Kako telovaditi, ne da bi se utrudili

Vadite, ne da bi se utrudili Zdi se nemogoče, toda v resnici obstaja vrsta nasvetov, ki jim lahko sledite, da lahko odložite začetek izčrpanosti, ko se ukvarjate s športom. Gre za optimizacijo načina izvajanja dejavnosti s ciljem, da utrujenost se ne pojavi zaradi vzrokov, ki presegajo njegove fizični napor. Na OneHowTo.com vam ponujamo vrsto smernic o kako telovaditi, ne da bi se utrudili.

Koraki:

Pravilno dihanje je bistvenega pomena za vadite, ne da bi se utrudili. Prvotno pravilo je, da dihate skozi nos in izdihujete skozi usta, čeprav bo pri močni vadbi težko, da zrak ne vzamete skozi usta. Ne skrbite zaradi tega, vendar morate poskusiti vzdrževati stalen ritem dihanja. Za več podrobnosti o tem, kako dobro dihati med tekom, preberite ta članek.

Ustrezna hidracija je zelo pomembna tudi za zmanjšanje občutka utrujenosti pri vadbi. Zato, kadar ste pripravljeni na šport, vzemite s seboj steklenico sveže vode. Da bi se izognili težavam, med pitjem vedno vzemite zelo kratke napitke in pazite, da voda ni prehladna. Ko se ukvarjate s športom, vaše telo zviša temperaturo, zato tvegate prebavo, če v telo vnesete zelo hladno tekočino. V tem članku preberite, kako se hidrirati med vadbo.

Za vadite, ne da bi se utrudili izbira oblačil je osnovno vprašanje. Vedno se odločite za oblačila, ki niso ne pretesna ne prešibka, da bi jim bilo neprijetno. Poskusite tudi, da vam ne bo preveč toplo, saj se boste tudi pri športnih aktivnostih, tudi če je zunanja temperatura nizka, kmalu ogreli. Izberite svojo obutev zelo dobro, tako da se prilagodi tako vašemu odtisu kot vrsti dejavnosti, ki jo boste izvajali. V teh člankih razlagamo, kako izbrati čevlje za tek, zumbo ali nogomet.

Med vadbo uporabljajte glasbeno spremljavo. Če poslušate glasbo, ki vam je všeč, boste bolj sproščeni in manj osredotočeni na občutek utrujenosti, ki se mora neizogibno pojaviti, ko vadite. V tem članku razlagamo, kako izbrati glasbo za vadbo.

Ritam, ki ga boste dali aktivnosti, bo določil nastop utrujenosti. Če ste novinec, začnite z nizkim tempom, približno 65% vašega srčnega utripa. Hitrost povečevanja mora biti postopna, da se zmanjša utrujenost. Vnesite to povezavo, če želite vedeti, kako izmeriti srčni utrip.

Po drugi strani pa je pomembna tudi hrana. Tako se bo z dieto, bogato z ogljikovimi hidrati, vaše telo napolnilo z energijo in pri vadbi boste upočasnili pojav utrujenosti.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako telovaditi, ne da bi se utrudili, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.