Kako izboljšati mišični tonus


Med številnimi športne prakse ki se danes izvajajo za skrb za lastno telo, kot je tek, pomembno mesto zavzema tudi kondicija. Lahko ohranjati dobro formo telo in dihanje je temeljno in v mnogih disciplinah fitnes pri tem nam lahko pomagajo.

Vaje za toniziranje telesa so ugodne za povečanje mišične moči in doseganje trdnejšega telesa. Zato je priporočljivo mešajte tonične, aerobne ali pilates vaje, v fitnesu, za splošno vadbo mišic telesa. Zdaj analiziramo načine, kako telesu dati več mišičnega tonusa:

Kazalo

  1. Vrste sej
  2. Počepi
  3. ABS
  4. Štangla
  5. Zasuki trupa in pasu

Vrste sej

Priporočljivo je izvajati vsaj različne seje 3-krat na teden in znotraj toniranja je vedno bolje, da se osredotočimo na različne vaje za različne dele telesa, pa naj gre za hrbet, zadnjico, roke in noge. Pomembno je, da nadaljujete postopoma, to je, da začnete z mehkejšimi vajami in z nizko frekvenco, nato pa nadaljujete svojo pot.

Počepi

Klasična, a učinkovita, saj so običajno povsem popolna vrsta vadbe. Poleg tega vam pomagajo, da zadnjica ostane bolj čvrsta in trdna. The počepi Omogočajo stabilizacijo trupa in medenice. Zračni počepi so najpreprostejši, saj ne potrebujejo pomoči nobenega elementa, čeprav so na prvi pogled enostavni, zahtevajo napor pri sočasnem premikanju nog in rok.

ABS

Uporabljajo se za različne serije vaj in pri toniranju ne morejo manjkati ton trebuha in rok. Z našo serijo personaliziranega toniranja je s približno desetimi minutami trebuha dovolj, da se lahko povečujemo, ko dnevi minevajo.

Štangla

Načeloma jih je bolje narediti s prečko, če pa jih nimamo mrena večkrat lahko dvignemo in spustimo veliko steklenico vode ali podobnega predmeta. Ležali se bomo, medtem ko držimo mreno, in utež zniževali, dokler se ne dotakne prsnega koša. Idealen je za pridobivanje mišic in krepitev prsnega koša in rok.

Zasuki trupa in pasu

Z iztegnjenimi rokami vrteli bomo trup in pas postrani v nizih po 3 ponovitve. Zavoji so lahko stranski in tudi hrbtni, pri čemer se lahko z rokami dotikajo nog. Ne zahteva preveč napora in priporočljivo je tudi povečevati število ponovitev, ko dnevi minevajo, čeprav bi s 7 min na dan imeli dovolj.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izboljšati mišični tonus, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.