Kako se ogreti za fitnes
Tako kot ko naredimo korak, začnemo pot, ko se začnemo ogrevati, začnemo vaditi kondicijo. Priprava našega telesa na vajo, ki jo bomo začeli vaditi, je osnovna, zato mora biti del naše vadbene mize, pa tudi vaje po vadbi za sprostitev in sprostitev mišic. Mnogi novi fitnes izvajalci se zavežejo napačna misel, da so trening samo vaje: gredo kupit športno opremo, gredo v telovadnico in se neposredno vključijo v katerega koli fitnes aparata in naprave na spletnem mestu: prvi stroj, ki ga vidijo, ali tistega, ki jim je najbolj všeč. To poleg tega, da predstavlja resno tveganje za telo, na koncu izčrpa in nam preprečuje, da bi pri vsakem naporu dali maksimum, ker se telo še vedno pripravlja na novo zahtevo, ki ji jo želimo podrediti. vaše telo najbolje deluje med fitnesom, vas naučimo kako se ogreti za fitnes:
Koraki:
Dobro ogrevanje tega ni mogoče storiti v naglici. Če nimate časa in ga morate skrajšati, je bolje, da to storite od samega časa treninga, pred ogrevanjem. Dobro ogrevanje naj traja približno 10 minut.
Normalno je to začnite od zgoraj navzdol: poleg tega, da služite kot pripomoček, da ne pozabite nobenega dela telesa, lahko ogrejete tudi vrat ali roke, ne da bi vključevali še druge dele, ki še niso pripravljeni. Po drugi strani pa, če bi na primer začeli z nogami, bi to storilo na trebuhu, ramenih ali vratu, čemur se je bolje izogniti pred časom.
The premiki za ogrevanje morajo biti nihajni, po možnosti rotacijski, namesto dvostopenjskih gibov (naprej-nazaj ali levo-desno), ki so bolj nenadni. Zavrtite vrat, zapestja, podlakti, ramena, ... s poudarkom na predelih, ki bodo med kondicijsko sejo zdržali največji napor.
Pri tem prvem delu ogrevanja je pomembno, da so sklepi pripravljeni izogibajte se zvinom.
Združite rotacijski gibi z raztezanjem, ki so koristne za izogibanje napetostim vezi.
Vsaka oseba ima svoja "krhka področja", tista, na katera mora biti bolj pozorna: gležnji, hrbet, ramena, ... Spoznajte svojega in mu posvetite malo več skrbi.
Ko je ta del končan, začnemo z malo neprekinjenega teka, in nadaljujemo z zelo lahkotno serijo - primerno za vašo raven - trebušnjakov in sklecev. Tako se bodo mišice začele prilagajati naporu.
Dihanje je pomembno: Mišice morate oksigenirati, da imajo dovolj energije, zato dihajte globoko in enakomerno.
9
Pripravljeni ste! Ne pozabite, da bi morali po treningu izvajati tudi vaje za sprostitev, v redu? A) Da vaš fitnes se bo izkazal najbolje.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se ogreti za fitnes, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.
Nasveti
- Ogrevanje za fitnes je individualno: tudi če greste vaditi kondicijo z drugimi ljudmi, bo moral vsak ogrevanje prilagoditi svoji fizični obliki, pri tem pa biti pozoren na svoja šibka področja
- Dober način za začetek fitnesa je, da prva 2 treninga namenite izključno ogrevanju. Na ta način telo tonizira in se pripravlja na vadbo.