6 domačih beljakovinskih napitkov za povečanje mišične mase


Redna in specifična telesna vadba ter dobra prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, bodo ključnega pomena za povečanje vaše mišične mase. Običajno pa se lažje in hitreje zatečemo k dodatnemu odmerku beljakovin za mišično maso. Če tudi vas spodbujamo k doseganju tega cilja, bodite pozorni na naslednje nasvete UNCOMO. Nato vam predstavimo recepte 6 domačih beljakovinskih napitkov za povečanje mišične mase naravno, učinkovito in okusno. In katero imate raje? Preizkusite jih!

Kazalo

  1. Povečajte mišično maso
  2. Bananin smuti
  3. Čokoladni in mandljev smuti
  4. Smoothie iz ovsene kaše
  5. Orehov smuti
  6. Peach smoothie
  7. Stepen z jajcem

Povečajte mišično maso

Če želite povečati svojo mišično maso, je ključno preoblikujejo maščobo v mišico in za to morate zaužiti a večje število beljakovin. Očitno bo zdrava in uravnotežena prehrana telesu zagotovila toliko beljakovin, ki so potrebne za pravilno delovanje in razvoj telesa. Vendar to razmerje morda ne bo dovolj, če želite povečati svojo mišično maso. Zaradi tega in za hitro in zadovoljivo uresničitev cilja priporočamo, da stavite na naravno, učinkovito in okusno možnost: beljakovinski napitki.

Beljakovine so nujen in temeljni vir našega telesa in še toliko bolj tistih, ki si želijo hitro razviti mišice. Zahvaljujoč beljakovinskim napitkom se boste borili proti odvečni maščobi in dosegli razviti svoje mišice, s čimer se poveča mišična masa vašega telesa. Hranljiva, okusna, zdrava in učinkovita. Si upaš?


Bananin smuti

Eno najmočnejših živil, ki vam bo pomagalo zgraditi mišično maso po vsakem treningu je banana. Ta bogata hrana vam bo omogočila, da telo napolnite po intenzivnih vadbah, saj je bogato z naravnimi sladkorji (glukoza, fruktoza in saharoza), poleg tega pa je vir kalija. Pri vsem tem je bananin šejk močan zaveznik, s katerim si lahko opomorete od treningov, kompenzirate vnos beljakovin in nadoknadite izgubljeni glikogen ter hkrati povečate mišice. Za njegovo pripravo boste potrebovali:

  • 2 banani
  • Mleko (500 ml)
  • Tri žlice ovsene kaše
  • 5 kuhanih jajc (5 beljakov in 2 rumenjaka)

Za pripravo bananinega smutija boste vse sestavine morali dati samo v mešalnik in jih mešati, dokler grudice ne izginejo, pri čemer ostane homogena in enakomerna tekstura, prijetna za brbončice. Pijte ga pri sobni temperaturi ali na ledu, da se po vsakem treningu ohladi.


Čokoladni in mandljev smuti

Zakaj bi se pri pripravi telesa odpovedali najboljšemu okusu, da bi dosegli cilj, kot je povečanje mišične mase? Predlagamo stres, ki združuje vse te lastnosti v enem: tisto s čokolado in mandlji. Čokolada ji bo dala neprekosljiv okus, mandlji pa beljakovine, ogljikove hidrate in esencialne maščobne kisline, ki jih mora vaše telo razviti, ne da bi pridobivalo na teži. Za pripravo tega čokoladno-mandljevega smutija potrebujete:

  • Skodelica mleka brez laktoze
  • Okus čokoladne beljakovinske beljakovine
  • 1/2 čokoladnega piškota z mandlji

Smuti pripravite z mešalnikom, kjer so vse sestavine pomešane. Čokoladni in mandljev šejk je okusna možnost za ustvarjanje mišic, ki bi jih morali zaužiti pred začetkom vadbe, da boste tako porabili odvečne kalorije in ostali le z blagodejnim učinkom.

Smoothie iz ovsene kaše

Če obstaja dobra hrana, ki je ne morete zamuditi v svoji prehrani, če je vaš cilj povečati mišično maso telesa, oves, popolno žito, ki ima energijske in hranilne lastnosti. Oves je bogat z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, minerali, vitamini, elementi v sledovih in zdravimi maščobami. Če boste torej želeli povečati mišice, bo to žito postalo vaš največji zaveznik. Vzemite ga pred treningom, da si napolnite energijo in kasneje nadomestite izrabljeni glikogen. Če želite to narediti, priporočamo, da si pripravite ovseni kosmič, ki vam bo prinesel zdrave koristi in vam pomagal zgraditi mišično maso. Potrebovali boste naslednje sestavine:

  • Pol litra mleka
  • Oves (60 gr)
  • Sojine beljakovine
  • Pšenični kalčki (15 gr)
  • Žlica medu

Vse sestavine prelijte v mešalnik in mešajte, dokler ne dobite lepe teksture zase. Ta močan stres vam bo pomagal hitro in učinkovito izboljšati mišično maso. Ovsene kosmiče lahko vključite v številne druge napitke, saj so odlična alternativa za mišice.


Orehov smuti

Če želite zaužiti dobro količino ogljikovih hidratov, vendar jih hitro prebavite, da si opomorete od treninga in prispevate k povečana mišična masa, nedvomno vi idealen smuti je tisti z orehi. Zahvaljujoč beljakovinam in maščobnim kislinam, ki jih vsebujejo, so zdrava možnost, ki je ne morete zamuditi v svojih prehranskih dopolnilih. Za pripravo smutija s pridihom oreščkov boste potrebovali:

  • Mleko brez laktoze (355 ml)
  • 1/2 kozarca vode
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
  • Trije kuhani beljaki
  • Orehi (50 gr)
  • Banana

Vse sestavine mešajte, dokler niso homogene. Ta shake lahko uživate tudi z ledom, da si napolnite trening in se okrepčate. Zdrava in učinkovita možnost za povečanje mišične mase na osnovi beljakovin.

Peach smoothie

Breskev, znano tudi kot breskev, je hrana z več koristnimi lastnostmi za naše telo. Pomaga prebavi, koristi črevesni aktivnosti in je idealno za vključitev v prehrano, saj ima malo kalorij. Za vse to je odlična možnost, ki vam bo v kombinaciji z delom beljakovin pomagala povečati mišično maso. Predlagamo vam, da naredite smoothie iz breskev ali breskev z naslednjimi sestavinami:

  • 2 skodelici sesekljanih breskev
  • 1/4 skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob
  • 1/2 skodelice pomarančnega soka (ki bo zagotovil vitamin C)
  • 4 žličke vanilijeve pinjenca

Vse sestavine damo v mešalnik in premešamo do popolne homogenosti. Zahvaljujemo breskovemu smutiju za povečajte svojo mišično maso Telo boste napolnili z energijo in jedli boste zdravo, hkrati pa mu pomagali ustvariti več mišic. Vzemite ga po vsakem treningu in opazili boste rezultate.


Stepen z jajcem

Nedvomno je eden najbolj naravnih in najučinkovitejših napitkov za izgradnjo mišične mase šejk z jajcem. Kot veste, je jajce hrana, bogata z beljakovinami, zato je idealno za dosego vašega cilja povečanja mišic. Za pripravo te zdrave in beljakovine boste potrebovali:

  • Liter mleka
  • Tri beljake
  • Tri žlice ovsene kaše
  • Banana

Vse te sestavine premešajte, da dobite 100% beljakovinski napitek na osnovi jajc. V belem ali belem delu jajčeca so beljakovine najbolj koncentrirane, zato bo koristen in temeljni del priprave tega napitka. S tem dodatkom k običajni prehrani povečajte mišice. Rezultate boste opazili.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot 6 domačih beljakovinskih napitkov za povečanje mišične mase, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.