Joga predstavlja sprostitev


Joga je vse bolj razširjena praksa in tista, ki je trenutno zelo v modi. Izvira iz Indije in, čeprav se je od svojega nastanka do zdaj precej spremenil, osnova ostaja enaka. To ni šport kot tak, čeprav vadi telo in ga z raztezanjem mišic naredi prožnejšega. Vendar mi je pri jogi najbolj všeč to, da vadi telo in duha in se uporablja kot orodje za sprostitev. Temelji na vrsti statičnih drž, v sanskrtu znanih tudi kot asane, ki se izvajajo na preprogi, medtem ko je dihanje nadzorovano. Na začetku jih je običajno težje doseči, a ko boste to vadili, boste pridobili ravnotežje in prilagodljivost. Kot orodje za sprostitev ga mnogi vadijo doma, zato vam bomo v tem članku HOWTO povedali nekaj joga predstavlja sprostitev.

Kazalo

  1. Kako dihati pri jogi
  2. Drža mrtvih
  3. Otrokova drža
  4. Lotosova poza
  5. Čevljarska poza
  6. Preprosta poza v jogi

Kako dihati pri jogi

Pred pogovorom o držih je pomembno, da naredite odstavek, da se pogovorite o dihanju. Ko vadimo jogo, ne gre le za držo in raztezanje, ampak nas tudi nauči dihati, da dosežemo a sprostitev ali popolna potopitevPravzaprav je to eden najboljših načinov, kako izkoristiti jogo. Pri vsaki vaji moramo globoko vdihavati in izdihavati zrak in ne pospešeno. V vsaki drži bomo eno ali dve minuti globoko dihali in izvajali naslednjo prakso: zrak bomo vzeli 5 sekund, nato ga bomo zadržali 10 sekund in ga počasi spuščali še 10 sekund.

V jogi obstajajo različne dihalne prakse, kot je Kapalabhati Pranayama, tako imenovano energizirajoče dihanje, ki je sestavljeno iz mirnega in nato hitrejšega dihanja. Toda v tem primeru, ker se želimo sprostiti, bomo počasi in globoko vdihnili, se osredotočili na te, da osvobodimo um.


Drža mrtvih

Čeprav ima nekoliko čudno ime, poza mrtveca ali Savasana najbolj se uporablja za sprostitev. Položaj trupla se pogosto uporablja za začetek ali konec vaje, kot sprostitev pred ali po njej. To je zelo enostavno narediti, čeprav bodo živčniki težje zdržali, saj zahteva sprostitev telesa in duha.

Čemu služi Savasana

To je v bistvu sproščujoča drža in to počne. Čeprav se zdi enostavno, je težko obdržati svoj um čist in brez misli. Za to gremo k dihu in občutkom, ki jih imamo: telo na preprogi, občutek vsakega od naših delov telesa ... Na ta način se bomo osredotočili na to, kaj živimo, ob tem pa pustili ob strani misli, ki nas spremenijo.

Kako narediti držo mrtvih

Je najpreprosteje od vsega, ležati morate na hrbtu s sproščenimi rokami in nogami, obe okončini rahlo ločeni od telesa. Z raztegnjenim telesom bomo začeli dihati in mirno izdihovali čim več zraka. V tem času se morate osredotočiti na svoje dihanje in odložiti misli, ki vas preganjajo po glavi.


Otrokova drža

Otrokova poza ali BalasanaVeliko se uporablja med držo in držo za počitek in je idealen za začetek joge, saj je zelo preprost. To je zelo enostavno narediti in ne zahteva prilagodljivosti, čeprav ga je sprva težko vzdrževati.

Za kaj je Balasana

Poleg tega, da sprostimo celotno telo, skozi to držo raztegnemo celoten del hrbta in vratu. Vendar je zelo pomembno, da ne pozabite, da vam ni treba forsirati drže, ampak jo morate sprostiti.

Kako narediti otrokovo pozo v jogi

Za otrokov položaj morate poklekniti s skupnimi nogami. Ko končate, sedite nazaj na pete in izdihnite. Ponovno vdihnite zrak in telo vrzite naprej, naj pade na stegna, medtem ko izdihujete zrak, ki ste ga jemali. Zdaj naslonite čelo na tla in roke iztegnite nazaj proti stopalom, dlani navzgor. V tem položaju ostanite minuto, dihajte čim bolj sproščeno.

Lotosova poza

Lotosova poza ali Padmasana zagotovo ste kdaj to storili, ne da bi se tega zavedali, ali ste to že poskusili, ko ste bili majhni. Skupaj z lahko držo, ki jo bomo razložili kasneje, je ena najbolj priporočljivih za dihalne vaje.

Čemu služi Padmasana

To je eden najpogosteje uporabljanih položajev v jogi, ki se pogosto uporablja za različna dela dihalne vaje. Na začetku je nekaj težko doseči, a sčasoma ga boste dobili. Če tega sprva ne morete storiti, ne obupajte, tudi drugi podobni položaji, kot je tako imenovana lahka drža, vam lahko pomagajo.

Kako narediti pozo lotusa

Če se želite postaviti, je bolje, da začnete tako, da sedite z ravnim hrbtom, ne da bi se kje naslonili. Vsakodnevno nagibamo ramena, da se hrbtenica upogne in pusti, da vsi pademo. To počnemo, ne da bi se tega zavedali, vendar škoduje zdravju hrbta, zato se moramo naučiti poravnati. V tem položaju ga bomo poskušali doseči. Ko sedete, naj teža hrbta pade na boke in ramena rahlo zavihajte nazaj. Ne gre za napetost, temveč za to, da pustimo mišice sproščene, vendar na najbolj raztegnjen način za hrbet. Za lažje povlecite repno kost malo nazaj.

Ko imate raven hrbet, morate vzeti eno nogo, na primer desno, in postaviti nogo na stegno nasprotne noge. Ko je doseženo, morate enako storiti z drugo nogo in jo postaviti na nasprotno nogo.

Zdaj položite roke na stegna z dlanmi navzgor. Prste lahko položite tudi tako, da kažiprst povežete s palcem in sprostite vse prste, vedno z dlanjo navzgor, to je znano kot Mudra (drža prsta).


Čevljarska poza

Baddha Konasana ali Čevljarska poza Znan je tudi kot poza metulja v običajnih razteznih vajah in je še ena izmed enostavnih drž, ki, čeprav mislimo, da ne, raztegne mišice in nam pomaga, da se sprostimo:

Za kaj je Baddha Konasana?

Je drža, ki nam poleg sprostitve pomaga pri raztezanju celotnega dela stegna. Ko boste vadili pogosteje, boste videli, kako se poveča vaša prilagodljivost in kako se lažje sprostite.

Kako narediti čevljarja v jogi

Za izvajanje te drže morate sedeti na preprogi z ravnimi hrbti, kot smo že videli, in iztegniti noge. Nato kolena upognite ob straneh in podplate stopala združite tik pred telesom. Bistvo je, da boste s časom to lahko storili tako, da bodo vaše noge prilepljene na tla, vendar vas bo to sprva morda stalo in kolena se bodo dvignila. Lahko jih potisnete tudi z rokami, tako da počivajo na tleh. Na ta način se raztegne celo stegno. Ko ste v drži, nekajkrat vdihnite in vdihnite zrak, ga zadržite nekaj sekund in spustite. Na primer, vdihnite zrak za 5 sekund, ga pridržite 10 in ga spustite v naslednjih 10 sekundah.

Preprosta poza v jogi

Lahka poza ali Sukhasana Lahko je alternativa položaju lotosa. Tako je znano, ker je to dobesedno najlažja poza, ki jo lahko izvajate z jogo.

Za kaj je Sukhasana

Tako kot poza lotosa se tudi s tem izvajajo dihalne vaje, kot npr Kapalabhati Pranayama, energijski dih. Z ravnim hrbtom bomo tudi izboljšali to držo, tako da s časom, ko se usedemo, to počnemo, ne da bi se tega zavedali.

Kako narediti enostavno pozo

Najbolj varno je, da to počnete vsak dan in se tega ne zavedate, čeprav ga morate prilagoditi jogi. Gre za sedenje na preprogi s prekrižanimi nogami, tokrat ne da bi eno postavili eno na drugo. Je preprost položaj, vendar ne smemo pozabiti, da mora biti hrbet raven, ne da bi vas kje podpiral. Za to bomo storili, kar smo videli v položaju lotosa, z repno kostjo rahlo nazaj, rameni tudi nazaj in pustili, da teža pade na boke.

Če se vam je ta članek zdel koristen, vas bo morda zanimalo tudi kako jogo izvajati doma.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Joga predstavlja sprostitev, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.