Kako začeti gimnastiko doma


V zadnjem času je kalifornijska tehnika postala modna. To je ime, za katerim se skriva sistem telesnih vaj, ki se izvajajo v telovadnici, lahko pa jih izvajate tudi doma. Na splošno se osredotoča na delo z določenimi mišičnimi skupinami gibi, pri katerih se uporablja lastna teža osebe. In čeprav se domneva, da gre za nedavno tehniko treninga, je resnica, da je njen izvor segal v 18. stoletje v Franciji, kasneje pa se je razširil v več držav in skozi stoletja.

Če se želite pridružiti temu trendu, vam ni treba iti v športni center. Iz HOWTO pojasnjujemo kako začeti gimnastiko doma da vas spravijo v formo.

Kazalo

  1. Vrste gimnastičnih vaj
  2. Kako začeti gimnastiko od 0
  3. Vaje iz gimnastike za začetnike doma

Vrste gimnastičnih vaj

Kot smo že omenili, je kalištenika sestavljena iz izvajanja vrste vaj in gibov, pri katerih oseba uporablja samo težo lastnega telesa, tako da za večje napore med drugimi elementi niso potrebni uteži ali palice ali gležnji. in izvajajte telesno aktivnost z večjo močjo. V okviru gimnastike obstaja več vrst vaj, ki jih razvrščamo v:

  • Osnovne vajeTe vaje so najpreprostejše in se osredotočajo na krepitev vseh mišic telesa.
  • Statične vaje: te vaje so naprednejše od prejšnjih in jih običajno sestavlja nekaj časa ohranitev enakega položaja, kar zahteva znaten mišični napor. Na ta način je možno tudi delo z mišicami.
  • Dinamične vajeTo so najbolj napredne od vseh vaj. V to skupino spadajo vsi tisti, pri katerih je treba izvajati gibanje, ki je kombinirano s prostim slogom. Njegova izvedba zahteva moč, a tudi veliko gibčnosti in veliko refleksov.

Morda vas bo zanimalo tudi Kako so kalistenične vaje.


Kako začeti gimnastiko od 0

Preden začnete s kalifornijsko sejo, je priporočljivo Narediti raztežaje da bi se izognili in zmanjšali tveganje za morebitne poškodbe. Natančneje, biceps, triceps, ramena, hrbet (hrbtno območje) in zapestja morajo biti dobro raztegnjeni. Ta področja so ključna, čeprav je vedno najbolje narediti splošen odsev celotnega telesa.

Poleg tega je tudi dobro narediti kardiovaskularna vadba nizka intenzivnost za aktiviranje krvnega obtoka in pripravo telesa na telesno aktivnost. Za to lahko opravljate različne dejavnosti, čeprav so možnosti doma manj kot doma.

Lahko pa na primer tečete po tleh ali preskakujete vrv. Če imate vadbeno kolo, je zdaj čas, da ga izkoristite za pripravo na vadbo gimnastike.

Vaje iz gimnastike za začetnike doma

Za začetek gimnastike je treba obvladati osnovne vaje, ki so, kot smo že povedali, najpreprostejše in so osnova za pridobivanje mišic in mišične moči ter nato prehod na različne stopnje te discipline in zmožnost statičnega izvajanja in dinamične vaje. Natančneje, morate obvladati in narediti:

  • Počepi: ta vaja vpliva na noge in zadnjico, saj je sestavljena iz premikanja sede na stolu (vendar brez sedeža), spuščanja, dokler koleno ni pravokotno in ko se mora dvigniti v začetni položaj, da se vrne, da gre dol, kot da bi se spet usedel.
  • Sklece: V tem primeru je ta klasična in priljubljena vaja namenjena zgornjemu delu telesa, poleg trebušnih mišic deluje tudi na prsni koš, delte in triceps. Če pri njih nimaš prakse, si lahko na kolenih, namesto da bi počival na nogah.
  • Prevladujejo: tukaj je obdelan tudi zgornji del telesa. Ni treba, da so palice doma, lahko jih naredimo z gumijastimi trakovi, pritrjenimi z nogami, da jih povlečemo od spodaj. Te gume je treba namestiti, da predstavljajo odpornost in da lahko izvajajo silo.
  • Noga se dvigne: v tem primeru palico potrebujete, ker jo morate obesiti z rokami, da dvignete noge. S tem gibom dobimo moč na podlakti, poleg tega pa delamo tudi na predelu trebuha in bokov.
  • Mostovi brez glute: Ta vaja je idealna za vadbo zadnjega dela telesa. Sestavljen je iz ležanja s hrbtom in nogami na tleh, kolena pa so pokrčena. Od tam dvignite zadnjico in nazaj, dokler kolena in glava ne tvorita poševne ravne črte.
  • Bor: Izvajanje stojnice na roki je še ena najboljših osnovnih vaj v gimnastiki, saj vam omogoča delo na moči, pa tudi na stabilnosti pasu in telesa na splošno, kar je ključno za prehod na bolj napredne vaje.

Ko je telo že dobro izurjeno, je čas, da preidemo na naslednje statične in dinamične vaje naprednejše stopnje, ki se v osnovi osredotočajo na izvajanje različic teh osnovnih gibov, vendar z več zapleti in trajajo dlje v istem položaju. .

S temi nasveti UNCOMO-a smo razložili, kako začeti z gimnastiko doma. Opozarjamo vas, da se morate vedno dati v roke strokovnjakom, razen če ste se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom, če lahko izvajate tovrstno telesno aktivnost.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako začeti gimnastiko doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.