Najboljše vaje za toniranje rok in trebuha doma!
Čez 10 minut, brez uteži in sedenja! Iz roke Glorije Morales, ustanoviteljice Ballet Fit Spain, poznamo tipke za toniranje rok in trebuha, ne da bi se premaknili s preproge.
Dva dela telesa, ki nas najbolj zadevata ko pride poletje in želimo začeti bikini operacijo nedvomno so roke in trebuh. Včasih zaradi okoliščin, ki nas obkrožajo, ne moremo si privoščiti, da zapustimo hišo in gremo v center, kjer lahko vadimo. Toda ne bi se morali temu odpovedati.
Z vajami, ki vam jih bomo razložili, vam bomo pokazali, da je to mogoče ton rok in trebuha tudi v najmanjših prostorih. V tem, kar zaseda a mat ali mat lahko sedimo najučinkovitejše gibe.
Kontaktirali smo Gloria Morales, profesionalna plesalka in ustvarjalka Ballet Fit Spain,vedeti, za katere so najučinkovitejše vaje ton rok in trebuha ne da bi se premaknili iz preproge. Ciljajte!
1-6
Ogreti se
Gloria Morales nam pove, da se moramo najprej zavedati, da moramo pred začetkom dela vedno ogreti naše mišice. Tudi pred kakršnim koli vadba treba je opozoriti, da vse delo z roko se aktivira iz lopatice in nikoli iz rame. Sila prihaja od zadaj, da se izognemo poškodbam in pravilno vključimo ter iz zdravja čim več mišic. Druga pomembna stvar je, da vedno nadzorujemo dihanje, tako da mišica med aktiviranjem oksigenira in tako deluje v globino.
Gloria Morales za Believe Athletics
Vaje za prvo roko
Začnemo sedeti v udobni drži, odpremo roke v križu in zapestja artikulirajte tako, da jih upognete navzgor in navzdol. Naredimo 10 do 15 ponovitev (tako kot v preostalih vajah). Gibanje ponovimo z rokama spredaj, komolci so iztegnjeni in poskušamo ne prečkati črte ramen z rokami, ki so vedno vzporedne s tlemi.
Iz začetnega položaja s prekrižanimi rokami se iztegnemo v desno mimo roke s komolcem, upognjenim nad glavo, opazimo, kako je iztegnjena celotna desna stran. Vrnemo se in dvignemo obe roki in narišemo krog okoli sebe, združimo zapestja in iztegnemo levo stran, ponavljamo gibanje, ki smo ga storili v desno. Te tri gibe naredimo 15-krat.
Balet Fit
Drugo zaporedje vaj za roke
Nadaljujemo s prekrižanimi nogami in prekrižanimi rokami. Trup pripeljemo naprej in pred seboj bomo zaskočili. Z popkom v notranjosti. Naredimo med 10 in 15 ponovitev. Komolce upognemo, kot da letimo naprej. Kot da bi bili v bazenu in bi morali vodo izliti. Vedno opazim vse delo na lopatah. Nadaljujemo s prekrižanimi nogami, prekrižanimi rokami in trupom naprej in prejšnjo vajo ponovimo s trepetanjem nazaj. Ponovimo 15 ponovitev.
Balet Fit
Tretja serija vaj za roke
S prekrižanimi nogami in prekrižanimi rokami se usedem. Ravno nazaj in plapola, ne da bi izgubil pogled na mojo osrednjo os. Letiva gor in dol. Začeli smo z nizkimi rokami in gremo počasi gor; najprej na ravni prsnega koša, nato na ravni ušes, ne da bi nehali plapolati in na konici glave do konca. Naredimo 10-15 ponovitev. Brez počitka, isto vajo izvajamo v obratni smeri. Med zavihanjem spuščamo roke, dokler ne pridemo do tal.
Ko končamo vso vajo za roke spet se raztegnemo. Gloriji je zelo pomembno. Končni odsek in začetni odsek sta enako pomembna.
Balet Fit
Preden začnete delati v trebuhu, boste radi vedeli ...
Gloria Morales nam to pove Z vsemi prejšnjimi vajami ne delamo samo z rokami, temveč tudi s trebuhom. Če imamo torej vzdržen, zadržan in podolgovat trebuh in križ, bomo lahko okrepili celoten trup. "Zažge se trebuh in dela se," pravi strokovnjak. Kljub tem pa obstajajo posebne vaje za trebuh, ki jih lahko izvajamo, ne da bi vstali iz preproge. Ciljajte!
Balet Fit
Vaje za trebuh
Za trebuh bomo najprej naredili pol- krč. Sedimo na preprogi z upognjenimi koleni, roke kot v prvem položaju balet (proti sprednji strani) in podplati na tleh. Hrbet od križnice nekoliko spustimo do sedečih kosti. Naredimo nekaj ponovitev, dokler gibanja ne ponotranjimo in ko ga imamo pod nadzorom, vključimo orožje. Enega držimo spredaj, drugega pa odpiramo vodoravno vzporedno s tlemi, ko spustimo hrbet. Gremo gor in pripeljemo roko v sredino, da ponovimo gibanje z nasprotno roko. Naredimo 10-15 ponovitev na stran.
Različico te vaje bomo izvedli kasneje Izvajamo enake trebušne gibe, vendar bomo tokrat namesto izmeničnega odpiranja rok v križu izvajali krožne gibe, dvigovanje rok nad glavo.
Balet Fit