Kako izvajati poševnice
Vadba poševnic vam bo omogočilo oblikovanje dela vašega ABS kar je v veliki meri odvisno od videza vašega pasu. Čeprav mnogi moški radi označujejo te mišice, je tudi ženskam primerno, da z njimi delajo, da bi ohranili obod pasu. Da bi vam pomagali posebej okrepiti te mišice, vam na OneHowTo.com pojasnjujemo kako izvajati poševnice.
Koraki:
Bočni dvigi nog so poleg tega, da pomagajo tanjšati spodnje okončine, dober način za to izvajajte poševne. Njegova izvedba je zelo preprosta. Lezite na bok na preprogi in počasi dvignite nogo pod kotom 45 stopinj. Nato se vrnite v začetni položaj. Izvedite 3 serije po 15 ponovitev.
Poševni trebuhi so tudi dober način izvajajte poševne. V tem primeru kompleksnost vaje daje začetna drža, ki jo je težko doseči. Ključno je, da se dobro postavite, da bo vaja učinkovita.
Če želite doseči pozo, upognite desno nogo tako, da noga stoji na tleh. Stopalo leve noge položite na desno koleno. Torej, kar morate storiti, je, da desni komolec prilepite levemu kolenu. Naredite 10 nizov po 15 ponovitev na vsaki strani telesa.
Za izvajajte poševne Izvajate lahko tudi dejavnost, imenovano vrtenje medenice. Najpomembneje, da vam ta vaja omogoča, da delate poševno, je, da imate hrbet ves čas prilepljen na tla. Lezite na preprogo na hrbtu s prekrižanimi rokami in upognjenimi nogami. Zdaj morate medenico zasukati na eno in drugo stran, tako da se kolena dotaknejo tal na levi in nato na desni strani. Naredite 15 gibov na vsaki strani.
Lahko si pomagate tudi z nekaj utežmi do izvajajte poševne. V tem primeru bi morali stati z utežmi v vsaki roki. Preberite ta članek, če želite vedeti, kako izbrati težo dumbbells. Dejavnost je sestavljena iz nagibanja hrbta v desno in levo, vendar brez podajanja naprej ali nazaj, tako da delujejo poševnice. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani.
V tej zadnji poševna vaja da predlagamo, da boste potrebovali samo preprogo. Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami in upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Levo spustite proti isti strani, kolikor je le mogoče, da se kasneje vrnete v začetni položaj. Izvedite 20 ponovitev z vsako nogo.
Če naredite to serijo poševne vaje predlagamo, da boste lahko ohranili obliko pasu in celo označili te trebušne mišice, kar ponuja zelo ugoden vidik tega dela telesa.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati poševnice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.