Vaje za pridobivanje hitrosti

Če želiš teči hitreje Opraviti boste morali trening s kratkimi in intenzivnimi dirkami, poleg tega pa izvajati vaje, v katerih boste okrepili mišice, ki vam bodo pomagale, da se boste poganjali in ohranjali ritem skozi dirko. Če želite doseči svoje cilje, boste morali biti dosledni in se ne odvračati, če vidite, da rezultati niso takojšnji. Za lažje doseganje ciljev vam na spletnem mestu OneHowTo.com predlagamo nekaj vaje za pridobivanje hitrosti.

Koraki:

Vadbeni skoki vam bodo v pomoč pridobi hitrost ker boste začeli igrati mišice, ki vam pomagajo, da se poganjate. Če želite to narediti, poskusite z ustreznimi čevlji v smislu, da so dobro oblazinjeni, da zmanjšate vpliv na sklepe, skočiti le navzgor, ne da bi se pomaknili naprej, čim višje. Dvignite kolena čim višje in se z rokami potisnite navzgor. Naredite 2 niza po 5 skokov.

To drugo vaja za pridobivanje hitrosti Pomagal vam bo z okrepitvijo kvadricepsov in tetive. Če želite to narediti, morate narediti počepe. Če imate med počepi možnost uporabo vodoravne palice z utežmi, boste bolj učinkoviti. Izvedite 2 sklopa po 10 počepov. Priporočamo, da si ogledate ta video o tem, kako počepniti z utežmi.

Če imate partnerja v pomoč vam je vadba, ki bo obema pomagala povečati hitrost. Eden od vas naj teče spredaj, naključno se pobira in upočasni, tisti zadaj pa naj ves čas poskuša ostati tik za njim. Zamenjajte vlogi, tako da vidva kdaj določita tempo.

Alternativa zgornjemu vaja za pridobivanje hitrosti Če vas ni mogoče spremljati, je to naslednje. Po ogrevanju približno 5 minut teči s polno hitrostjo približno 15 korakov, nato pa počasi hodi pol minute. Zaženite serijo znova, dokler ne ponovite 3 ali 4 krat.

V pomoč vam bo tudi naslednja aktivnost biti hitrejši. Preprosto, pri roki morate imeti nekaj stopnic, ki jih morate zapeljati z največjo hitrostjo. Ko ste videti močni, uporabite odpornost z uporabo uteži na rokah ali gležnjih. Pomembno je, da se pred intenzivno vadbo ogrejete.

Še dobro je skakanje vrvi približno 5 minut na dan vaja za pridobivanje hitrosti. Na splošno je pri vseh teh vajah, ki jih predlagamo, pomembno, da se pred izvajanjem ogrejete in dobro zaščitite sklepe, da ne pride do preobremenitve ali poškodb.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za pridobivanje hitrosti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.