Prednosti izvajanja sklepov


Ukvarjanje s športom je ena najbolj zdravih navad, vendar velikokrat fizično aktivnost zaradi pomanjkanja časa ali prostora prestavimo v drugo vlogo. Veliko je vaj, ki jih je mogoče enostavno izvajati od doma in so zelo koristne za naše fizično stanje in zdravje na splošno.

Ena od vaj, ki jo predlagamo v UNHOWTO, so sklece ali sklece, ki v glavnem pomagajo okrepiti zgornji del telesa. Nadaljujte z branjem tega članka in odkrijte vse prednosti izvajanja sklepov ali sklece.

Kazalo

  1. Prednosti vsakdanjega sklečenja
  2. Kako pravilno narediti sklece
  3. Rutinsko določanje orožja doma

Prednosti vsakdanjega sklečenja

Fizična aktivnost, kakršna koli že je, mora biti sčasoma stalna, da dosežemo dobre rezultate. Sklece so zelo praktične vaje, ki jih lahko doma izvajamo brez drugega orodja, razen z lastnim telesom in ravno površino. Ta dejavnost je sestavljena iz izvajanja vrste upogibanja, iz položaja deske, s premiki proti tlom, razširitvijo hrbta, upogibanjem in iztegovanjem rok ter se uporablja za obdelavo različnih delov telesa. The glavne prednosti izvajanja sklepov so številni:

  • Sklece lahko izvajate od koder koli in brez pomoči kakršnega koli materiala, samo z uporabo lastne teže.
  • Ker so enostavne za izvedbo, so v svojem osnovnem načinu dobre vaje za tiste, ki želijo začeti vaditi.
  • Kot katera koli vadba pomaga tudi pri izboljšanju duševnega zdravja, saj med drugim služi za zmanjšanje stresa in izboljšanje koncentracije.
  • Pomagajo trenirati našo fizično vzdržljivost. To je posledica položaja samega telesa in neprekinjenih gibov, ki jih mora izvajati, ne da bi ta položaj izgubil določen čas. Na začetku je priporočljivo, da pred številnimi skleci v slabem položaju naredite nekaj dobro opravljenih ponovitev, saj vam lahko škodujejo.
  • Hkrati delate z veliko mišicami, saj ta aktivnost olajša vadbo več mišic našega telesa, od hrbta do kolka, skozi triceps, biceps in trebuh ter vključno z nogami. To je zelo praktično, ker pomeni, da lahko samo s skleki okrepite številne dele telesa, kar je zelo učinkovito, če nimate časa, da bi se posvetili izvajanju vaje za posamezno vrsto mišice.
  • Naklonjen je pravilnemu položaju telesa, saj vsakodnevno izvajanje sklecev pomaga, da se trup navadi ohranjati pravilno držo, ker te vaje zahtevajo, da je telo naravnost v času aktivnosti.
  • Zaradi te vaje img srce črpa več krvi in ​​poveča dihanje, s čimer se izboljša oksigenacija in delovanje našega metabolizma.
  • Pomaga pri izgubi teže v kombinaciji z drugimi vajami in uravnoteženo prehrano.
  • S skleki med drugimi deli telesa in sklepov krepimo zapestja, roke, podlakti in komolce. To pomaga doseči močno napete, močne in bolj zdrave roke.
  • Lahko služi kot ogrevanje za preprečevanje poškodb v primeru, da izvajamo težje fizične vaje.

Katere mišice delujejo skleki?

S skleki delujemo na mišice zgornjega dela trupa, ki vključujejo ramena, prsni koš, biceps, triceps in hrbet.Pravilen razvoj te vaje krepi vse prej omenjene mišice in tudi komplementarno pomaga tonizirati trebuh in križ. Poleg tega skleci delujejo na zapestjih, rokah, podlakti, komolcih, bokih in nogah.

Priporočamo vam, da preberete to drugo objavo na temo Katere mišice delujejo sklece, če želite izvedeti veliko več o tem.


Kako pravilno narediti sklece

Po poznavanju prednosti sklepov, je priročno vedeti, kako dobro delati. Tako kot ostale fizične aktivnosti so tudi sklece sestavljene iz določene tehnike, ki vam omogoča, da jih izvajate pravilno in brez nevarnosti poškodb. V KAKO vam pokažemo kako pravilno narediti sklece korak za korakom da dobite vse želene ugodnosti:

  1. Pri tej vaji naredite preproste raztezaje rok, da se izognete poškodbam.
  2. Stopite v začetni položaj deske z dvignjeno glavo in vratom, ki je popolnoma poravnan s hrbtom. Roke morajo biti v višini naših ramen, palci pa navznoter. Če ste začetnik, je priporočljivo položiti kolena na tla. V tem položaju lahko ostanete napeti s telesom 10-20 sekund, da se navadite.
  3. Ko je položaj pravilen, se spustite proti tlom, pri čemer pazite, da so ramena ravna in se ne spuščajo proti ušesom, ko se spustite s celim telesom.
  4. Ne pozabite med vajami držati hrbet in boke popolnoma naravnost, da se ne poškodujete.
  5. Ko se spustite, morajo biti komolci tesno ob telesu, saj bodo tako pripomogli k dobremu delovanju prsnega koša, tricepsa in ramen.
  6. Začnite z nizkimi ponovitvami in jih povečajte, ko vaše telo pridobi želeno moč in vzdržljivost. Idealno je narediti 15-20 ponovitev v 3 serijah.
  7. Ne pozabite, da je dihanje pri tej vaji zelo pomembno in da je bolj učinkovito, če ponovite le nekajkrat, vendar pravilno, ne da bi pri tem izgubili položaj telesa.

Tu vam puščamo članek in video, ki vam bo pomagal izvedeti, kako začeti izvajati sklece, da jih boste pravilno izvajali od začetka.

Rutinsko določanje orožja doma

Nato bomo predlagali a vadbena rutina za definiranje rok od vaše hiše:

  1. Za to rutino poiščite prostor doma, ki vam omogoča vstajanje, ležanje ali poležavanje. Za bolj udobne vaje lahko uporabite preprogo na tleh.
  2. Najprej izvedite vrsto raztezanja rok, da se izognete poškodbam pri razvoju telesne aktivnosti; Dvignite roke in jih zaklepite, iztegnite ramena in hrbet (v tem položaju ostanite približno 15 sekund). Nato dvignite eno roko, upognite komolec tako, da gre podlaket za glavo in jo nekoliko pritisnite, da se dobro iztegnete (enako storite z drugo roko). Na koncu iztegnite eno roko in s pomočjo stene počasi potisnite, odprite prsni koš, ne da bi ramena odmaknili od mesta (enako storite z drugo roko). Naredite tudi rotacije kolkov in osnovne raztege nog.
  3. Ko ste se raztegnili, preidite na prvo vajo. S pomočjo uteži v vsaki roki dvignite težo z upogibanjem komolca in izvedite 3 sklope po 10 ponovitev. Ne pozabite, da so kolena rahlo upognjena, stopala pa v višini ramen. S to dejavnostjo delamo z bicepsi.
  4. Po tej vaji se vrnite v položaj rahlo upognjenih kolen in s pomočjo bučic z upognjenimi komolci dvignite roke za glavo in jih nato iztegnite navzgor ter spet upognite komolce. Izvedite to vajo 3 serije po 10 ponovitev, da boste pravilno delali s tricepsi.
  5. Vstanite naravnost in v vsako roko primite po bučko. Vaja je sestavljena iz bočnega dvigovanja rok, dokler ne dosežejo višine ramen, in zadrževanje 20 sekund, preden jih spustite. Naredite vsaj 1 niz 3 ponovitev. Ta vaja deluje tako na bicepse kot na tricepse in pomaga krepiti mišice rok in jih definirati.
  6. Končajte s skleci. Če pravilno izvajate to tehniko, boste obdelovali več mišic, zlasti pa boste krepili, tonirali in definirali roke.

Kot lahko vidite, je za krepitev in opredelitev rok, poleg ogrevanja, raztegovanja in sklecanja, priročno uporabljati dumbbells ali uteži, zato vam tu puščamo še eno možnost Teža za bicepse.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti izvajanja sklepov, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.