Rutina počepa za odpravo celulita


Odprava celulita je cilj mnogih žensk, še posebej, ko pridejo najbolj vroči časi. Celulit je masa maščobe in tekočine, ki ostane ujeta pod vezivnim tkivom in katere izločanje je zelo težko. Z izgubo teže zmanjšamo maščobo v telesu, ne pa tudi celulita. Zato vam pri oneHOWTO ponujamo vrsto vaj, ki so zelo učinkovite za hitro odpravo celulita in tako poskrbite, da boste videti lepši in bolj seksi. Če želite vedeti, kako, nadaljujte z branjem tega članka o najboljših rutina počepa za odpravo celulita.

Kazalo

  1. Ali počepi delujejo za odpravo celulita?
  2. Kako narediti počepe za odpravo celulita
  3. Koliko počepov narediti na dan za odstranjevanje celulita

Ali počepi delujejo za odpravo celulita?

Da, pravzaprav so počepi ena najboljših vaj za boj proti celulitu. Ta se običajno kopiči pod zadnjico, zato bomo pri počepih zelo intenzivno delali tako na predelu telesa kot na nogah, drug del, kjer se ta maščoba nabira. Poleg tega s počepi krepimo mišice nog in zadnjice.

Vendar je treba upoštevati, da za odpravo celulita počepi niso dovoljV nasprotnem primeru se maščoba lahko strdi in se težje razgradi. Idealno je, da počepe spremljate z dobro prehrano, uporabljate anticelulitne izdelke, izvajate kardio vaje za izboljšanje krvnega obtoka in opravite limfno drenažo.


Kako narediti počepe za odpravo celulita

Lahko se izvajajo z utežmi ali brez. Kot katera koli druga vaja je tudi pri počepih pomembno, da se izognete poškodbam, zato vam svetujemo, da se pred začetkom izvajanja teh vaj raztegnete.

Squats za začetnike

Nato to predstavimo rutina počepa za hitro odpravo celulita:

  1. Oblecite udobna oblačila in se raztezajte z nogami.
  2. Stojte pokonci, z ravnimi nogami in odprtimi podplati po širini naših ramen.
  3. Iztegnite roke naprej, da boste lažje uravnotežili in rahlo nagnite hrbet naprej, pri izvajanju vaje pa naj bodo trebuh in križ napeti.
  4. Počasi upognite kolena in se počasi spustite. Poskusite potisniti zadnjico, kot da bi sedeli na stolu, da boste bolje obvladali to področje.
  5. Vstanite počasi, ko so stegna vzporedna s tlemi.

Naredite 4 serije po 10 ponovitev in med setami počivajte največ 20 sekund.

Squats s težo

Ko so prejšnji počepi za vas zelo enostavni, preidemo na naslednjo stopnjo, to je počepi z gluteno težo:

  1. Vzemite nekaj uteži ali drugega tehtanega predmeta in ga položite na ramena, tako da ga držite z obema rokama za konce.
  2. Pojdite v svoj običajni položaj za počep. Predvsem se ne poškodujte: če se vam zdi pretežek, izberite nekaj malo lažjega.
  3. Spustite rahlo, previdneje kot pri prejšnji vaji. Upoštevajte, da imate na sebi dodatno težo, zato morate paziti na svoje gibe, da ne poškodujete kolen.
  4. Vstanite počasi, ko so stegna vzporedna s tlemi.

Za to vajo priporočamo 4 sklope po 10 ponovitev.

Squats s skokom čez korak

To vrsto počepa lahko vključite v svojo rutino že od prvega dne, vendar ne pozabite, da gre za bolj naporno vadbo. Nauči se delati skočite počepe korak za korakom:

  1. Če vajo izvajate doma, stopnico ali visoko škatlo postavite na varno mesto, kjer ne morete trčiti z nobenim pohištvom ali predmetom v svojem domu.
  2. Postavite se v položaj, kot smo že navedli: roke iztegnjene, prsni koš naprej, zadnjica rahlo nazaj.
  3. Skočite na stopnico z razprtimi nogami v širini ramen in znova vstanite naravnost.
  4. Počasi se spustite po stopnici in začnite znova. Ne skačite hitro ali skočite, lahko bi se poškodovali.

Ker je ta vaja težja, začnite z 2 nizoma po 10 ponovitev, s časom pa povečate število serij.


Koliko počepov narediti na dan za odstranjevanje celulita

Squats niso dovolj za odpravo celulita. Najbolje je, da vedno naredimo kombinacijo med zdravo prehrano in raznoliko vadbo. Če pa je tisto, kar hočeš hitro izgubite celulit, priporočamo naslednje:

  • Izvajajte počepe tako zjutraj kot ponoči. Glede na vašo telesno pripravljenost in če šele začenjate, začetniške počepe kombinirajte s tehtanimi počepi.
  • Če imate dobro vzdržljivost in se ne utrudite, lahko prva dva počepa razširite na 6 serij po 10 ponovitev, koračni počep pa na 4 serije po 10 ponovitev.
  • Za celulit lahko uporabite tudi koračni aparat. Če dvakrat na dan počepnete, priporočamo uporabo koračnega stroja sredi dneva, med počepi.

Zdaj, ko poznate rutino počepov za odpravo celulita, vas bo morda zanimal ta članek o tem, kakšne so prednosti počepov.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Rutina počepa za odpravo celulita, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.