Če se sprehodite, se tudi kalorije pokrijejo, če naredite TO

Pogovarjamo se z osebnim trenerjem in on nam svetuje, da gremo na sprehod in to storimo pravilno.

Dirke na prostem in sprehodi so se vrnili. Najboljši? Da nas spremljajo tudi podnebne razmere. Temperature se dvignejo in z veseljem lahko uživamo na prostem, čistejše kot kdaj koli prej, vendar brez norenja.

Prišli bomo z glavo in odgovornostjo ter v skladu z vsemi ukrepe, ki jih je sprejela vlada da še ne bi padel v tisto možna ponovna rast. Zdaj, s katero telesno aktivnostjo se bomo ukvarjali? Če še nikoli nisi bil tekač, ste sedeča oseba in želite nežno vaditi, lahko greš na sprehod (če si upate začeti v teče, tukaj je nekaj bistvenih smernic, ki jih morate upoštevati, da se ne poškodujete). To je dejavnost, ki vam lahko pomaga tudi vam. Tudi sprehodi so del zdravega načina življenja in s pomočjo dveh strokovnjakov v tem besedilu vam bomo povedali, zakaj.

1-6

Ali hoja kuri kalorije?

Da. Ko hodimo, porabimo kalorije. Kurimo jih vsakič, ko se premikamo, ne glede na to, s kakšno telesno aktivnostjo se ukvarjamo. Če želimo izgubiti težo, moramo upoštevati le kalorični primanjkljaj, to pomeni, da vnos kalorij ni večji od porabljenih kalorij, ampak ravno nasprotno.

V teh dneh zapora se nismo premaknili dosti in morda smo ga težko dosegli 10.000 korakov, za katere strokovnjaki menijo, da so potrebni za zdrav življenjski slog. Zdaj, ko bomo lahko šli ven na sprehod in se bomo lahko gibali v radiju kilometrov s svojim naslovom kot referenco, to lahko dosežemo. Ne pozabite, da vsa fizična aktivnost kuri kalorije. Pomembno je, da se premaknete.

Je bolje hoditi kot teči?

Ne. Ni ena stvar boljša od druge. Pomembno je, da vsi znajo telesno aktivnost prilagoditi svojim potrebam in sposobnostim da bi lahko okusili športno rutino in vsak dan zahtevali malo več, ne da bi se obsedeli in uživali v tistem malem dnevu, ki ga namenimo sebi.

Kot pravi Bryan Coello, direktor počitniške telovadnice v Villalbi, hoja ne porabi toliko kalorij kot tek, kljub temu pa bi jo sedeči človek zelo dobro uporabil. Strokovnjak priporoča postopoma napredujte in predlaga, da minuto hoje v dobrem tempu zamenjate z minuto teka.

Če spremenim ritem, bo to škodovalo zdravju mojega img srca?

Ne, če to počnete z nadzorom. Trener potrjuje, da ustvarjanje navade, da minuto hoje v hitrem tempu izmenjamo z minuto teka, nima nič skupnega s tem, da bi se ustavil na svojih poteh.. To je tisto, česar sploh ni priporočljivo početi. Namesto tega so ti vzponi in padci zdravi. Dejansko naše telo na ta način doživlja podobne občutke kot tiste, ki jih izvajamo na primer v HIIT razredu. Seveda v manjšem obsegu, ker, kot veste, HIIT je visoko intenzivna vadba. Pomembno pa je, da vemo, da tisti vrhovi, ki jih bomo videli, ki zaznamujejo naše merilnike srčnega utripa, niso slabi. Pospešili bomo naš metabolizem in lahko bomo še naprej kurili kalorije tudi po koncu seje.

Bolje nadzirati čas ali korake, ki jih izvajamo?

Bryan Coello priporoča nadzor nad časom zaradi užitka, povezave s seboj. Ne smemo se obsedati nad koraki, ki jih moramo narediti na koncu dneva. Pomembno je ostati aktiven. Izberite stopnice namesto dvigala, tudi ko nosite torbe, in na primer sprejmite navado vstajati vsako uro ali narediti vrsto počepov, ko delamo na daljavo.

Tako je dobro, da vsak dan preživite eno uro na sprehodu ali teku. Po mnenju strokovnjaka je dovolj časa, da se naše telo nasiči s kisikom in se mišice aktivirajo, kar nam pomaga, da ostanemo v formi in stres ob delu odložimo. Res je, da je ura hoje bolj ali manj enakovredna tistim 10.000 slavnim stopnicam. Vse je seveda odvisno od našega tempa. Toda zanimivo je, da nočeš prevzeti nadzora nad vsem, ampak spet premikanje.

Vsak človek je svet

Poleg posploševanj, ki smo jih obravnavali, je na tem mestu vredno omeniti še pomembno točko, in sicer, kot pravi Álvaro Díaz Carazo, osebni trener in ustanovitelj centra DICA FIT, odvisno od potrebe telesa, ki obstaja na kardiovaskularni ravni v obdobju treninga, telo porabi energijo iz enega ali drugega vira. Po drugi strani ni enako, da gre 65-letna oseba na sprehod kot 23-letnica, prav tako pa tudi športnik ne gre na sprehod kot sedeča oseba. Za mlade lahko na sprehodu predpostavimo stanje kardiovaskularnega stresa, ki zagotovo premakne približno 50–60% svojih zmogljivosti, odvisno od hitrosti vožnje. Po drugi strani pa lahko za starejše osebe pomeni, kakšna je kariera najstnika. Vendar za nekatere in za druge sprehod pomeni porabo kalorij, ki je povezana s kurjenjem maščob.

V sprehodu je več faz napora

Ko gremo na sprehod, kot komentira Álvaro Díaz Carazo, gremo skozi različna stanja ali faze. Vsaka faza pomeni pridobivanje vira energije, da se lahko soočimo s tem trenutkom. Znotraj vsake mišice je shranjen energetski tkiv (glikogen) in do njega pridete v prvih trenutkih eksplozivnosti, v katerih je potreben hiter odziv belih vlaken (maščobe). Iz tega razloga ste verjetno že slišali, da začnemo kalorije porabljati v 20 minutah po začetku telesne aktivnosti. To je zelo preprost in poenostavljen način povzema odziva našega telesa na telesno aktivnost, vendar pomembno je, da ostanete pri naslednjih idejah:

Tudi na sprehodu se porabijo kalorije, tako kot vsaka fizična aktivnost
Telesno aktivnost moramo prilagoditi svojim potrebam in sposobnostim
Bolj ko se telesna aktivnost intenzivno ukvarjamo, več kalorij pokurimo
Da bi shujšali, se moramo osredotočiti na kalorični primanjkljaj
Naše telo gre skozi različne faze, ko se ukvarjamo s telesno vadbo in od telesa zahteva drugačne odzive, potem ni čudežne dejavnosti niti ni hrane, ki bi bila zdravilo. Pomembno je, da ostanemo aktivni in se prehranjujemo pametno.
Ne smemo se obremenjevati s težo, kalorijami ali številom korakov: šele, ko okusimo naravno hrano in redno telesno dejavnost (kar je preprosto, saj sta prehranjevanje in športni odnosi dejanja, povezana s čustvi in ustvarjajo endorfine), bodo začeli videti rezultate in ti bodo za vse življenje