Kako jesti za tek maratona


Vsakodnevni trening za boljši fizični videz ne zahteva le časa in predanosti, temveč tudi Energija ki ga dobimo s hrano, ki jo zaužijemo. Ko pa gre za sodelovanje v maratonu - sestavljen iz 42 kilometrov in 195 mts ali polmaratona, je treba ta vidik upoštevati in vedeti kako se nahraniti za tek v maratonu če ne želimo, da bi našemu odporu in zdravju škodovali. Na OneHowTo.com vam damo ključe, da boste vedeli, kje začeti.

Koraki:

Med fazo treninga je poleg tega, da je skladen s telesno pripravo, priporočljivo, da to storite 5 dnevnih obrokov: tri glavne in dve malici, ena sredi dopoldneva in druga popoldne

Morali bi zmanjšati porabo maščob in beljakovin ter povečati ogljikovi hidrati to vam bo dalo dobro rezervo energije, ki je potrebna za naporne treninge. Našli jih boste v živilih, kot so kruh, žita, testenine, riž, koruza, grah, leča, čičerika ali krompir.

Tri dni pred tekom maratona bi morali začeti pripravljati svoje telo tako, da se pravilno nahranite, tako da lahko učinkovito prenese napor 42 kilometrov. Nadalje zmanjšuje maščobe in beljakovine ter povečati porabo ogljikovih hidratov v okrasu in v vsakem obroku, ki ga naredite

Na dan maratona morate jesti 3 ure prej začeti dirko po prebavi in ​​imeti dobro raven glukoze v krvi. Priporočeni obroki so dobra testenina, ki ji sledi riž z zelenjavo in krompirjem ali ribe / pusto meso z nekaj ogljikovimi hidrati, kot so koruza, grah ali isti krompir

Uro pred tekom pojejte kos kruha ali nekaj piškotov skupaj s posebno hidratantno pijačo za športnike, da prilagodite svoje telo

Med maratonom morate zaužiti veliko tekočine Da vas ne bi dehidrirali, je običajno od pol litra do litra vsako uro. Po 20 kilometrih je priporočljivo tudi spet zaužiti piškot ali kruh, da naše telo ne trpi

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako jesti za tek maratona, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Ne pozabite, da boste, če ne upoštevate teh nasvetov, svoje telo in svoj odpor potisnili do meje
  • Intenzivna vadba zahteva ustrezno prehrano, da bi bila zdrava