Kako narediti drobljenje koles - koraki in nasveti


Eden najpogostejših ciljev tistih, ki začnejo telovaditi tako v telovadnici kot doma, je krepitev in doseganje izrazitega trebuha, razen hujšanja. Obstaja veliko število rutin in vaj, ki so namenjene temu cilju, vendar niso vse učinkovite za vsakogar, zato je pomembno, da najdemo tiste, ki so najbolj primerne za vsakega.

Ena najbolj popolnih obstoječih vaj za trebuh je tista, ki jo izvajamo s trebušnim kolesom oz ab kolo. Uporaba tega pripomočka za zategovanje in napenjanje trebuha se je v zadnjih letih zaradi njegove učinkovitosti hitro razširila, vendar je pomembno, da ga pravilno uporabljamo, da se izognemo poškodbam. Zato vam razlagamo iz KAKO kako narediti škrtanje s kolesom.

Kazalo

  1. Prednosti uporabe kolesa za trebušnjake
  2. Nasveti za pred drobljenjem koles ali ab kolesom
  3. Kako pravilno narediti drobljenje koles

Prednosti uporabe kolesa za trebušnjake

Izvedba je zelo enostavna vaje za trebuh kjerkoli. Obstaja veliko različic za izolacijo trebuha, na primer klasični "škrtanje" (pri katerem se trebuh dvigne in spusti, s čimer se krči) ali plošče (tako frontalne kot bočne, s težo ali brez).

Glavna prednost uporabe kolo pri treningu trebuha je to ne samo krepi trebuh Izolirano so hkrati obdelana tudi druga področja telesa, kot so biceps in triceps (mišice rok) in hrbet (zlasti spodnji del hrbta). Vsekakor je zelo pomembno, da se raven gibanja prilagodi fizični obliki osebe, saj v nasprotnem primeru lahko pride do poškodb, zlasti v križu. Toda zahvaljujoč tej vaji se bo celotno jedro močno okrepilo.


Nasveti za pred drobljenjem koles ali ab kolesom

Pred uporabo abs kolo ali vaja ali ab kolo pomembno je izvesti določena dejanja. Najprej je treba biti jasen, da moraš začnite na najnižji ravni, saj preostali predeli, na primer ledveni ali roki, tega gibanja ponavadi niso seznanjeni, zato je priporočljivo, da se nanj malo po malo navadite, da se izognete poškodbam.

Naučite se vzdrževati pravilna drža Bistveno je, kot pri vsaki vaji, ki jo izvajamo. Lahko se zgodi, da se zaradi nepravilne drže naredi slaba gesta in pride do kakšne poškodbe, čeprav lahko tudi, da sprva slaba drža ne povzroča težav. Vendar pa se sčasoma in če to postane slaba navada, lahko na različnih predelih telesa pojavijo številne težave. Iz tega razloga je zelo pomembno, da ves čas vzdržujete pravilno držo.

Da bi bilo usposabljanje veliko bolj učinkovito, je zelo priporočljivo, da se naučite, kako ohranite napetost na tistih področjih, ki se usposabljajo. Zato se morate v tem primeru osredotočiti predvsem na trebuh in še bolj na roke, hrbet in noge ter doseči potrebno napetost za pravilno izvajanje vaje.

Kako pravilno narediti drobljenje koles

Če želite pravilno narediti osrednja vaja s trebušnim kolesom, natančno sledite tem korakom:

Začetni položaj, s katerim lahko naredite trebušnjake vadbeno kolo

  1. Začenši s prve stopnje, je začetni položaj naslonjen na kolena na preprogi.
  2. Kolena morajo biti ločena glede na širino ramen in bokov.
  3. Roke, nameščene ob straneh telesa, primejo palico, ki gre skozi kolo, hkrati pa telo nekoliko vržemo naprej.
  4. Pomembno je, da napetost v predelu trebuha, malo sprostite vrat in držite hrbet raven. Ne pozabite, da dobra drža zagotavlja, da do posledičnih poškodb ne pride.

Koraki za drobljenje koles

  1. V tem položaju je kolo skoraj blizu kolen.
  2. Gibanje sestavljajo premaknite kolo naprej na tleh, pazite, da gre za ravno površino, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo, ali dokler ne boste uspeli ohraniti pravilne drže, pri čemer je trebuh v napetosti in hrbet raven, brez loka.
  3. V trenutku, ko izgubite pravilno držo, tudi če roke niso popolnoma iztegnjene, ne boste nadaljevali napredovanja. Na tej točki se vrnete v začetni položaj in držite trebuh v napetosti.
  4. Priporočljivo je izvesti 4 serije po 8-10 ponovitev te vaje

Sprva ni mogoče popolnoma iztegniti rok ob ohranjanju pravilne drže, ko pa se moč pridobiva v trebuhu, rokah in hrbtu, bo mogoče napredovati in doseči zadovoljive rezultate. Ko pridobite trdnost, moč in ravnotežje, lahko vajo izvajate, ne da bi podpirali kolena, torej naslonjeni na prste in držite noge naravnost, kot na spodnji sliki.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti drobljenje koles - koraki in nasveti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.