Vaje za izgubo trebuha doma


Trebuh je eden najtežjih delov telesa za toniranje in hujšanje. V večini primerov se na tem področju kopičijo maščobe in odvečna teža, ki nastanejo zaradi slabe prehrane in sedečega načina življenja.

V nasprotju s tem, kar verjame marsikdo, ni treba iti v telovadnico ali zapraviti veliko denarja za dodatke in športno opremo, da bi shujšali, obstaja pa veliko vaj za izgubo trebuha doma, ki jih lahko uporabimo, ne da bi zapustili dnevno sobo .

V naslednjem članku oneHOWTO bomo razložili, katere vaje morate narediti, da se enkrat za vselej končate z ljubezenskimi ročaji, ki se nabirajo v trebuhu, ne da bi vam čas in urniki služili kot izgovor. Preberite in se naučite vaje za izgubo trebuha doma.

Kazalo

  1. Hrana je ključnega pomena
  2. Trebušnjaki za zmanjšanje trebuha
  3. Plank: vaja za doma
  4. Izgubite trebuh z dvignjenimi nogami

Hrana je ključnega pomena

Res je, da je gibanje bistvenega pomena za izgubo trebuha, vendar ne smete pozabiti še enega stebra za hujšanje: hrane. Kolikor sledite smernicam, ki jih bomo označili v tem članku, in izvajate vaje, ki jih priporočamo, če se jih ne držite zdrava in uravnotežena prehrana neuporabno bo. Vse, kar boste na eni strani izgubili, boste na drugi spet zmagali.

Telesna vadba je odlična dopolnitev dobre prehrane. Ni treba biti lačen, pravzaprav nikoli ne smete biti lačni z dobro prehrano, preprosto telesu zagotovite potrebne hranilne snovi, da bo vaše telo aktivno in pospešilo vaš metabolizem. Dober primer, ki bi ga lahko izvedli, je dieta za izgubo trebuha, ki vam jo razložimo v naslednjem članku HOWTO.

Trebušnjaki za zmanjšanje trebuha

Trebušne mišice so ena najboljših vaj za izgubo trebuha doma. Ali veste, kakšne so prednosti trebušnjakov? Poleg toniranja trebuha nam med drugim pomagajo pri izgorevanju maščobe, nakopičene v pasu in trebuhu ter lajšanju bolečin v hrbtu in križu.

K vsemu temu moramo dodati dejstvo, da je za izvajanje zelo preprosta vaja, za katero skorajda ne potrebujemo materiala in jo lahko odlično izvajamo od doma. Edina stvar, ki jo potrebujete za pravilno trebušnjake, je preproga ali preproga, ki vam preprečuje, da bi s tlemi poškodovali hrbet.

Poleg tega potrebujete le moč volje in lastno telo. Čeprav obstaja veliko vaj za trebuh, kot so izometrični trebušni ali hipopresivni trebuhi, bomo v tem članku govorili o tradicionalnih trebušnih mišicah.

Kako narediti trebušnjake, da bi izgubili trebuh

  1. Iztegnite se na hrbtu na preprogi ali preprogi, z upognjenimi nogami in podplati na tleh.
  2. Roke prekrižajte na prsih ali na templjih, nikoli na hrbtu vratu, tako da lahko poškodujete vrat.
  3. Dvignite trup, držite hrbet raven, približno 45 stopinj, počasi spustite in ponovite dejanje.
  4. Sestop je enako pomemben kot vzpon, kakovost trebuha je boljša od hitrosti.
  5. Začnite izvajati 3 nize po 10 ponovitev in kot vidite povečanje ponovitev do 20.


Plank: vaja za doma

Če sedite, je težko začeti vaditi. Za vse tiste ljudi, ki želijo z vadbo začeti aktivirati svoje telo in izgubiti trebuh, obstaja dejavnost, ki jih lahko ohranja zdrave in je to zelo enostavno narediti doma.

Gre za desko ali železo, fizični izziv, ki že nekaj časa pridobiva na popularnosti zaradi svojih prostorov za začetnike in velika učinkovitost. Ta vaja deluje na trebušne mišice, vendar ne samo na te, ampak deluje tudi na roke, meč, noge in večino mišičnih skupin telesa.

Vaja z desko za izgubo trebuha doma

  1. Na trebuhu ali preprogi se iztegnite na trebuhu.
  2. Naslonite podlakti na tla, enako storite tudi z nogami nog.
  3. Komolci naj bodo pod rameni.
  4. Poskrbite, da bo hrbet raven.
  5. Ker je cilj izgubiti trebuh, morate trebuh skrčiti, da povečate obrabo.
  6. Vadba skuša ohraniti ta položaj brez premikanja. Začnite izvajati 5 nizov po 20 sekund, ko pridobite zmogljivost, lahko čas čim bolj podaljšate.


Izgubite trebuh z dvignjenimi nogami

Če želimo delati trebuh in izgubiti trebuh, je odlična vaja dvig noge. Ena največjih prednosti te vaje je, da izjemno deluje na spodnje trebuhe, eno od področij telesa, ki ga v vsakdanjem življenju uporabljamo najmanj in je eno najtežjih za trening.

Kako narediti dvigovanje nog

  1. Lezite na hrbet na preprogi, preprogi ali kateri koli drugi udobni površini.
  2. Roke položite pod zadnjico, dlani naslonite na tla.
  3. Dvignite noge čim višje, držite jih naravnost in brez upogibanja kolen.
  4. Spustite jih malo po malo in ponovite vajo.
  5. Začnite izvajati 3 serije po 10 ponovitev in opazite povečanje količine, ko pridobite ton.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za izgubo trebuha doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.