Živila, ki nasitijo in se ne pitajo
Če ste med tistimi, ki med malicami med malicami iščejo hrano, ki vas napolni in vas ne debeli, ste pravkar našli popoln izdelek, saj vam bomo povedali, katere sestavine morate imeti v hladilniku da jih dobiš, ko si lačen.
1-10
Nasitna hrana
Bi radi skrbeli zase in vas hrošč grize sredi popoldneva? Imate občutek, da se nikoli ne napolnite, ko jeste? Odlična ideja je ogled naših receptov za zdrave suši in enostavnih in hranljivih palačink. Toda poleg tega, zagotovo radi veste, kakšno nasitno hrano lahko imate v hladilniku da se obrnete nanje, ko ste hudo lačni. Nato vas bomo opozorili, zakaj nam oreški lahko pomagajo pri hujšanju in katera hrana poleg teh nas napolni, ne da bi nas zredila. Kot lahko vidite na sliki, je prvi od njih paradižnikov sok. Odlična ideja je imeti enega pred obrokom, ki obljublja, da bo obilen. Poleg tega nam bo preprečil, da ne bi nasedali lažnim gaziranim pijačam Svetloba o katerem smo že govorili z vami, ko govorimo o mitih o hrani. Toda poleg tega soka je še veliko stvari.
Napolnite ure
Jajca, ki so odličen vir beljakovin, imajo sposobnost, da se ure in ure počutimo sito. To pa zato, ker naš želodec izloča hormon, zaradi katerega se počutimo siti.
Hrana, ki nas nasiti in ne debeli
The Chia semena so pomembna nasitna hrana. Uživajo se hidrirano. Za pripravo prigrizka ali zajtrka, kakršen je na sliki, bomo semena ponoči pustili v vodi. Vode bomo dali dvakrat več kot semen. Naslednje jutro bomo dobili puding ki jih lahko okrasimo po svojem okusu. In pustil nas bo zelo polne!
Najbolj nasitna hrana par excellence
Jabolko in sadje na splošno poskrbita, da se počutimo siti. A pozor, kot vam vedno rečemo, ga morate uživati v celoti in ne v soku. Na ta način vlaken ne zavržemo. Sokovi so le kopičenje sladkorja v sadju in nas sploh ne nasitijo.
Kreme nas napolnijo iz preprostega razloga
Kreme in juhe na splošno in zlasti korenje nas zadovoljijo in nas ne debelijo, ker nam napolnijo črevesje, preden jim damo drugo jed, ki je običajno najtežja. Tako jemo manj kot drugo, vendar čutimo, da smo se napolnili.
Avokado je naša nasitna zvezda
Avokado nam ne zagotavlja samo zdravih maščob in vlaknin za izboljšanje zdravja našega telesa, ampak pomeni tudi, da nam v naslednjih treh urah ni treba nič prigrizniti. Torej, vzeti ga zjutraj je odlična ideja. In če ga dodate tudi toastu celotnega nemškega kruha, ste lahko prepričani, da ne boste želeli več jesti.
Nasitijo nas in nas ne debelijo
Stročnice na splošno vsebujejo komponento, ki upočasni prebavo in zaradi tega se dlje časa počutimo siti. Zakaj vam pokažemo grah? Verjeli smo, da so stročnice, ki se hitro in enostavno pripravijo in jih je zelo enostavno prevažati v steklenem kozarcu. Torej, če jeste v pisarni, veste, kaj prinesti.
Naj živijo japonske jedi!
Japonske morske alge, kot je wakame, so še posebej nasitna hrana. To je zato, ker so zelo okusne in ko ima hrana veliko okusa, se počutimo sitije. Imajo pa tudi posebnost, da skoraj nimajo kalorične obremenitve! Zato so sestavina, ki mora biti vedno v naši shrambi in je odlična za večerjo, ko smo lačni.
Hrana, ki nas nasiti in temu primerno shujša
O oreščkih, kot smo omenili na začetku tega članka, smo se že kdaj pogovarjali z vami. So vir zdravih maščob in vlaknin. Zaradi njih se počutimo polne in nam pomagajo redno hoditi na stranišče. Z obema rečemo, da nam pomagata pri hujšanju.
Tudi oves se nasiti
Ovseni kosmiči so eno izmed žit, zaradi katerih se počutimo najbolj siti, razlaga za vsa ta vprašanja pa je podana spodaj.
Živila, ki smo vam jih pokazali zgoraj, so živila z visoko vsebnostjo indeks sitosti. Ta izraz je leta 1995 skovala Susanne Holt, biokemičarka z Univerze v Sydneyju, ki ji je po zanimivih raziskavah uspelo tabela za razvrščanje živil glede na to, kako se počutimo bolj ali manj polne. Na voljo je na internetu in je odlična referenca.
Vendar živila, ki jih vidimo v galeriji, zaradi tega niso le na tem seznamu. Nutricionisti trenutno raje ugotavljajo, katera hrana nas najbolj zadovolji, pri čemer ne upoštevamo le avstralskega biokemičnega indeksa, temveč tudi glikemični indeks živil in druge parametre ki omogočajo natančnejše rezultate. Poznavanje teh stvari, Zaradi katerih živil se počutimo bolj zadovoljne?
- Hrana, ki se prebavi počasi ker ostanejo dlje v želodcu: to je primer beljakovin (na primer jajčeca)
- Živila večje količine (pomaranča je na primer bolj nasitna kot sok)
- Surova hrana: ker ko kuhamo hrano, jo naredimo bolj prebavljivo in posledično poskrbimo, da ostane manj časa v želodcu
- Težko žvečiti hrano ker ostanejo dlje v našem želodcu. Ne pozabite, da je prebava proces, ki se začne v ustih.
Tako bolj naravno in manj kuhano hrano boste dali v usta, več sitosti boste imeli in dlje bo trajalo, da ponovno ugriznete.