Kako izvajati elastične vaje
Seveda obstajajo ljudje, ki imajo več mišic elastična kot drugi, ne da bi to morali storiti usposabljanje za to. A to značilnost lahko dosežemo tudi z vrsto dejavnosti, ki jih moramo nenehno izvajati. Malo vajimo, da vadimo elastične tehnike enkrat na teden bomo morali opravljati dnevne seanse, četudi so kratke. Za pomoč pri doseganju cilja vam razlagamo na OneHowTo.com kako izvajati elastične vaje.
Koraki:
Takoj, ko vstanemo iz postelje, se moramo iztegniti. Pri tem ni tehnik, prepustiti se moramo intuiciji in to narediti naravno. To je najboljši začetek za zmago elastičnost.
Pred zagonom usposabljanje vsak dan se moramo ogreti. Dovolj je nekaj minut hoje in krožnih gibov v gležnjih in zapestjih.
Zdaj začnemo z vaje za pridobitev elastičnosti. Mišice hrbta so ponavadi najbolj otrde, zato začnimo z njimi. Na voljo imamo dve možnosti:
- Stoječe, z rahlo razmaknjenimi nogami, roke dvignemo s povezanimi rokami. Roke poskušamo dvigniti čim višje in jih nekoliko vrniti nazaj. Rezultate bomo takoj opazili.
- Tudi stoječi, vendar z nogami skupaj in ne da bi jih upogibali, se poskušamo dotakniti tal z dlanmi rok. Položaj držimo, dokler lahko.
Za pridobijo elastičnost v mišicah nog lahko delamo s korakom. Začnemo z desno nogo, ki jo napredovamo, kolikor se le da, upognemo jo v kolenu. Ohranimo položaj in vajo izmenjujemo z levo nogo.
Ko gre za delo prilagodljivost, roke so velike pozabljene. Vaja, ki jo lahko izvajamo stoje, je sestavljena iz iztegnjenja desne roke, kolikor je le mogoče, tako da je prilepljena na prsni koš.
Z levo roko potisnemo desno, da povečamo raztezanje. Nato ponovimo v obratni smeri.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati elastične vaje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.