Vaje za toniranje nog brez povečanja glasnosti


Eden največjih strahov, ki jih imajo ženske, ko se približujejo telovadnici ali začnejo vaditi, je preveč mišičast, kar vodi do rezultatov, ki so za nekatere lahko grdi. Vendar ta strah ni povsem utemeljen in v naslednjem članku HOWTO vam ga bomo razložili.

Ali želite vedeti najboljše vaje za toniranje nog brez povečanja glasnosti? Preberite in se brez dvoma naučite vsega, kar potrebujete za oblikovanje!

Kazalo

  1. Določite mišice brez povečanja prostornine
  2. Toniranje mišic pri ženskah
  3. Počepi
  4. Koraki
  5. Plezalna vadba

Določite mišice brez povečanja prostornine

Preden začnemo govoriti o vajah, je pomembno razrešiti nekaj dvomov in razjasniti nekatere koncepte, ki so pogosto napačno razumljeni. Da bi to naredili, moramo enkrat za vselej razjasniti, kaj je mišični tonus ali tonizacija. Mišični tonus je nekaj, kar imamo vsi, razen če spimo ali trpimo zaradi kake bolezni, pravzaprav je to tisto, kar omogoča, da se mišice krčijo, in nam omogoča, da stojimo, dvigujemo roke ali glavo držimo. Za povešanje pecs, meso, ki visi z rok, ali okorne noge ni krivda za toniranje, ampak so preprosto debeli.

Čeprav ni natančno, se ljudje na ulici, ko govorijo o toniranju, običajno sklicujejo na telesa modelov fitnes ali nekaterih znanih, torej športnih teles, z oblinami, vendar brez pretirane mišice. Kako do te trde, dobro postavljene, a ne prav velike mišice? Zelo preprosto, izgubljanje maščobe in pridobivanje mišic. Toniranje v popularnosti razume isto kot povečanje mišic, saj bi, če ga ne bi povečali, preprosto imeli kožo in kosti. V nadaljevanju vam bomo razložili.


Toniranje mišic pri ženskah

Ob upoštevanju tega, kar smo doslej razložili, mora biti namenjen treningu, ki ga moramo slediti izpolniti dvojni cilj:

  • Izgubite maščobo
  • Pridobite mišično maso.

Kolikor bomo pridobivali mišice, dokler ne bomo izgubili maščobe, bo ta mišična masa skrita za maščobnim tkivom. V nasprotnem primeru, ne glede na to, koliko maščobe izgubimo, če bodybuilding pustimo na stran, bomo preprosto imeli visečo kožo in kosti. Torej toniranje ni nič drugega kot bodybuilding, ampak nadzorovan bodybuilding.

Strah, ki ga imajo mnoge ženske pred razvojem Hulkovih mišic, je popolnoma neutemeljen, pravzaprav bi se morali zelo truditi, da bi dosegli določeno količino mišic. Razlog je v tem, da jo ustvari hormonska sestava žensk, ki nima toliko testosterona kot moški zelo težko hipertrofirati.

Torej, ne skrbite, vaje, ki jih bomo razložili kasneje, ne bodo vodile do velikih mišic, preprosto bodo zgorele maščobe in to vrzel zapolnile z vadeno in čvrsto mišico.

Drugi vidik, ki bi ga morali upoštevati, je izguba maščobe. Maščoba se ne izgubi na lokaliziran način, to pomeni, da če telovadite z nogami, si ne le tanjšate nog, če naredite trebušnjake, ne izgubite trebuha. Maščoba se izgubi po telesu Na splošno je zato včasih videti rezultate nekoliko dražje, odvisno od osebe pa ponekod to stori več kot drugje.

Počepi

Vsaka rutina, katere cilj je tonizirati noge, naj šteje kot eno od vaj počepe. Tudi to je ena najbolj popolnih vaj kar imamo na razpolago, saj zajema vse mišične skupine. Poleg tega gre tudi za aerobno vadbo, ki bo služila za izgorevanje maščob.

Začetni položaj je stoji z ravnim hrbtom in ločitev obeh nog nekaj centimetrov čez namišljeno navpičnico, ki jo naša ramena sledijo tlom. Od tu naprej in vedno držite hrbet zravnan, upognite noge, spustite zadnjico in posnemajte gibanje, ko sedimo. Potem se boste vrnili gor ob upoštevanju, da moč mora biti vedno na nogah in zadnjici, nikoli od zadaj.

Začnite v lagodnem tempu, bodite pozorni na tehniko, vendar lahko hitrost vaje pospešite, ko jo obvladate.

V naslednjem članku oneHOWTO bomo govorili o najboljših počepih za zadnjico in noge.


Koraki

Izpadi so še ena izmed priporočene vaje za toniranje nogPravzaprav je to eno bistvenega pomena, ki ga morate vključiti v svojo rutino. Izpadi, ki so znani tudi kot saloni ali koraki so odlična alternativa za tiste, ki ne morejo v telovadnico, saj razen samega telesa ni potreben noben material.

Začetna drža te vaje je stoječa, nato moramo noge ločiti malo več kot širina lastnih bokov. Ko ste enkrat v tem položaju, bi morali premaknite eno nogo naprej medtem ko vdihnete, držite hrbet ves čas zravnan.

Ta korak mora biti dovolj dolg, da se mora koleno nog, ki jih vodite, upogniti, to pomeni, da mora stegno in noga tvoriti kot 90 stopinj. Ko je enkrat tako, se moraš vrniti k med dihanjem položite noge skupaj ki ste ga vdihnili.

Zelo pomembno je, da vzdržujete dobro tehniko, zato pri prvih ponovitvah tega ni treba izvajati z veliko hitrostjo. Ko obvladate tehniko, lahko, če želite izboljšati učinke, lahko držite mreno z rokami za vrat ali vzamete nekaj utežmi, da dodate obremenitev.


Plezalna vadba

Na koncu je še ena od vaj, ki jih priporočamo za toniranje izgub, znana kot plezalna vaja, španski prevod gorski plezalec. To ime ni naključno, pravzaprav ga prevzame s položaja, v katerem se izvaja, zelo podobno kot plezalci, ko plezajo po skali.

Če želite to narediti, se morate postaviti v enaka drža kot sklece: raztezanje rok in nog ter podpiranje z rokami in kroglicami nog. Na tej poti bi morali koleno dvigniti na prsni koš, takoj zatem pa ga vrnite na prvotno mesto in dvignite drugo nogo na prsni koš. Dejstvo izmenično eno nogo in drugo simuliral bo vajo, ki jo izvajate, ko se povzpnemo na goro, poleg aerobnega dela pa vam bo pomagal tonizirati noge.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za toniranje nog brez povečanja glasnosti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.