Prednosti predstavljanja sveč v jogi


Položaj sveče v jogi je med najpogostejšimi, pogosto pa jo vidimo tudi v drugih disciplinah, povezanih z gimnastiko in skrbjo za naše telo. Obstaja več vrst te asane, znane kot Sarvangasana, zato jo lahko izvajamo od najpreprostejše oblike do drugih težjih in specifičnejših položajev, kar lahko storimo le, če imate dovolj prakse in znanja o jogi. Ta asana je idealna za raztezanje mišic hrbta in vratu, obenem pa olajša duševna sprostitev. V tem članku oneHOWTO bomo podrobno razložili vse, kar morate vedeti prednosti predstavljanja sveč v jogi in kako to storiti pravilno.

Kazalo

  1. Sveče predstavljajo prednosti
  2. Kako pravilno narediti poziranje sveč v jogi
  3. Mišice, ki se obdelujejo s Sarvangasano
  4. Sveča predstavlja kontraindikacije

Sveče predstavljajo prednosti

Položaj sveče ali Sarvangasane nam ponuja veliko prednosti, saj se lahko zaradi drže, ki jo sprejme naše telo, sprostimo in obdelujemo številne različne mišice. Predvsem krepimo in toniziramo predel hrbta in vratu, ampak tudi noge in roke, tako da je zelo popolna vaja.

Tako kot pri vseh asanah tudi pri njih redno vadimo, tudi nam uspe izboljšati svojo prožnost, sprostitev in tudi toniramo različne dele telesa. V naslednjih vrsticah pa bomo podrobneje opisali glavne prednosti predstavljanja sveč v jogi, da boste razumeli, zakaj je tako pogosto videti na skupinskih sejah, in vas spodbujamo, da poskusite:

  • Mišice hrbta, ramen in vratu globoko raztegnemo in tako okrepimo hrbtenico od zgoraj navzdol. Krepi tudi druge mišice, denimo tiste v zadnjici in nogah.
  • Pomaga nam popraviti držo hrbta, zato je primeren za manjše težave pri tem.
  • Sprošča živčni sistem, hkrati pa pomaga pri kisikovanju možganov in s tem izboljšuje njihova tkiva in delovanje. Iz tega razloga pomaga tudi pri duševni sprostitvi in ​​zmanjšuje tesnobo.
  • Izboljšuje naše ravnotežje in koncentracijo, saj moramo biti zelo pozorni na mišice, ki se uporabljajo, in kako to pravilno narediti.
  • Ker je položaj obrnjen navzdol, aktivira oskrbo s krvjo tako, da stimulira različne žleze v telesu, zlasti ščitnico.
  • Iz istega razloga izboljša stanje različnih sistemov, kot so krvni obtok, limfni, živčni, prebavni in celo reproduktivni sistem.
  • Uporablja se za lajšanje težav z dihali, kot je astma.
  • Pomaga pri izgorevanju maščob in izločanju tekočin s spodbujanjem izgorevanja kalorij in delovanja limfnega sistema.
  • Preprečuje in pomaga pri zdravljenju težav, kot so hemoroidi, krčne žile, zaprtje, hormonsko neravnovesje, prehlad in izboljšuje spomin.

Številne od teh prednosti lahko najdemo v drugih asanah, zlasti pri raztezanju, toniranju, uravnoteženju različnih mišic in sprostitvi tako fizično kot duševno. Iz tega razloga je dobro vedeti, kakšne so prednosti joge, da se lahko odločimo, ali jo želimo izvajati in na kateri ravni nam ustreza glede na naše potrebe.


Kako pravilno narediti poziranje sveč v jogi

Ker že poznate vse prednosti, ki vam jih lahko ponuja ta asana, se zagotovo sprašujete, kako to narediti dobro, da kar najbolje izkoristite vse, kar ponuja, ne da bi si škodovali. Torej, saj ima joga številne prednosti in če jo dobro in pogosto izvajamo tudi mi opazite velike izboljšave, če pa se slabo izvaja, lahko poškoduje naše mišice, kite in sklepe, bomo podrobno razložili kako pravilno narediti položaj sveče v jogi:

  1. Lezite na hrbet na preprogi, stopala postavite skupaj in iztegnite roki ob straneh, položite dlani na tla.
  2. Globoko vdihnite, ko počasi dvigujete noge, roke potiskate ob tla in trebuh. Noge dvignite navzgor, dokler hrbet ni navpičen in položite roke na spodnji del hrbta, da se podprete nanje, komolci, ramena, vrat in glava pa naj ostanejo ravno na tleh.
  3. Uporabite silo z rokami na hrbtu in rameni na tleh, da boste lažje ohranjali ravnotežje in čim bolj poravnali hrbet in noge.
  4. Končni položaj naj povzroči pravi kot med vratom in hrbtom. Če želite to narediti, boste opazili, da vas brada pritiska na prsnico.
  5. Trenutno lahko uporabite nekatere različice, ki zapletejo to pozo, vendar s katerimi se pridobijo druge koristi, vendar to morate storiti šele, ko obvladate to asano v osnovni obliki.
  6. Če se želite vrniti v začetni položaj, se morate zelo počasi spuščati tako, da spustite hrbet in nato noge, tako da z rokami, rokami in trebuhi ohranjate ravnotežje. Pomembno je, da pri spustu počasi izdihnete ves zrak.

Priporočljivo je, da trajanje vaje, ko jo začnete izvajati, znaša 30 sekund, vsak dan moramo naraščati med 5 in 10 sekundami, dokler ne zdržimo med 3 in 5 minutami. Če je sprva težko narediti ta položaj, si lahko pomagamo z odlaganjem odej oz brisače, zložene pod naša ramena in roke, ali pa lahko postavimo noge na steno.

The različice te asane Segajo od spuščanja nog za našo glavo zelo počasi in nato vrnitve v navpični položaj in končno v začetni, do postavitve rok navpično ob straneh našega telesa, pri čemer ohranjamo vso težo in ravnotežje le na ramenih in vratu . Prav tako so druge različice upogibanje ene noge, dokler se koleno ne dotakne naše glave, ali prepletanje nog v pokončnem položaju.

Mišice, ki se obdelujejo s Sarvangasano

Če želite poleg iskanja sprostitve začeti tudi z vadbo joge, da bi shujšali in tonirali telo, vas bo zagotovo zanimalo, kaj so mišice, pri katerih deluje sveča, ki vam bo pomagal okrepiti in definirati. Mišice, ki se pri tej asani najbolj uporabljajo, so naslednje:

  • Mišice vratu
  • Ramenske mišice
  • Mišice zgornjega dela hrbta
  • Mišice spodnjega dela hrbta
  • ABS
  • Biceps
  • Triceps
  • Zadnjice
  • Ugrabitelji
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • Dvojčka

Sveča predstavlja kontraindikacije

Čeprav ima Sarvangasana številne koristi za naše telo in tudi za duha, obstajajo tudi nekatere kontraindikacije položaja sveče Kaj morate imeti v mislih, če želite vedeti, ali naj to izvajamo ali ne:

  • Primeri napredovale bolezni želodca ali gastroenteritisa
  • Ljudje z migreno in hudimi glavoboli
  • Medtem ko imate menstruacijo
  • Če je poškodba vratu, rame ali hrbta še v fazi rehabilitacije ali zdravljenja
  • Ljudje s hipertenzijo
  • Med nosečnostjo ta asana ni priporočljiva, naredite jo le, če imate veliko izkušenj in vam zdravnik to dovoli.
  • Ljudje s težavami z očmi, kot sta glavkom ali visok očesni tlak.
  • Ljudje z resnimi težavami z ušesi.

Zdaj, ko ste videli vse, kar vam ta asana lahko ponudi, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek HOWTO, v katerem vam povemo, kako jogo izvajati doma.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti predstavljanja sveč v jogi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.