Kako raztegniti hrbet
Hrbet je eden od delov telesa, ki najbolj trpi, če vodimo sedeče življenje in če smo poleg tega izpostavljeni delovnemu stresu ali kateri koli drugi vrsti. Poleg slabe drže ki ga običajno sprejmemo, ko sedimo v pisarni ali ležimo doma, se hrbtne mišice krčijo kot naravni odziv na stresne situacije.
Za lažje spopadanje z učinki tega življenjskega sloga na spletnem mestu OneHowTo.com podrobno razlagamo kako iztegniti hrbet.
Koraki:
Ta vaja za iztegnite hrbet Potrebno je veliko vaje in opisali vam bomo, kaj morate storiti. Če pa niste vajeni vaditi telesa, je normalno, da sprva ne gre. Naredite, kolikor lahko, in ko bodo dnevi minevali, boste to lahko pravilno počeli.
Lezite na podlogo na hrbtu in dvignite noge in boke tako, da so pravokotni na tla, nato pa noge poskušajte vrniti nazaj, tako da se stopala dotikajo tal za glavo. V tem položaju boste dosegli zelo širok odsek hrbta, vendar je potrebna vaja, da ga lahko izvedete. Naredite dva ali trikrat.
To drugo raztezanje hrbta Je veliko bolj dostopen in zaželeno je, da se za to odločite, če se ne vidite z močjo. Sedite na preprogo na nogah, tako da so stopala pod zadkom. Začnite z ravnim hrbtom, roke potegnite naprej, kolikor je le mogoče, in za njimi celotno prtljažnik, dokler se ne prilepite na tla. Zadržite položaj približno 3 sekunde in naredite 10 ponovitev.
Za pravilno izvajanje te druge dejavnosti, tako da po možnosti iztegnite hrbet, dobro morate paziti na položaj nog. Tako v primerjavi z drugimi vrstami raztezkov, pri katerih morajo biti noge ravne in tesne, do iztegnite hrbet naj se noge rahlo upognejo.
Nato upognite trup naprej, roke naj se spustijo pod lastno težo. Boste videli kako raztegnete hrbtne mišice. Zadržite 5 sekund in naredite 10 ponovitev.
Na koncu predlagamo še slednje vaja za hrbet. Stojte z ravnim hrbtom in nogami rahlo narazen. Sestavite roke in jih z iztegnjenimi rokami dvignite čim višje nad glavo. Zdaj se počasi premikajte levo in desno, 15-krat na vsako stran.
Zelo pomembno je, da vadite do iztegnite hrbet če se ukvarjate z udarnimi športi, saj bo sila koncentrirana na tem predelu telesa in tvegate kontrakturo.
Če več ur sedite pred računalnikom, bodisi zaradi službe bodisi zaradi užitka, je tudi priročno iztegnite hrbet. Poleg tega predlagamo še drugo vadbeno rutino, ki vključuje tudi vrat, roke ali ramena.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako raztegniti hrbet, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.