Kako definirati biceps brez uteži


Niso vsi sposobni fitnesa v telovadnici. Bodisi zaradi pomanjkanja časa, sredstev ali ker v bližini ni telovadnice, obstajajo ljudje, ki se morajo odločiti za vadbo doma. Danes imamo tudi doma profesionalno opremo, vendar za to nimamo vsi potrebne opreme.

To ne bi smelo biti izgovor, saj obstaja veliko vaj za mišice bicepsov brez uporabe uteži ali uteži, kako? Zelo enostavno, z uporabo teže lastnega telesa. Na ta način bomo lahko tonizirali mišice rok; triceps, biceps, ramo in podlakti z odličnimi rezultati. Če želite vedeti, kako to storiti v naslednjem članku HOWTO, vam bomo razložili kako definirati biceps brez uteži.

Kazalo

  1. Biceps brez materiala: padci ali pomaki
  2. Bicep kodre na tleh
  3. Vaje za roke brez uteži za ženske: diamantni sklece
  4. Izometrični bicep curl brez uteži
  5. Biceps brez materiala: bočni sprehod
  6. Opredelitev bicepsov brez uteži: V sklece
  7. Vaje za bicep doma brez uteži: priporočila

Biceps brez materiala: padci ali pomaki

Za to vajo ne potrebujete nobenega materiala, razen stola, naslanjača ali klopi, brisače ali preproge in lastnega telesa. Pozabite na dumbbells, stroje in uteži, da povečate moč, glasnost in ton rok.

Ta vaja je znana kot potapljanje ali skladi in je približno sedite pred klopjo ali stol s hrbtom naslonjen nanjo. Od tega položaja se morate postaviti dlan na klopi ali stolu, v višini bokov in noge napol upognite naprej. Vaja poskuša nežno upogniti komolce, da dvigne težo vašega telesa, kot da gre za običajne sklece. Na ta način boste delali predvsem s tricepsi, čeprav boste vadili tudi z rameni in bicepsi.


Bicep kodre na tleh

Sklece je ena izmed najbolj priljubljenih vaj na svetu skupaj s trebuhom in, ko gre za roke, so vaja par excellence. Zagotovo ste v določenem času v življenju izvajali sklece, vendar vaša tehnika morda ni čim bolj izpopolnjena, zato vaja ni popolnoma učinkovita.

Če želite dobro narediti sklece, je pomembno, da ne premikate pasu in ga vzdržujete popolnoma naravnost nazaj ko greš gor in ko greš dol. Odlična stvar te vaje je, da hkrati izvajate biceps, triceps in ramo.

To je zelo priljubljena vaja za roke, ki jo verjetno že znate izvajati, le zapomniti si morate, da med dvigovanjem in spuščanjem telesa z upogibanjem rok ne premikate pasu in ostanete v ravni črti. Pri tradicionalnih sklecih boste delali s tricepsi, sprednjim delom rame in v manjši meri z bicepsi. V naslednjem članku oneHOWTO vam razložimo, kako začeti izvajati sklece.

Vaje za roke brez uteži za ženske: diamantni sklece

Diamantni sklece so vaja, ki se začne v sklepih v življenju, kar smo razložili v prejšnjem poglavju, vendar je za razliko od njih majhen sprememba drže rok To pomeni, da je treba z mišičnimi skupinami roke delati z večjo silo namesto s prsnimi kostmi.

Vaja se začne iz iste drže, vendar roke so bližje drug drugemupravzaprav bi morali kazalec in palec obeh rok biti v stiku z roko druge roke. Z manjšo osnovo bomo prisilili svoje roke, da delajo več, s čimer bodo tudi rezultati boljši.


Izometrični bicep curl brez uteži

Običajno se ta vaja izvaja z palico, daljšo od enega metra, vendar smo vam že povedali, da za te vaje ne boste potrebovali dodatnega materiala. V tem primeru predlagamo, da vzamete enega brisačo, vrv ali pas, ki bo storil isto storitev za vas.

Gre za to, da si ga zagrabil za konce, medtem ko nanjo stopate z nogamiNato upognite komolce in ramena, dokler se popolnoma ne iztegnejo - naj bo to vrv, brisača ali pas - in držite napete vsaj 15 sekund. počival in ga spet zategnil.

Biceps brez materiala: bočni sprehod

Bočni sprehod je zelo popolna vaja za definiranje bicepsov in tako kot ostale vaje, ki jih predlagamo v tem članku, tudi vi ne boste potrebovali uteži. Kot v prejšnjih primerih tudi pri sprehodu uporabljamo lastno težo potisniti roke do konca in v tem primeru še posebej učinkovito.

Začetni položaj je enak sklecem, vendar naj bodo roke popolnoma ravne, brez upogibanja komolcev. Od tu moraš premaknite se vstran, z uporabo rok in nog brez upogibanja rok. Pri tej vaji boste še posebej tonirali ramena, obstaja pa tudi pomembno delo rok in bicepsov.


Opredelitev bicepsov brez uteži: V sklece

Kot številne vaje, ki smo vam jih razložili, gre tudi pri V sklecih okoli a različica sklecev da bi bili bolj učinkoviti ali da bi delali drugo mišično skupino.

V tem posebnem primeru začnete iz običajnega upogibnega položaja, vendar morate skrajšajte razdaljo med rokami in nogami, zato moramo dvignite gluteuse medtem ko držimo roke in noge iztegnjene. Na ta način je treba v osnovi delovati na ramena, biceps in triceps.

V sklece V so odličen primer, da ne potrebujete strojev ali uteži, da bi dobili močne in napete bicepse, obstaja veliko načinov, kako trenirati roke, ne da bi morali zapraviti denar.

Vaje za bicep doma brez uteži: priporočila

Tudi če trenirate doma in brez uteži, še ne pomeni, da ne smete biti previdni ali da lahko vseeno to storite. Potem vam bomo dali vrsto priporočil tako da ne boste utrpeli nobene poškodbe in lahko svoj napor čim bolj optimizirate:

  • Kot vsak drug trening tudi tukaj poteka načrtovanje. Naše priporočilo je, da delate med 2 in 3-krat na teden odhod vsaj prost dan med treningi.
  • Pred začetkom treninga naredite a ogrevanje ustrezna, da se izognemo morebitnim poškodbam V naslednjem članku razlagamo, kako se ogreti za sejo.
  • Ko je seja končana, morate raztegniti pravilno za pomoč pri sprostitvi in ​​obnovi mišic.
  • Pri bicepsu ne deluje vse, to vajo morate dopolniti z a aerobni trening.
  • A pravilna prehrana in dobra hidracija sta bistvenega pomena za doseganje dobrih rezultatov.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako definirati biceps brez uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.