Kako izboljšati aerobno vzdržljivost

Aerobna vzdržljivost pomeni sposobnost našega telesa, da se upre dejavnostim, ki zahtevajo fizični napor, ne da bi se nekaj časa utrudil. Ta sposobnost se lahko razlikuje glede na izkušnje našega telesa in njegove razmere. Metoda za krepitev vzdržljivosti je izvajanje vaj, ki zahtevajo kardiovaskularno delo. Poleg tega sposobnost povečanja vzdržljivosti temelji tudi na sposobnosti našega telesa, da presnavlja kisik iz krvi na minuto. V OneHowTo bomo razložili kako izboljšati aerobno vzdržljivost.

Koraki:

Eden od dejavnikov, ki odločilno vpliva na aerobno sposobnost, je kisik. The poraba kisika omejuje našo vzdržljivost, zato bo sposobnost našega kardiovaskularnega sistema, da preskrbi dovolj kisika, bistvenega pomena za aerobno vzdržljivost. Na ta način bodo tisti, ki tehtajo več, potrebovali večjo količino kisika, da bo telo ostalo aktivno, zato se bo njegova sposobnost zmanjšala. Iz istega razloga bo pomembno vedeti, kako dihati med tekom.

Za izboljšanje te aerobne zmogljivosti potrebujete okrepijo sposobnost kisika da lahko med treningom prispevamo k telesu in ohranjamo določeno intenzivnost. To je odvisno od vsakega posameznika, saj lahko nekateri na začetku zahtevajo nižjo aktivnost, drugi pa lahko začnejo z treningom z večjo intenzivnostjo. Vedno moramo upoštevati potrebo po ogrevanju pred tekom.

The počasno in na dolge razdalje Ta se najpogosteje izvaja v odpornih rutinah in je najučinkovitejša za tiste, ki prvi začnejo s treningom. Gre za potovanje na dolge razdalje brez teka, temveč za ohranjanje enakomernega tempa.

Druga vadba za izboljšanje aerobne vzdržljivosti je dolga podaja. Ta vrsta treninga je sestavljena iz prehoda z višjim tempom kot teka. Prvih 20 minut tečete z enakomernim tempom, nato pa se 10 minut ogrejete. V nadaljevanju smo povečali hitrost. Zadnjih 10 minut se hitrost zniža.

Gre za doseganje naslednjih ciljev:

• Povečajte srčni volumen s podaljšanjem trajanja treninga.
• Izboljšajte cirkulacijski sistem in okrepite oskrbo telesa s kisikom.
• Izboljšajte pljučno kapaciteto.
• Okrepite mišice spodnjega dela telesa in mišična vlakna, povezana z aerobnimi napori.

The kratka podaja Sestavljen je iz ponavljajočih se kratkih, a intenzivnih naporov, s kratkimi odmori med posameznimi ponovitvami. To omogoča izboljšati moč in moč.

Lahko tudi spremeniti tempo, približno med 20 in 5 minutami. Te spremembe se izvedejo na 25-minutnem treningu in počivali boste, odvisno od izbrane poti.

Če greš v začnite trenirati, seriji 2 in 3 se priporočajo vsake 3-4 ponovitve. Odmore je treba zmanjšati s 7 na 5 in 3 minute. Za tiste ljudje, ki se običajno ukvarjajo s športom Priporočljivo je izvesti 4 ali 6 serij po 3-4 ponovitve. Odmore je treba med ponovitvami zmanjšati, vendar morajo biti enake kot osebe, ki začnejo med serijami.

Vsekakor je nujno, da ga nosite dobra prehrana ki omogoča pokritje vseh potreb, ki jih zahteva aerobna vadba.

Poleg tega je po kakršni koli vaji pomembno naj se naše telo opomoreZato ne smete izvajati dveh sej aerobne odpornosti zaporednih dni.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izboljšati aerobno vzdržljivost, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.