Kako tonirati pecs

Obstaja veliko vaj, ki vam omogočajo, da obdržite svoje prsni koš. Tako pri moških kot pri ženskah je zelo zanimivo preprečevati kopičenje maščobe v tem delu telesa, čeprav je pri moških bolj grdo. Elastike in dumbbelovi so vaši veliki zavezniki, tako da lahko ta del telesa izvajate zelo učinkovito, tako da nudite odpor. Na OneHowTo.com podrobno razlagamo kako tonirati pecs.

Koraki:

Elastika So orodje, ki daje veliko igre in je zelo koristno za delo na prsnem območju. Vzemite elastični trak in ga primite z obema rokama, tako da med njima ostane reža približno 12 centimetrov. Stoječe, položite roke tik pred prsni koš in jih zdaj razširite, kolikor je le mogoče, elastiko čim bolj raztegnite. Naredite 2 niza po 15 ponovitev. Priporočamo, da preberete ta članek, če vas zanima več o drugih načinih vadbe z elastiko.

Ta druga vaja je še en odličen način ton pecs. Potrebovali boste klop, na kateri boste raztegnili telo, in utež. Če želite tonirati, jih ni treba obremenjevati, v vsakem primeru pa vas bo morda zanimalo branje tega članka, v katerem bomo razložili, kako izbrati težo dumbbells.

Lezite na hrbet na klopi, tako da bo glava desno na enem koncu. Z obema rokama primite utež in roke iztegnite nazaj, tako da se utež skoraj dotakne tal. Vaja je sestavljena iz dviganja, kolikor je le mogoče, da se kasneje vrnete v začetni položaj. Naredite 20 dvigal.

Tudi prsni koš je mogoče tonirati glede na sklece brez uporabe dodatnih orodij, ki presegajo vaše telo. Pomembno je, da jih naredite pravilno, da so rezultati optimalni. Jasno vam mora biti, da morajo biti vaše noge ves čas zravnane in da morate premikati samo roke.

Lezite z obrazom navzdol na preprogo, z upognjenimi rokami in dlanmi rok vzporedno s prsmi. Zdaj dvignite telo, ne da bi poleg rok upogibali tudi kolena in stopala, ki so edina opora pri tleh. Roke vas bodo prvič potisnile, da dvignete telo, zategnili pa se bodo tudi prsni koš, ki vam bo pomagal pri delu. Izvedite 2 niza po 15 sklec.

Če greste v telovadnico, lahko s stroji uporabljate ton pecs. Najpogostejši je takšen, kot ga vidite na sliki, pri katerem lahko daste večji ali manjši odpor, tako da stopnjevanje spremenite s 5 na 5 kilogramov. Če želite tonirati, ga ni treba preveč obremenjevati, čeprav bo vse odvisno od vaše oblike. Vedno je priporočljivo, da se posvetujete z monitorjem športnega centra.

Če se poleg vadbe raje ukvarjate z več športi, je plavanje zelo primerno. Znotraj njega plava slog, ki vam najbolj ustreza plaziti. V tem videu si lahko ogledate, kakšni so plavalni slogi. No, vadim plaziti v srednjem tempu pol ure in če boste stalni, boste to lahko dobro opravili ton prsnega koša.

Če izvajate te vaje ali plavate ali celo kombinirate oboje za popolnejšo vadbo, lahko svoje mišice obdržite in so videti privlačne.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako tonirati pecs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.