Kako odstraniti kopičenje mlečne kisline


Mlečna kislina je snov, ki jo sproščajo naše mišice, ko telo kljub porabi vseh zalog energije še vedno potrebuje več. Ta kislina v majhnih količinah deluje kot začasni vir energije in upočasni pojav mišične utrujenosti. Če pa se ta v naših mišicah kopiči predolgo, povzroči občutek pekoč občutek in bolečino v mišicah, ki lahko na koncu vpliva na našo telesno zmogljivost in doseže točko ohromitve mišičnega delovanja.

Zato vam prinašamo naslednji članek HOWTO, kjer bomo razložili, kaj je mlečna kislina, kako se pojavlja in kakšne funkcije opravlja v našem telesu in predvsem kako odstraniti kopičenje mlečne kisline naših mišic.

Kazalo

  1. Kaj je mlečna kislina in kako deluje v našem telesu
  2. Kako hitro odstraniti mlečno kislino
  3. Mlečna kislina: hrana
  4. Mlečna kislina in vezalke

Kaj je mlečna kislina in kako deluje v našem telesu

Mlečna kislina je element, ki nastane ko se glukoza razgradi ko ni kisika. Medtem kisika ni anaerobne vajena primer dvigovanje uteži ali tek z veliko hitrostjo, vse tiste vaje, ki se izvajajo z veliko intenzivnostjo in z majhnim trajanjem. Običajno telo mlečno kislino ponovno uporabi bodisi zato, ker treniramo bodisi ker je vadba nizke intenzivnosti, če pa se nadaljuje s to visoko intenzivnostjo, se bo ta kislina kopičila v telesu, ne da bi jo lahko izločila. Posledica tega je, da mišična vlakna zakisajo in se obnašajo tako: posledice:

  • Encimi, ki so odgovorni za razgradnjo molekul glukoze, iz katerih pridobivamo energijo, so zavirani, kar preprečuje energetsko tveganje. Kot je običajno, če ni energije, tudi gibanja ne more biti mišice se ustavijo.
  • Kalcij se ne more vezati na mišična vlakna, torej mišice z njimi ni mogoče skleniti pogodbe.

Skratka, ko se v telesu kopiči mlečna kislina, našemu telesu zmanjka energije in ne more skrčiti mišic, kar čutimo kot mišično utrujenost.

Kako hitro odstraniti mlečno kislino

Pijte veliko vode

Če upoštevamo topnost mlečne kisline v vodi, bomo prišli do zaključka, da bolj ko ste hidrirani, manj verjetno je, da boste začeli čutiti bolečino in pekoč občutek, ki sta značilna za kopičenje te kisline v vodi. telo. Ključno je piti veliko vode med vadbo, pa tudi pred in po njej. Ideja je piti vodo vsakih 20 minut in se tako izogniti žeji.

Dihajte pravilno

Bolečina v mišicah, ki se pojavi pri utrujenosti, ima dva glavna vzroka. Po eni strani je, kot smo že razložili, kopičenje mlečne kisline, po drugi strani pa tudi zaradi pomanjkanja kisika. Če se potrudite pravilno in globoko dihati, boste lahko prihranili največ kisika in upočasnili pojav mlečne kisline.

Pogosto se aktivirajte

Očitno je, da fizično stanje vsake osebe vpliva na čas, potreben za kopičenje mlečne kisline v mišicah. Bolj ko ste fizično pripravljeni, manjša bo količina glukoze, ki jo bo vaše telo moralo presnoviti, da jo bo pretvorilo v energijo, zato bo tudi manj mlečne kisline, ki se kopiči v vaših mišicah.

Trenirajte postopoma

Drugi pomemben vidik hitrega odstranjevanja mlečne kisline in preprečevanja kopičenja v mišicah je oblikovanje dobre vadbene rutine, ki upošteva postopno povečanje aktivnosti. Tako izognili se boste prekomerni izpostavljenosti telesa Preveč truda in da bi ga lahko povečevali, ko boste v boljši fizični kondiciji.

Na to točko morate biti posebej pozorni, če delate z utežmi. Dviganje uteži je ena od vaj, ki najbolj vpliva na kopičenje mlečne kisline, saj potrebuje veliko več kisika, kot ga je sposobno proizvesti naše telo.

Tako težo kot ponovitve opažate postopoma, ne da bi prekoračili svojo mejo, saj lahko to povzroči poškodbe in fizične težave.

Na koncu treninga se raztegnite

Mlečna kislina izgine iz telesa med pol ure in uro po končanem treningu. Dober način za pospešitev razpršitve je pravilno raztezanje vseh mišic za lajšanje bolečin, pečenja ali krčev. Če je le mogoče, lahko nežno masirate mišice, da razbremenite napetost in okorelost.


Mlečna kislina: hrana

Hrana je ena najpomembnejših točk, ki jo moramo upoštevati, da se izognemo kopičenju mlečne kisline v telesu. Tu je nekaj nasvetov, kako bi morali jesti, da odstranite mlečno kislino iz telesa:

Magnezij

Magnezij je zelo pomemben mineral za pravilno delovanje našega telesa in ključnega pomena je, da lahko proizvedemo potrebno raven energije, ki je potrebna med športnimi vajami. Če je raven magnezija pravilna, bo naše telo vso energijo, ki jo potrebujejo, preneslo v mišice in tako preprečilo kopičenje mlečne kisline.

Po možnosti naj ta magnezij pride skozi prehrano, zato bomo spodaj razložili, katera živila nam zagotavljajo največ magnezija:

  • Blitva
  • Špinača
  • Repa
  • Zelenjava
  • Bučna semena

Druga možnost je jemanje dodatkov magnezija, ki jih najdete v kateri koli prehrambeni trgovini ali lekarni, čeprav z uravnoteženo prehrano to ne bi bilo potrebno. Kakorkoli že, v naslednjem članku HOWTO pojasnjujemo, kako jemati magnezij v obliki dodatka.

Maščobne kisline

Maščobne kisline so vrsta hrane, ki telesu pomaga razgraditi glukozo, ki je za telo nujna za uravnavanje energije. Če imamo dovolj, ne bo treba, da se mlečna kislina kopiči, kar bo upočasnilo pojav utrujenosti.

Živila, bogata z maščobnimi kislinami, so:

  • Losos
  • Tuna
  • Oreški
  • Semena
  • Koruzno olje

Soda bikarbona z vodo

Kot alkalna snov natrijev bikarbonat z vodo preprečuje kopičenje mlečne kisline v naših mišicah. Zato, če ga vzamete pred treningom, lahko odložite njegov videz. Ustrezni odmerki bikarbonata s tem ciljem so 0,3 grama na kilogram teže, pomešane z vodo.

Vitamin B

Vitamin B je še en bistven element, da lahko glukoza doseže vse mišice telesa, kar jim omogoča, da prejmejo količino energije, ki jo potrebujejo, in zmanjša potrebo po kopičenju mlečne kisline.

Nekatera živila z več vitamina B so:

  • Zelenolistna zelenjava
  • Žita
  • Govedina
  • Ribe
  • Jajce
  • Mlečni izdelki

Mlečna kislina in vezalke

Kot smo videli, je ta snov, produkt presnove sladkorja, vzrok za mišično utrujenost, vendar daleč od tistega, kar se v splošnem verjame, Ni krivec za slavne vezalke ki se pojavijo po vadbi.

Dolgo časa je bil napačno obtožen povzročitve bolečine, ki se pojavi 1 do 3 dni po močni vadbi. Vendar najnovejše študije to kažejo mlečna kislina se izloči 1 uro po zaključku seje, zato ne more biti vzrok za vezalke.

DMAT - bolečine v mišicah s poznim začetkom - kot je znanstveno znano, povzročajo poškodbe mišičnih celic, kadar je vadba preintenzivna. Rezultat je vnetje in bolečina med popravilom. Edina rešitev je dobro raztezanje in ogrevanje pred vadbo, da se mišice pripravijo. Druga bistvena stvar je, da telesno aktivnost prilagodite zmogljivosti osebe, postopoma povečujete intenzivnost vadb in jo prilagodite tempu, ki ga lahko izvajate.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako odstraniti kopičenje mlečne kisline, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.