Kako trenirati za ultra pot
A ultra pot Gre za gorsko dirko, v kateri so prevožene razdalje od 42, 195 kilometra. Zasnovani so tako, da tečejo čez dan, čeprav lahko nekateri tekači trajajo dlje. Zaradi močnosti tega tekmovanja je že samo dejstvo, da ga končate, uspešen. Pripraviti se preteči ultra pot zahteva fizično in duševno delo. Na OneHowTo.com razložimo nekaj ključev do kako trenirati za ultra stezo.
Koraki:
Pred pripravo na to vrsto preizkusa je dobro imeti zdravniški pregled, saj je fizično povpraševanje zelo veliko.
Minimalni čas za pripravo a ultra pot Štiri mesece je, torej če je vaše izhodišče visoko. V nasprotnem primeru boste morali temu nameniti pol leta. Te roke upoštevajte pri izbiri ultra poti, na kateri želite sodelovati.
Če niste vajeni tekmovanj, morate najprej delati na aerobni zmogljivosti in srčno-žilni vzdržljivosti. Cilj je postaviti temelje za močne treninge. Naredite to štiri tedne.
Naslednji štirje tedni že začnejo povečevati tempo in intenzivnost usposabljanje. Cilj je, da pridobite mišično moč in ste na koncu pripravljeni na začetek priprav, ki jih boste izvedli v 4 mesecih pred ultra potjo.
Prvi mesec. Za počitek si morate vzeti dva dni. Štiri dni, ko trenirate, morate preteči poti med 12 in 15 kilometri, od katerih morajo biti tri v polmaratonskem tempu.
En dan v tednu bi se morali osredotočiti na tek 1,5 ure na začetku meseca in 4 proti koncu.
Drugi mesec. V štirih dneh vsakega tedna nikoli ne gremo pod 15 kilometrov, od tega pet s polmaratonskim tempom. Počitek dva dni.
Zadnji dan v tednu traja 2 do 4 ure.
Tretji mesec. V treninge bi morali že vključiti strmine. usposabljanje, zato poskusite opraviti največje število izletov na gori. Nadaljujte z odmorom dva dni v tednu.
To bo najmočnejši teden treninga. Poskusite v štirih dneh premagati 15 kilometrov, od tega šest s polmaratonskim tempom. En dan v tednu se osredotočite na to, da ostanete pod 3 ure in poskušate doseči 4 ali več.
Četrti mesec. Že mesec je pred ultra stezo, zato se morate potruditi. Priporočljivo je, da se odpravite na sproščujoče dejavnosti, še posebej, če ste živčni. Ne pozabite počivati dva dni v tednu.
Ko v tretjem mesecu preizkusite svojo moč, se vrnite v trenažni ritem drugega, da ohranite nivo, ne da bi telo preveč utrudilo. Na ultra stezo boste prispeli v najboljših pogojih.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati za ultra pot, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.