Kako se raztegniti pred tekom

Moraš raztegnite se pred tekom tudi če je vaš namen preprosto iti ven tek v lahkem tempu. Temu prejšnjemu pripravi, ki se v osnovi osredotoča na spodnji del telesa, vam ne bo treba nameniti več kot 5 minut. V rutino, ki jo predlagamo, uvedemo vajo za zaščito hrbta, ki trpi v tej močno vplivni dejavnosti, ki je teče. Ne pozabite, da je raztezanje nujno za preprečevanje poškodb. Na OneHowTo.com vam ponujamo nekaj nasvetov o tem kako se raztegniti pred tekom.

Koraki:

Zaščita hrbta je ena od prednosti, ki jo boste dobili raztegnite se pred tekom. Kot veste, teče To je aktivnost z velikim vplivom, pri kateri se nekateri deli telesa lahko preobremenijo, če se ne pripravite pravilno. Kar zadeva spodnji del hrbta, je, da stojite, medtem ko stojite, premikajte se, kot da bi sedeli na stolu, vendar ostali na polovici poti. Držite pozo približno 20 sekund in izvedite 5 ponovitev.

Delo z Ahilovo tetivo je bistvenega pomena, ko gre za raztegnite se pred tekom. To je zelo preprosta vaja, še posebej, če jo primerjate z zaščito, ki jo boste imeli v tem občutljivem delu, saj vam lahko v primeru poškodbe povzroči veliko težav pri ponovnem ukvarjanju s športom.

Soočite se s steno in se nagnite nad njo v podporo podlakti. Zdaj pa povlecite desno nogo nazaj, kolikor je le mogoče, ne da bi jo upognili in pritisnili tla s celotnim podplatom stopala. Opazili boste, kako se vlečeta tele in Ahilova tetiva. Zadržite 20 sekund in naredite po 2 ponovitve z vsako nogo.

Prikladno je tudi to raztezanje, pred tekom, stegna. Če želite to narediti, vstanite, upognite desno nogo nazaj in s pomočjo roke stopite na zadnjico. Zadržite položaj približno 15 sekund in naredite 3 ponovitve z vsako nogo. Če imate težave pri ohranjanju ravnotežja, izvedite to vajo ob steni in nanjo naslonite roko nasproti noge, ki jo iztegujete.

Ta preprosta vadbena rutina bo dovolj za raztegnite se pred tekom. Seveda jih vedno delajte nežno, torej ne da bi preveč forsirali in se takoj ustavili, če kadar koli začutite bolečino.

Zelo zanimivo je, da za pripravite se pred odhodom na tek naredite zelo majhne šprinte, največ 10 sekund, tako da je telo v optimalni kondiciji za tek. Lahko jih naredite celo v svojem domu, preden jih greste ven teče.

Poleg tega lahko v pripravo vključite nekaj preskakovanje. Gre za majhno dirko, vendar ne da bi pri vsakem koraku šli predaleč, saj je cilj dvigniti kolena, kolikor je le mogoče. Dobra predhodna vaja je, da aktivirate cirkulacijo in spodnje okončine pripravite na tek.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se raztegniti pred tekom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.