Kako narediti HIIT na kolesu


Eden najnovejših trendov pri sobnem kolesu je HIIT, visoko intenzivna vadba, ki vam bo pomagala razbiti monotonost in rutino vožnje sobnega kolesa doma ali v telovadnici. Ta metoda je dopolnilna alternativa treningom. predenje Uporablja se celo za gorske ali cestne izlete. HIIT je načrt treninga, ki vam bo pomagal pri izgorevanju maščob s hitrim vrtenjem pedal. Ali se že vesel poskusiti? Torej, obvezno preberite naslednji članek OneHowTo.com. Ob tej priložnosti pojasnjujemo kako narediti HIIT na kolesu, popolna metoda za načrtovanje bolj energičnih, intenzivnih, odpornih in učinkovitih kolesarskih treningov pri hujšanju. Pritisnite pedale!

Kazalo

  1. Kaj je HIIT
  2. Ugodnosti HIIT
  3. HITT za sobno kolo
  4. HIIT za predenje
  5. HIIT za gorsko ali cestno kolo

Kaj je HIIT

Začetnice HIIT prihaja iz angleščine Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti, kar pomeni intervalni trening visoke intenzivnosti. Trenutno ta rutina velja za eno najučinkovitejših in najučinkovitejših izboljšati in povečati vzdržljivost radi vadijo kalorije in maščobe med treningom. Zakaj? Odgovor je preprost. Tovrstne rutine prispevajo k oksidaciji maščob in glukoze v našem telesu, pospešujejo slednje, da hitro presnavljajo glukozo in maščobe, hkrati pa izboljšujejo našo telesno zmogljivost.

Kot že ime pove, s pomočjo HIIT rutine, v kateri delate intervali visoke intenzivnostiZ drugimi besedami, intenziven kardiovaskularni trening se izvaja kratek čas, kar je kombinirano s kratkimi obdobji, v katerih delate z nizkim ali zmernim tempom. Skratka, v hitrih intervalih je srčni utrip med 80 in 90%, medtem ko v kratkih delate s hitrostjo med 50% in 60%.

Ugodnosti HIIT

The HIIT rutina je trend v svetu kardiovaskularnega treninga, saj je, kot smo že poudarili, učinkovita metoda za povečanje vzdržljivosti in kurjenje maščob, saj, kot smo videli, se uporaba glukoze izboljša in vse celice našega telesa učinkovito razdelijo energijo.

Zaradi vsega tega je HIIT koristna metoda za naše zdravje. Pomislite, da boste z vadbo med dva in trikrat na teden povečali sposobnost oksidacije maščob, kar pomeni, da bo izboljšalo aerobno vzdržljivost in stanje img srca in ožilja.

Če želite opaziti vse njegove učinke na vaše telo, zlasti pri izgorevanju maščob, je priporočljivo vaditi približno trikrat na teden po HIIT rutini. Čeprav gre za rutino, ki velja za več kardiovaskularnih vaj, spodaj razlagamo, kako to vrsto treninga uporabiti na kolesu. Upoštevajte!

HITT za sobno kolo

Če ste vajeni tiho vrteti pedala na stacionarno kolo od doma ali v telovadnici je čas, da svojim ritmom vadbe dodate nekaj ritma in zabave z dobro HIIT vadba. Ne pozabite, da je namen te rutine s pomočjo visokointenzivnih intervalov do največje mere revolucionirati vaš srčni utrip.

Za začetek vadbe se ogrejte med 5 in 10 minutami in zmerno vrtite pedale, kot da bi šli na sprehod. Od tam in z ujetim ritmom boste pospešili srčni utrip s HIIT. Kako? Preprosto je. Kolesarite 20 sekund z največjo hitrostjo in jo kombinirajte z aktivnimi 10-sekundnimi odmori pedali v nizkem ali zmernem tempu. To vajo ponavljajte 8-krat 10 minut in nato 5 minut počivajte s pedaliranjem v počasnejšem tempu. Pomembno je, da povečujete srčni utrip z zmanjšanjem srčnega utripa z aktivnimi odmori.

Ne pozabite, da je namen HIIT rutine izvajanje intervalov visoke intenzivnosti. Če boste ta trening izvajali 3-krat na teden, boste kmalu opazili rezultate. Ne samo, da boste tonirali mišice in kurili maščobe, ampak boste izboljšali zdravje svojega telesa. Pripravljeno?


HIIT za predenje

The predenježe sama po sebi je ena najboljših aerobnih vaj za kuriti maščobe in tonizirati telo v ritmu trsne glasbe in s sobnim kolesom. Njegova metodologija gre skozi spremembe pogostosti vrtljajev in tudi skozi odpor vsake osebe, ki to izvaja, čeprav je zelo prilagodljiva v vsakem primeru. Če pa želite biti bolj pripravljeni, kombinirajte HIIT rutino z predenje bo popolna rešitev. Seveda ta fuzija ni primerna za nikogar.Če niste zelo vajeni ukvarjati se s športom, se raje osredotočite le na to, da se ukvarjate predenje, saj je lahko trening z obema metodama precej naporen.

Med sejo dne predenje (približno od 40 do 60 minut) se različni bloki že kombinirajo z vajami različnih intenzivnosti (visoka, nizka in zmerna). Toda za še boljše delovanje lahko svojemu pedaliranju dodate HIIT, na primer premešajte visokointenzivne intervale od 40 do 60 sekund z obdobji nizke ali zmerne intenzivnosti od 60 do 90 sekund. Ponovite lahko med 4 in 6 ponovitvami iste serije. Močno pedalirajte in opazili boste rezultate!

V naslednjem članku si lahko ogledate, kako izboljšati predenje.


HIIT za gorsko ali cestno kolo

Za vse tiste, ki radi gredo ven cestno ali gorsko kolo, HIIT rutino lahko uporabite tudi za vaše treninge na prostem. Če želite to narediti, morate v svoji običajni hoji združiti serije intervalov visoke intenzivnosti, kot smo že pojasnili. Ne pozabite, da morate kombinirati hiter in počasen ritem, tako da se bodo vaši utripi spreminjali. Najboljši način za izvedbo te rutine je, če 30 ali 60 sekund vrtite pedale pri največji možni hitrosti in jih kombinirate z 90-sekundnim vrtenjem pedal pri nizki in zmerni hitrosti.

Kolesarska vožnja naj traja od 40 minut do ene ure, da bo popolnoma učinkovita, zato kombinirajte spremembo tempa v presledkih v določenih časih vadbe, odvisno od vaše fizične kondicije. Edina razlika od HIIT v tem primeru je, da boste med treningom v gibanju.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti HIIT na kolesu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.