Kako določiti pecs


Če želite opredelite mišice prsnega košaNajprej potrebujete potrpljenje in bodite konstantni, sicer ne boste mogli doseči rezultatov, ki jih pričakujete. To ni lahka naloga in na različnih ravneh boste morali vzpostaviti rutino intenzivne telesne dejavnosti. Bistveno bo, da boste vztrajni in strogi pri športni rutini, se boste prehranjevali uravnoteženo in nikoli ne boste izgubili cilja, ki ga želite doseči. V tem članku OneHowTo.com vam pokažemo kako določiti.

Koraki:

Za začetek bi morali resno razmisliti, kako zapleteno je izgorevanje maščob, zlasti na lokaliziranih območjih, kot so prsni koš. To je postopek, ki lahko traja mesece, toda z voljo in delom je vse mogoče. Da bi dosegli ta cilj, morate izvajajte kardiovaskularne vaje, izberite tistega, ki vam je najbolj všeč, in začnite z močno aktivnostjo za izgorevanje maščob. Lahko se ukvarjate z eliptiko, tekom, aerobiko, zumbo, korakom ..., možnosti je veliko. So vrsta vadbe, ki ohranja vse mišice v gibanju in v prvih 20 minutah izčrpava kalorične zaloge. Od tega trenutka jetra začnejo delovati in bodo kopičile maščobe v energijo.


Za začetek porabe zalog maščobe boste morali skupaj opraviti od 30 do 40 minut kardiovaskularne vadbe. Ne glede na aktivnost je priporočljivo, da se med vadbo vsakih 5 minut spremeni intenzivnost. Na ta način te spremembe pospešijo presnovo. Priporočilo za spodbujanje izgorevanja maščob na tem območju je nosite toplotni pas na prsih med kardiovaskularno vadbo.

V kombinaciji z visoko intenzivnim športom boste morali nastopiti vaje s prosto težo, kar lahko storite z opremo za vadbo ali utežmi. Jasno mora biti, da vaje določajo in ne povečajo mišičnega volumna. Tehnika je manjša teža, vendar z večjim številom ponovitev, tako da boste lahko ponovno potrdili in definirali mišice.


Ponovitve in izbrana teža bodo odvisne od tega, kaj lahko podpira vsak, pri čemer bodo vedno upoštevani previdnostni ukrepi. Morali pa bi biti sposobni vsaj 20-25 ponovitev v 4 fazah.

Ena od priporočenih utežnih vaj za določite pecs je on bench bench, na najbolj običajen način s palico in nevtralnim oprijemom. Če želite to narediti pravilno, morate ležati na ravni tarči, z dobro podprtimi boki, rameni in zadnjico. Stopala morajo dobro segati do tal, da bodo močno korakala, ker bo gibanje odvisno od stabilnosti stopal. Primite palico z dlanmi, obrnjenimi naprej in narazen, roka in podlaket naj bosta pod kotom 90 stopinj, nato pa upognite komolec tako, da je nad prsmi.


Druga vaja, namenjena določanju prsnega koša, je dna skrinje. Če želite to narediti, boste potrebovali le nekaj vzporednih v pogojih, da jih boste obdelovali. Če želite vaji dati večjo intenzivnost, lahko uporabite površino z večjo odprtino, tako da si roke in prsi bolj prizadevajo.

Morali boste imeti dostop do vzporednih palic, postavite se v položaj, ko boste držali telo z iztegnjenimi rokami. Med vdihom trup spustite za približno 30 stopinj naprej, komolci pa bodo morali biti nekoliko razširjeni, dokler ne začutite raztezanja v prsih. Ko opazite, da so prsi raztegnjene, se s prsnimi mišicami vrnite v začetni položaj.

In še zadnja vaja za vadbo in določitev pecs so dumbbell leti. Odlična aktivnost za obdelavo srednjega, zunanjega in spodnjega dela prsnega koša. Osnovno je ustvariti srčni infarkt. Če želite to narediti dobro, morate ležati na ravni, stabilni klopi z bučico v vsaki roki in počivati ​​na zgornjem delu stegen. Dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi, kot da bi se gledale. Nato se s pomočjo kvadricepsa prisilite dvigovati uteži eno za drugo in jih nato držite pred seboj v širini ramen.


Odkrijte več vaj v člankih Kako okrepiti pektorale in Kako toktorirati pektorale.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako določiti pecs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.