Kako teči hitreje učinkovito

The teče Postal je eden izmed športov 21. stoletja par excellence, saj gre za zdravo in preprosto dejavnost, ki je na voljo vsakomur. Izziv je znižati osebni rekord in ne samo teči, ampak tudi hitreje. Če tudi vi želite doseči ta cilj in menite, da ste se po letih teka zataknili v svoji hitrosti in ritmu, vam lahko pomaga ta članek. Na OneHowTo.com vam damo ključe o tem kako teči hitreje in učinkoviteje. Z naslednjimi nasveti in triki, ki jih bo spremljala dobra doza discipline, vztrajnosti, zbranosti in odločnosti, boste lahko s svojo vzdržljivostjo in hitrostjo dosegli najhitrejšo dirko.

Koraki:

Preden vadbi dodate nove vaje, morate analizirati, kako to trenutno počnete, in spremeniti nekatere razvade, če jih izvajate. Na primer, Počitek je ključni element za preprečevanje poškodb, trpljenja ali utrujenosti. Če trenirate vsak dan, je čas, da spremenite to navado. Vaše telo potrebuje počitek, ki ga potrebuje za boljše in učinkovitejše delovanje. Od zdaj naprej bi morali tovrstne treninge izvajati en dan v drugem, da si zagotovite počitek. Po drugi strani pa ni priročno trenirati, če čutite kakršno koli bolečino, preobremenitev ali nelagodje, saj bi lahko poslabšali poškodbo.

Ko boste jasno ugotovili, da najboljši način, da naredite več, ni vsak dan trenirati, temveč razporediti vadbe, je čas, da dodajte nove vaje to vam bo pomagalo Bodite hitrejši. V tem smislu so serije in ponovitve osnovni za razvoj vaše aerobne moči, tiste, ki vam bo pomagala teči več, saj bo povečala vašo kardiovaskularno učinkovitost, to pomeni, povečalo vam bo img srce, da boste črpali več krvi. Hitrost povečajte z majhno sprinti (ki traja minuto na primer) in nato obnovite svoj običajni ritem, da si oddahnete. Naredite 2 seriji po 5-10 ponovitev.

Če na splošno trenirate s prijateljem ali partnerjem, lahko serijo in ponovitve izvedete na bolj zabaven način s klasiko: ujemi me. Preganjajte se z največjo hitrostjo, te dirke ne smejo presegati 4 minut, pred začetkom nove lovitve pa počivajte nekaj minut. Seveda ne upočasnite ali upočasnite, preden zmanjka časa, naredite to kasneje. Naš nasvet: stisnite svoje treninge in izkoristite kar največ.

V treninge vključite hribe. Plezanje po trdih hribih vam ne bo pomagalo le okrepiti mišic nog, temveč tudi učinkoviteje kotaliti. Idealno je spremeniti teren in razpršiti tudi trdoto neravnin, kjer bi morali dirke izvajati tako navzgor kot navzdol. Če je vaše mesto za trening na tekalni stezi, lahko spremenite stopinje naklona, ​​da dosežete enak rezultat.

Kot smo že komentirali, ritem se spremeni Nujni so, če želite teči hitreje, zato jih morate vedno vključiti v svoj načrt treninga. Vzemite to kot hitrostne igre, aka fartlek, formula, pri kateri je cilj združiti različne ritme, frekvence, intenzivnosti in razdalje. Ta metoda treninga vam bo pomagala biti hitrejši. V naslednjem članku vam podrobno pokažemo, kako opraviti trening fartlek.

Dolgi in enakomerni teki občasno. Tako se pripravljajo tekači na dolge proge in dober trening je daljši tek. Cilj je najti zmerno hitrost, v kateri se boste počutili udobno in čim dlje držali tempo, ohranjajoč konstanto. Trening bi morali temeljiti na koraku, če ste sprinter, ali na učinkovitosti in trajanju, če ste tekač na dolge proge. Preizkusite!

Cilj je teči hitreje in bolj učinkovito, zato bo varen vadbeni trening uspel. teči sprint na 100 metrov. Morali boste najti naravnost, kje teči dirka in narediti 5 ponovitev, pri čemer boste vedno izboljšali prejšnjo oceno. Predlagamo, da začnete pri 85% svoje največje hitrosti, da presežete svojo oznako. Ko ga dosežete, lahko pridete do 200 metrov. Ne pozabite, da je okrevanje med ponovitvami in ponovitvami osnovno, zato priporočamo, da hodite vsaj dve minuti in se raztezate tako na začetku kot na koncu treninga.

Skrbi zase. Kot pri vsakem športu je tudi prehrana zdravega in uravnoteženega prehranjevanja ključnega pomena, da lahko nastopate najbolje. Torej, če se želite pripraviti na boljši tek in povečati svojo uspešnost, morate spoštovati naslednjo lekcijo: zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, saj boste dobro jedli, da boste lahko presegli svoje ocene. V naslednjem članku vam pokažemo, kako pripraviti zajtrk za športnike.

9

Toda skrb zase ni le dobro prehranjevanje, razvajati morate svoje telo in predvsem mišice, da se izognete poškodbam. Okrepite svoje telo v prostorih z utežmi z močnim delom, kot je osnovno delo. Izboljšali boste zdravje svojega telesa in izboljšali svojo hitrost.

0

Potrudite se. Pomembno je, da je kadenca vaših nog visoka, najprej, da jih ne boste preveč utrudili in kasneje povečali hitrost. V povprečju bi morali narediti 180 korakov na minuto ali približno enakih 30 korakov vsakih 10 sekund. Če si prizadevate povečati širino korakov, boste to dosegli teči hitreje. Poskusi!

1

Nazadnje, počivajte pravilno. Enako ali bolj pomembno je, kot da dobro vadite, pa tudi, da poskrbite za svoje mišice, da se izognete poškodbam. Ne delajte vsakodnevnih treningov, pustite telesu, da napolni svoje energije in mu da majhne počitke. Z treningom, prilagojenim vašim ciljem in sposobnostim, boste lahko tekli hitreje in učinkoviteje.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako teči hitreje učinkovito, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.