Prehranska dopolnila za športnike
Bistveni del, ki ga mora športnik doseči izvedite v svojih najboljših močeh to je njihova prehrana. Ne glede na to, ali ste elitni športnik ali amaterski tekač, ki se posveča 10K ali gorskim dirkam; njegovo delovanje je odvisno od prehrane. Velikokrat smo prisiljeni poseči po dodatkih, da zadovoljimo svoje prehranske potrebe, zato pri OneHowTo izkoristimo priložnost, da se malo bolje naučimo o prehranska dopolnila za športnike.
Koraki:
Začnemo ob športne pijače, najbolj znano, da nas v supermarketu ne bo nič stalo. Pomagajo nam boj proti dehidraciji ter za pridobivanje energije in dostopno ceno. Kompleksnejša različica so geli ali te iste pijače, vendar v obliki prahu, da jih lahko pripravimo doma. Priporočljivo je, da izberete tiste, ki imajo med 6 in 8% ogljikovih hidratov.
The beljakovine sirotke in kazein So v mleku, vendar najdemo formule v prahu, ki nam omogočajo povečanje odmerka, dokler ne dosežemo količine beljakovin, ki jih priporočajo (odvisno od spola, starosti ali športa). Pomaga povečati ali ohraniti mišično maso.
Podoben namen ima kreatin, ki izboljša moč, mišično maso in zmogljivost pri vajah visoke intenzivnosti. Vsebuje ga v mesu in ribah, lahko pa ga najdemo tudi pripravljenega za napitke, tekočine, tablete, ploščice ali celo žvečilne gumije. V idealnem primeru vzemite 3-5 gramov na dan po treningu. Vzeti ga je treba v ciklih.
V podjetju OneHowTo odkrivamo dobro hrano za športnike.
Vsak dan vzamemo kofein s kavo ali zelenim čajem, lahko pa ga najdemo tudi v kapsulah, formulah ali gelih. Povečajte zmogljivost pri vzdržljivosti, ki spodbuja centralni živčni sistem in spodbuja maščobne kisline, traja eno ali dve uri, da začne učinkovati in se izloči v 3 do 5 urah. Odrasla oseba naj zaužije približno 3 miligrame na kilogram telesne teže.
Za obnovo mišic in povečanje tvorbe beljakovin imamo na voljo aminokisline z razvejano verigo ki so naravno v mleku, jajcih, mesu ali ribah. Kot dodatek ga najdemo v kapsulah, tekočinah ali gelih, priporočljivo pa ga je zaužiti med 6 in 20 grami na dan, uživate pa ga lahko pred treningom, po njem, v celotnem treningu ali v različnih odmerkih čez dan.
The glutamin Pomaga nam tudi pri okrevanju po vadbi, čeprav, če vzamemo odmerek 20 gramov, preprečuje tudi razgradnjo beljakovin in pomaga izboljšati delovanje imunskega sistema.Seveda je prisoten v mesu, mlečnih izdelkih, špinači in oreščkih, vendar njegovo kuhanje zmanjša količino; in ga lahko kupimo v kapsulah, formulah v prahu, napitkih ali energijskih ploščicah.
Še ena od prehranska dopolnila za športnike ali je citrulin V našem telesu se proizvaja naravno, laktat, ki nastaja pri vadbi, pa sintetizira energijo in upočasni utrujenost. Čeprav je njegova odsotnost v telesu zelo redka, lahko najdete formule v prahu in priporočljivo je zaužiti 6 gramov na dan med obroki ali med glavnimi obroki.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prehranska dopolnila za športnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.
Nasveti
- Preden začnete jemati katero koli dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano
- Steroidi in anaboliki imajo takojšen rezultat, a tudi resne neželene učinke. Ne uporabljajte jih