5 prednosti dvigovanja uteži


Vadba z utežmi je bila dolgo časa tema mitov in napačnih interpretacij v športnem svetu, zlasti med tistimi, ki so želeli izboljšati svoj fizični videz, a niso imeli veliko izkušenj s treningi. Nekatera od teh prepričanj so bila povezana z morebitnimi poškodbami img srca, nenadzorovano rastjo mišične mase (hipertrofija) ali poslabšanjem sklepov. Danes je znano, da a pravilno vadbo z utežmi Lahko ima več prednosti v zdravju, zunanjem videzu in celo v samozavesti tistih, ki ga izvajajo.

Če nameravate začeti s fitnes načinom življenja ali če so uteži že del vaše rutine, vas vabimo, da preberete članek HOWTO o 5 prednosti dvigovanja uteži.

Kazalo

  1. Uteži proti diabetesu
  2. Uteži se borijo proti osteoporozi
  3. Uteži in prilagodljivost
  4. Porabite kalorije z utežmi
  5. Izboljšajte fizični videz

Uteži proti diabetesu

Diabetes gre za bolezen, ki se lahko pokaže z več presnovnimi motnjami, katerih povezava je prisotnost visoke ravni glukoze v krvi (kar se običajno imenuje "krvni sladkor"). Te visoke koncentracije so povezane z neravnovesjem v insulinu, ki ga proizvaja trebušna slinavka. Gre za zelo občutljivo motnjo in ker diagnoza zahteva spremembo življenjskega sloga, da bo lahko pod nadzorom.

Čeprav se je v preteklosti štelo, da vadba z utežmi ne prispeva k izboljšanju diabetesa, je danes znano, da je ravno obratno: vadba z utežmi poveča občutljivost na inzulin v telesu in znižuje raven glukoze v krvi, zlasti izboljšuje stanje tistih, ki trpijo za to boleznijo.

Poleg tega je bila skupna študija med Univerzo na Južnem Danskem in Univerzo na Danskem Harvardska šola za javno zdravje (HSPH)v ZDA je določil, da imajo ljudje, ki trenirajo z utežmi vsaj 30 minut na dan, 34% manjše tveganje bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2. To kaže, da uteži ne prispevajo le k izboljšanju kakovosti življenja bolnikov, ki že trpijo zaradi te bolezni, ampak delujejo tudi kot preventivni mehanizem, če je kombiniran z uravnoteženo prehrano.


Uteži se borijo proti osteoporozi

Druga prednost dvigovanja uteži je, da pomaga v boju proti izgubi kostne mase, ki jo povzroči osteoporozo, bolezen, za katero je značilno postopno oslabitev kosti, zaradi česar so dovzetne za poškodbe in zlome. Uteži pomagajo okrepi kostni sistem, ki jim pomaga ohraniti gostoto, ki jo potrebujejo, da ostanejo močni. Poleg tega vaje, ki vključujejo težo, zahtevajo razvoj ravnotežja, ki je bistvenega pomena za preprečevanje padcev in s tem tudi morebitnih poškodb kosti.


Uteži in prilagodljivost

Pomanjkanje prožnosti sklepov kot posledica treniranje z utežmis je eden najbolj razširjenih mitov v svetu fitnesa. Resničnost je, da je zmanjšan obseg gibanja povezan z odsotnostjo ogrevanja in raztezanja pred in po vadbi, kar je, mimogrede, nujno, da se izognemo poškodbam.

Čeprav uteži same po sebi ne dajejo prožnosti, jih spremljajo z a intenzivno raztezanje Pomagal bo razširiti obseg gibanja med delom na razvoju mišic, kar prispeva k boljši fizični kondiciji.

Porabite kalorije z utežmi

Druga prednost uteži je, da pomembno prispevajo k izguba teže, saj ne samo prispevajo k nižja raven holesterola v krvi, ampak tudi pomaga aktivirati presnovo, tako da se nadaljuje s porabo kalorij tudi po vadbi. Pri treningu z utežmi pomaga izboljšati stanje vseh mišic, vključno s img srcem, in koristi oksigenaciji krvi, kar se izkaže za odličnega zaveznika zdravja img srca in ožilja.


Izboljšajte fizični videz

Pomaga trening z utežmi spremeniti muskulaturo telesa, ki ne pomaga le pri rasti mišic, temveč tudi pri opredeljevanju in krepitvi. To ni pomembno le za tiste, ki si želijo močnejšega videza, ampak je koristno tudi za tiste, ki želijo svoje meritve vzdrževati na zdrav način.

Kar zadeva rast mišic, je prva stvar, ki je običajno povezana z vadbo bodybuildinga, vendar pa bo stopnja razvoja mišic v veliki meri odvisna od ciljev, ki jih želite doseči. Poleg tega se ta hipertrofija doseže le z dolgimi treningi za tovrstno vadbo, ne pa z vsakodnevnimi vadbenimi rutinami.

Telesna sprememba, ki a Treniranje z utežmi dobro izveden lahko pozitivno vpliva na samopodobo tistih, ki ga izvajajo, kar pomeni večje čustveno počutje.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot 5 prednosti dvigovanja uteži, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Preden v trening vključite rutino z utežmi, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako primerna je ta praksa glede na vaše zdravstveno stanje.
  • Če imate čas brez treninga ali če trenirate prvič, je idealno, da se posvetujete z monitorjem ali trenerjem, tako da je on tisti, ki vam da najprimernejše rutine in priporočila glede na vaše cilje.
  • Ne pozabite ogreti in raztegniti mišic pred treningom in po njem.
  • Med vadbo in po njej je pomembno pravilno hidrirati.
  • Uteži so lahko zelo koristne, vendar jih lahko dopolnimo z aerobnimi vajami (hoja, tek ali plavanje)
  • Če želite uteži delati kot del načrta hujšanja, ga ne pozabite kombinirati z uravnoteženo prehrano, vnosom tekočine in rutino počitka.