Kako začeti s kolesarjenjem

The kolesarjenje Je eden najtežjih in najzahtevnejših športov, saj zahteva veliko moči in vzdržljivosti. Na enak način predstavlja eno najkoristnejših dejavnosti za naše zdravje, omogoča nam izboljšanje gibalne koordinacije, krepitev kosti in mišic, zmanjšuje možnost trpljenja hernialnih diskov, daje prednost imunskemu sistemu in povečuje aerobno sposobnost. veliko drugih. Če razmišljate o tem, da bi začeli s tem športom in izkoristili vse njegove prednosti, vam v tem članku OneHowTo ponujamo osnovne ključe, da boste vedeli kako začeti kolesariti.

Koraki:

Brez dvoma je prva stvar, ki jo moramo narediti, preden se začnemo ukvarjati s tem športom izberite najprimernejše kolo za nas. Da bi to naredili, bomo predvsem pogledali na velikost, da izberemo tisto, ki najbolj ustreza našemu telesu in težavnostni stopnji. Glede na vrsto kolesarjenja, ki ga želimo vaditi, gorsko, cestno ali mestno, se bomo odločili za eno ali drugo vrsto koles. Tu je članek, v katerem vam pokažemo, kako izbrati kolo.

The kolesarska oblačila je temeljni element, če želimo napredovati v tem športu, dokler ne dosežemo profesionalne ravni. Ker smo začetniki, lahko začnemo tako, da izberemo triko z ergonomskim krojem, ki ustreza našemu telesu in je elastičen, oprijete in predvsem zračne kratke hlače, zračne nogavice, tanke in udobne rokavice, čelado in sončna očala. Ni nujno, da kupujete oblačila s previsoko ceno, iščete praktičnost in udobje.

Pred začetkom poti S kolesom je pomembno, da nekaj minut porabite za ogrevanje in raztezanje, idealno je med pet in 15 minut. V nasprotnem primeru boste zdržali manj časa, kot je potrebno za športno aktivnost, mišice pa se lahko poškodujejo, ko začnete hladno pedalirati.

Za začetnike kolesarje je najbolje začeti z enostavne 30-minutne poti in počasi povečajte čas na 60 minut. Ko napredujete na ravni, lahko tudi povečate svoje fizično povpraševanje in čas treninga.

The število udarcev To je vidik, ki ga morate upoštevati, če želite izboljšati svojo vzdržljivost in moč v tem športu. Poklicni kolesarji krožijo s približno 100 pedali na minuto. Toda za tiste, ki začnejo kolesariti, je priporočljivo narediti približno 60.

Vedno je priporočljivo dobiti a merilnik srčnega utripa v prsih za spremljanje števila utripov in srčnega utripa med aktivnostjo, vendar je to neobvezna dodatna oprema med zagonom. Ko napredujete na nivoju, ga boste potrebovali za večji nadzor nad svojimi treningi. Ne pozabite tudi tega hidratacija nujno je vzdrževati vzdržljivost. Prinesite nahrbtnik z vodo ali kupite hidracijski nahrbtnik.

Eno od pravil, ki ga ne smete pozabiti, ko začnete kolesariti, je, da morate biti dosledni. Za to je dobro označiti a urnik treningov ki ga lahko sčasoma povečate. Pomembno je, da vsak dan, ko trenirate s kolesom, zahtevate več od sebe, da napredujete in si pridobite odpor. Začnete lahko dva dni v tednu, s polurnimi potmi in postopoma povečate tako dneve kot čas aktivnosti.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako začeti s kolesarjenjem, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.