Kako dolgo počakati po jedi, da telovadite


Pogosto vprašanje, ki ga imamo, ko gre za vadbo ali ko gremo v telovadnico, je: "Ali bi morali vaditi po jedi?" Največji trenerji in fizični trenerji priporočajo, da se šport ukvarjate enkrat ali dvakrat na dan, vendar ni vedno jasno, kako določiti časovne intervale med obroki in fizičnim delom.

V tem članku oneHOWTO bomo podrobno razložili kako dolgo počakati po jedi na vadbo. Na ta način boste lahko razjasnili vse svoje dvome in pravilno porazdelili čas treninga in hranjenja, ne da bi pri tem poškodovali svoje telo. Začnimo!

Kazalo

  1. Vadba po jedi: ali je dobra ali slaba?
  2. Kako dolgo počakati po jedi, da gremo v telovadnico
  3. Kaj jesti pred treningom

Vadba po jedi: ali je dobra ali slaba?

Obstajajo napačne ideje in predpostavke o vadbi po hranjenju, zato želimo od UNCOMO vedeti, kaj pravijo strokovnjaki. Nutricionisti priporočajo stati vsaj 2 uri po glavnih obrokih (zajtrk, kosilo in večerja), saj takojšnja telesna aktivnost po zaužitju hrane otežuje prebavo.

Res je, da je za mnoge ljudi glavni cilj vadbe kurjenje kalorij, vendar je to po zaužitju neuporabno. Razlog? Hrana je še vedno v želodcu, zato jo boste povzročili le eno motnje v naravnem procesu prebave. To je lahko zelo nevarno, saj lahko prebavni rez med drugim povzroči omotico, močne glavobole in slabost.

Da bi pokurili čim več kalorij in da bi vadba prinesla koristi, mora telo dokončati prebavni proces. Na ta način se lahko z delovanjem mišic naravno znebite maščobe, nakopičene v telesu.

Če torej mislite, da boste z vadbo po jedi hitreje shujšali, na to pozabite. Edino, kar boste dosegli, je prebavne motnje, ki bodo morda imele resne posledice na vaše telo. Ključno je, da jeste uravnoteženo in si dneve treningov enakomerno razporedimo.

Če želite več informacij o najboljšem času za trening, ne zamudite članka oneHOWTO, v katerem razlagamo, ali je bolje vaditi pred jedjo ali po njej.

Kako dolgo počakati po jedi, da gremo v telovadnico

Te informacije nas vrnejo k prvotnemu vprašanju: kako dolgo morate počakati po jedi, da se razgibate?

Iz unCOMO vam sporočamo, da strokovnjaki za športno vzgojo in prehrano vedno priporočajo počakajte med 2 in 3 urami telovaditi po jedi; še posebej po zajtrku, kosilu in večerji. Ko bo ta čas potekel, bo telo končalo prebavni proces in z njim bo mogoče kuriti maščobe in nakopičene kalorije, ne da bi si škodovali.

Če želite na primer telovaditi po zajtrku, morate imeti v mislih, da če jeste nekaj ob 8. uri zjutraj, je najbolje, da počakate do 10., da greste v telovadnico.

Morate se spomniti bodite ves čas dobro hidrirani, pred vadbo, med njo in po njej. Če želite vedeti, koliko časa mora preteči po treningu za jesti, morate vedeti, da boste 15 minut po treningu lahko jedli sadje, sokove, jogurte ali naravne napitke, da boste napolnili energijo in dopolnili trening.

Torej, če se sprašujete, kako dolgo čakati po jedi, da greste v telovadnico, vam mora biti jasno, da boste morali počakati vsaj nekaj ur, še posebej, če ste jedli gosto posodo in je vadba običajno težka .


Kaj jesti pred treningom

Potem ko smo razjasnili dvom, koliko časa čakamo po jedi na vadbo, bomo zdaj priporočili, kaj jesti pred treningom, saj se logično nekatera hrana prebavijo hitreje kot druga.

Pred tem vas opozarjamo, da se morate prepričati dobro porazdelite obroke hraneKer če jeste veliko, bo trajalo dlje, da prebavite hrano in ko povečate intenzivnost treninga, bo občutek sitosti in utrujenosti neizogiben. Če pa jeste malo, boste hitreje oslabeli in bi se vam lahko vrtelo v glavi. To so živila, ki jih priporočamo pred treningom:

  • Jajca: idealen vir beljakovin za začetek dneva. Jajca so odličen dodatek jedem pred vadbo za zajtrk ali kosilo.
  • Ovseni kosmiči: idealen za zajtrk v obliki kaše, žit ali soka. Ovsena kaša je bogata z naravnimi vlakninami, zato je zelo prebavna in izjemno prečisti vaše telo, tako da je pripravljena za porabo kalorij. Zelo priporočljivo je tudi, da pred treningom jeste kašo z ovseno kašo (ali katero koli drugo žito).
  • SadjeSolate in sadni sokovi so odlični za zajtrk. Papaja, jabolko, hruška in banana so najboljše možnosti za napolnitev telesa z vitamini in hranili pred treningom.
  • Avokado: avokado je bogat z maščobnimi kislinami, vitamini in antioksidanti, ki spodbujajo prebavo in pomagajo pridobiti več hranil v vsakem obroku. Poleg tega je avokado eno tistih živil, ki ga lahko uživamo kadar koli v dnevu, saj spremlja veliko število jedi.
  • Riž: idealen spremljevalec za vaše obroke. Bogat z ogljikovimi hidrati, vas riž neguje tako, da preprečuje dolgotrajno polnjenje po kosilu.
  • Rdeče in pusto meso: Rdeče in pusto meso je bogato z beljakovinami, zato vam bo dalo potrebno energijo, ne da bi to vplivalo na prebavo.
  • Leča: še en odličen vir beljakovin in mineralov. Lečo je idealno jesti pred treningom, saj olajša prebavo in se kombinira s številnimi drugimi živili.
  • Solate: zelenjava vam zagotavlja vitamine in antioksidante, ki prečistijo vaše telo in sprostijo prebavni proces. Špinača, korenček, zelena, zelje, brokoli ... to je nekaj najboljših možnosti za dopolnitev menija pred vadbo.

Če se tudi sprašujete, kaj jesti po treningu, si oglejte ta obsežen članek oneHOWTO.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako dolgo počakati po jedi, da telovadite, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.