Zakaj zadnjica ne bo rasla - vzroki in nasveti


Kdaj je narejeno fitnes ali če greste v telovadnico, so tisti deli, pri katerih želite najbolj delati, ponavadi trebuh, stegna in črevesje (pri ženskah pogosteje), moški pa prsni koš, roke in noge, čeprav so vloge včasih zamenjali. Zadnjice So del telesa, ki ga je najtežje utrditi, in tudi če veliko vadite, mora biti to primerno za delo na tem področju. Se vam je zgodilo, da ste obiskovali fitnes ali se ukvarjali s športom in niste ničesar dosegli? To je zelo pogosto in bistvo je, da morda to počnete narobe ali zanemarjate druge pomembne vidike, da bi tonirali zadnjico. Če mislite, da ste naredili vse in se še vedno sprašujete Zakaj mi zadnjica ne zraste?V tem članku oneHOWTO pojasnjujemo dejavnike, ki lahko posredujejo, in vidike, ki jih morate upoštevati, da dosežete gladko in trdno zadnjico.

Kazalo

  1. Glutealni deli - mišice
  2. Glutealna mišična vlakna
  3. Zakaj se zadnjica ne bo povečala - vzroki
  4. Nasveti za povečanje gluteusa z vadbo

Glutealni deli - mišice

Najprej bi morali vedeti, da zadnjica ni samo ena mišica, ampak tam so drevesa:

  • Gluteus maximus: Kot že ime pove, je največji, ki je pravzaprav znan kot gluteus.
  • Gluteus medius: je tista pod gluteus maximus.To je skupaj z gluteus minimusom tisto, kar človeškemu bitju omogoča, da pokončno hodi do popolnosti.
  • Gluteus minimus: to je pod obema sprednjima mišicama. Je najmanjša in ima trikotno obliko. Njegova glavna naloga je podpirati težo telesa, še posebej, če oseba počiva na eni od nog.

Zato ne pozabite, da ni napeta samo glavna mišica (glavna), temveč tudi drugi dve.


Glutealna mišična vlakna

Poleg tega ne moremo pozabiti na mišična vlakna, ki so pomembna za povečanje velikosti zadnjice. Na primer, gluteus maximus vsebuje vlakna tipa 2 ali FT, ki lahko tvorijo veliko sile in povečajo njen volumen. Potrebujejo veliko kratkotrajne stimulacije, zato hitre, neprekinjene vaje, kot so počepi, dobro delujejo za te vrste mišic. S pravo težo in nizi od 12 do 15 ponovitev, zadnjica se lahko poveča. Ko teža pade ali se mišica navadi in ne ustvarja več napetosti, je znana kot mišična odpoved.

Zakaj se zadnjica ne bo povečala - vzroki

Ko gre za povečanje zadka, ne zadoščajo samo naše želje ali dobra volja, ampak obstajajo dejavniki, ki določajo, ali to lahko dosežemo ali ne, kot so:

Genetska dediščina

Tudi genetika je zelo vplivna in nekaj, s čimer se ni mogoče spoprijeti. Zato se morda tudi, če se veliko ukvarjate s športom, zadnjica ne poveča tako hitro. Vendar pa je z disciplino in dobro opravljenim treningom to mogoče storiti.

Nezadosten počitek

Vsakodnevni trening ne bo pripomogel k temu, da bi vaše mišice bolj rasle ali pa se zadnjične mišice izboljšale prej. Mišice rastejo, ko počivajo, zato je počitek enako pomemben kot vadba. Moral bi vsaj počivati 72 ur med enim treningom in drugim v primeru zadnjice. Prav tako je pomembno, da spite potrebne ure (vsaj med 7 in 8 urami).

Prekomerno treniranje mišic lahko povzroči poškodbe. V dneh počitka lahko na primer hodite ali se povzpnete po stopnicah, vendar ne da bi se preveč potiskali.

Intenzivnost treninga

Intenzivnost, s katero že dolgo trenirate, ko gre za povečanje zadnjice. Tako kot je potreben počitek, je treba pri vadbi čim bolj intenzivno razbiti vlakna in dosežemo večjo hipertrofijo mišic. Naučiti se morate doseči mišično odpoved, da veste, da ste trenirali, dokler se mišice ne navadijo na to intenzivnost. Prav zato je pomembno, da si med treningi oddahnete.

Hrana za popolno zadnjico

Zelo pomembna je tudi hrana. Če telesu ne zagotovite dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov, telo ne bo dobilo potrebne energije za treniranje v optimalnih pogojih, zato zadnjica ne bo večja.

Pomen kinetične verige

Upoštevati morate kinetično verigo telesa, torej s treningom ene mišice neizogibno prisilite tudi druge. Zato je pomembno, da vadite vse ali vsaj tiste, ki se udeležite vadbe. Če je ena od mišic zelo šibka, ker je ne delate, se sila gibanja ne bo enakomerno porazdelila. Na primer, pri zadnjici spodnji del hrbta je zelo pomembno, prav tako tudi tetive stegna.

Nasveti za povečanje gluteusa z vadbo

Čeprav morate med drugimi dejavniki uravnavati hrano in počitek, je gibanje eden najbolj neposrednih vplivov. Torej nehaj povečanje gluteusa, je treba izvesti nekaj posebnih vaj in imeti dobro tehniko.

  • Na primer, teža, ki se dvigne pri vajah, je pomembna, v vsakem primeru jo je treba prilagoditi in je ne preseči. Če delate s težo, morate vsak teden postopoma naraščati, čeprav brez siljenja. Ali lahko obteženi počepi in vsak teden povečajte na primer kilogram. Na ta način se bo teža počasi povečevala, ne da bi telo preveč sililo, medtem ko se mišice tega ne navadijo.
  • Čeprav so počepi odlični, se ne bi smeli osredotočati samo na eno samo vajo. Najbolje je dopolniti različni treningiLahko ga na primer kombinirate z aerobnimi vajami, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Enako velja za eliptično kolo. Prijavili ste se za predenje In to je edino, kar počneš Vadba je intenzivna, ja, ključno pa je spremeniti (rutino, povečati število ponovitev, težo ...), da se zadnjica ne navadi.
  • Imeti morate tudi dobra tehnika vadbe, saj če ni pravilno, lahko trenirate, ne da bi dosegli rezultate ali se celo poškodovali. Zelo pogosto je počepniti preveč teže ali se spustiti le do 45 stopinj in to je zelo pogosta napaka. Čučanj v zadku mora biti čim globlji. Lahko se raztezate, da greste globlje. Veliko je odvisno tudi od prilagodljivosti vsake osebe, a izboljšanje obsega gibanja z vsakim treningom vam bo pomagalo doseči boljše rezultate.
  • Pomembno je tudi, da vajo izvajate tako, da zategnete mišice in pravilno dihanje. Če ne veste dobro, kako trenirati gluteus, poiščite pomoč pri trenerju v telovadnici.

Zdaj, ko veste, zakaj zadnjica ne raste, vas bo morda zanimal ta drugi članek o vajah za pitanje zadnjice.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj zadnjica ne bo rasla - vzroki in nasveti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.