Kako narediti pilates doma za začetnike


Pilates delati doma je s tehničnega vidika preprosto, saj z enostavnim mat na tleh Dovolj bo, da začnete vaditi to metodo. Upoštevati pa morate, da pilates ne temelji izključno na izvajanju določenih vaj, ampak kako zelo jih izvajate z mentalnega vidika. Nato podrobno razložimo, kaj morate vedeti.

Glavni cilj te metode je, da vam um omogoči nadzor nad telesom z dihom in koncentracijo. V tem članku OneHowTo pojasnjujemo kako delati pilates doma za začetnike.

Kazalo

  1. Filozofija izvajanja pilatesa
  2. Prednosti pilatesa doma
  3. Pilates vaje doma za začetnike
  4. Pilates izvajajte na sredini

Filozofija izvajanja pilatesa

Preden začnete doma delati s pilatesom za začetnike, morate vedeti, na čem temelji Pilates in njegova filozofija. Joseph Hubertus Pilates je jasno ustvaril metodo, ki nosi njegovo ime rehabilitacijski namen: način za obnovo telesa po patologijah s telesno vadbo.

Osredotočil se je na idejo, da lahko z umom nadzorujemo svoje telo. Zato pri pilatesu upoštevajte naslednje vidike:

  • Dihanje: za dihanje morate zrak vdihniti skozi nos in zapreti usta, da preprečite vstop na ta način. Ko v telo vnašate zrak, morate trebušne mišice ohranjati napete. Poskusite med vajami vzdrževati enako počasno dihanje.
  • Koncentracija: za pravilno izvajanje pilatesa doma morate biti osredotočeni. Zato se osamite v sobi in vaje izvajajte v tišini. Če vam to pomaga pri osredotočenju, lahko uporabite tiho glasbo.
  • Trebušno in ledveno območje: pri Pilatesovi metodi se šteje, da trebušni in ledveni predel sestavljata nekakšen center moči, ki telesu, če je dovolj okrepljen, omogoča uravnoteženo gibanje.


Prednosti pilatesa doma

O njem pilates metoda Obstajajo lažni miti, da je to idealna vadbena rutina za ljudi, ki se niso vajeni ukvarjati s športom. To ne drži: za izvajanje vaj pilatesa se morate potruditi, tako kot pri vseh drugih športnih vajah. Tako ni omejeno na vrsto odsekov, ampak pilates vključuje vaje, ki so lahko zapletene, če se izvajajo na visoki ravni.

Z izvajanjem vaje po potrebi boste dosegli velike koristi za zdravje Kaj:

  • Začutili boste izboljšanje dihalne sposobnosti.
  • Stres boste zadržali.
  • Pomaga pri napenjanju mišic trebuha in hrbta.
  • Pomaga nam, da uživamo pravilno držo.
  • Pilates pomaga pri izgubi trebuha.
  • Omogoča toniranje zadnjice.


Pilates vaje doma za začetnike

Ob upoštevanju vseh teh premislekov pred začetkom pilatesa doma za začetnike je nujno, da se pred začetkom ogrevanja izognete poškodbam. V članku, kako se ogreti pred izvajanjem pilatesa, vam razložimo.

Ko se ogrejete, predlagamo naslednjo rutino pilates vaj za začetnike in tako začnemo delati na preprogi:

  • Prva vaja je zelo preprosta. Vključuje sedenje na hrbtu na preprogi z iztegnjenimi nogami in zgrabite noge z rokami. Držite 15 sekund in naredite 10 ponovitev.
  • Pri tej drugi vaji pilatesa boste morali uporabiti silo. Iztegnite noge in jih dvignite za 90 stopinj. Nato nadaljujte z gibanjem spodnjih okončin nazaj, dvignite trup in se z nogami dotaknite tal. Nato se počasi vrnite v začetni položaj, da ne poškodujete hrbta.
  • Pri tej vaji morate raztegnite na hrbet na tla in upognite eno nogo približajte ga prsnemu košu, drugega pa držite raztegnjenega v zraku in dvignite glavo. Držite pozo 10 sekund in ponovite 10-krat.
  • Zdaj pokleknite na podlogo, raztegnite in pustite desno nogo in roko v zraku. Naredili boste ravnotežje. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
  • Končno vam bo omogočila še ta druga vaja krepi mišice hrbta, zadnjice in spodnjih okončin. Iztegnite se na trebuhu, dvignite noge, glavo in prsni koš. Naredite 15 ponovitev.

Pri izvajanju vaj priporočamo, da vedno upoštevate nasvete glede dihanja in koncentracije.


Pilates izvajajte na sredini

Poleg moči delaj pilates doma Če imate priložnost, pojdite v specializiran center, kjer bo monitor prikazal najprimernejše vaje za vaše stanje in omogočil popravke drže, ki jo zavzamete pri izvajanju.

Obstajajo tudi druge vrste pilatesa, na primer Reformator pilatesa, ki ga lahko izvajate s stroji.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti pilates doma za začetnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Vadite v prezračevanem prostoru in imejte doma koga drugega, če potrebujete pomoč.

Video posnetki, povezani s tem, kako narediti pilates doma za začetnike

Video posnetki, povezani s tem, kako narediti pilates doma za začetnike