Koliko vadbe narediti na teden

Koliko vadbe narediti na teden V veliki meri je odvisno od fizičnega stanja, pri katerem izhajate, in ciljev, ki jih želite doseči s telesno aktivnostjo. Vaditi šport kot obliko preživljanja prostega časa ali imeti zdrav življenjski slog ni enako kot pripraviti se na tekmovanje ali poskusiti shujšati v kratkem času. Vsekakor obstaja pogost nasvet: vsaj en dan v tednu namenite počitku. Na OneHowTo.com vam dajemo odgovor na vprašanje koliko vadbe narediti na teden.

Koraki:

Če želite, da se ukvarjate s športom kot del zdravega načina življenja, brez posebnega cilja, kot je izguba teže ali povečanje mišične mase, vam bo dovolj 30 minut vsakodnevne vadbe, skupaj 5 dni v tednu. Na ta način boste počitku namenili 2 dni, po možnosti 1 na 2 dni treninga. Če nimate določenih ciljev, je dovolj, da aerobno aktivnost izvajate z zmernim tempom.

Namesto tega odgovor na vprašanje koliko vadbe narediti na teden Spremenilo se bo, če si boste postavili določene izzive, še posebej, če jih želite doseči kratkoročno ali srednjeročno. Če želite shujšati, morate pet dni v tednu namenjati 40 minut na dan, čeprav je priporočljivo, da preživite 1 polno uro vadbe športa. Če ste začetnik, začnite z vadbo po 40 minut na dan in se potrudite do 5 minut vsak dan ali ko se vaše telo prilagodi. Sami boste vedeli, da lahko čas in intenzivnost povečate s simptomi, na primer s popolnim nadzorom dihanja in utrujenostjo, ki ni intenzivna.

V vsakem primeru vedno upoštevajte pravilo, da mora biti vaš trening progresiven, začenši na ravni, ki jo lahko prevzamete, in v naslednjih dneh in tednih, ne da bi stagnirali, od telesa zahtevajte vedno več, dokler so vaše fizične razmere zdravo.

Pri določanju koliko vadbe narediti na teden pomemben je čas počitka. Idealno je 2 prosta dneva na teden, čeprav smo že rekli, da se lahko spustite na 1, če želite doseči kratkoročni izziv. Poskusite oblikovati svoje treninge tako, da bo dan počitka takoj po dnevu, ko se boste bolj intenzivno ukvarjali s športom. Na ta način boste mišicam in telesu na splošno dali čas, da si opomore in nadaljuje z vadbo v najboljših pogojih.

Zato vam priporočamo, da se izogibate vadbi vsak dan v tednu, ne da bi pri tem ostali neaktivni. Mišice se morajo obnoviti in če bi jih kaznovali brez počitka, bi bili v veliki nevarnosti za poškodbe.

Preberite ta članek, če želite vedeti, koliko vadbe morate narediti, da shujšate, to drugo pa, če želite vedeti, če nimate časa.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Koliko vadbe narediti na teden, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.