Kako narediti pilates za zadnjico

Metoda pilates Je zelo razširjen in vsak dan ga začne izvajati več ljudi, s ciljem tonizirati svoje mišice, vendar brez povečanja telesne prostornine. Čeprav je središče pilatesa trebuh, lahko najdete tudi vaje, pri katerih poleg tega intenzivno delajo mišice zadka. Za lažji videz na spletnem mestu OneHowTo.com pojasnjujemo kako narediti pilates za zadnjico.

Koraki:

Ta prva vaja je priročna za vaš cilj toniziranja teh mišic, ki morajo med izvajanjem gibov prenesti velik del telesne napetosti. Pojdite na tla, sedite in roke vrnite nazaj, podprite dlani.

Zdaj, dvignite zadnjico in noge od taltako da imate stik s tlemi samo z rokami in nogami. Na ta način boste dosegli začetni položaj za izvajanje vaje, ki je sestavljena iz dviganja ene noge, ne da bi jo, kolikor je le mogoče, upognili, da se počasi vrnete v začetni položaj. Naredite 5 dvigov z vsakim spodnjim udom.

Dejstvo, da imate dobro elastičnost, vam bo pomagalo narediti naslednje Pilates vadba za gluteuse uspešno. Na tleh morate popolnoma ležati z obrazom navzdol. Z rokami in dlanmi, ki počivajo na tleh, s silo dvignite le trup, kolikor je le mogoče. Bolj kot je trebuh prilagodljiv, bolj lahko zadnjico dvignete in tonirate. Zadržite položaj približno 5 sekund in naredite 10 ponovitev.

To tretjo vajo je lažje izvesti, a nič manj učinkovita, ko gre za njo tonirajte zadnjico s pilatesom. Lezite na hrbet na tleh, slecite zgornjo tretjino hrbta in noge dvignite pod skoraj devetdeset stopinjskim kotom, z iztegnjenimi rokami usmerite proti njim. Držite držo 5 sekund in naredite 10 ponovitev. Pomembno je, da noge ne postanejo popolnoma pravokotne na podlago, saj tako lahko obdelujete gluteuse.

Za to zadnjo vajo, za katero predlagamo, potrebujete fitball. Pretvarjajte se, da sedite, vendar ne dajte zadnjice na tla, fitball pa naj vas podpira kot hrbet, kot da bi bili na ležečem stolu. Za ohranitev položaja se boste morali naprezati z nogami in gluteusi. Naredite to 3-krat, po 15 sekund.

Po tej seriji Pilates vaje za gluteuse Zelo priporočljivo je, da se raztezate, da ne preobremenite mišic in jim pomagate, da si opomorejo. Oglejte si ta video, če želite izvedeti, kako.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti pilates za zadnjico, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.