Kako se začeti ukvarjati s športom


Ponavljajoči se cilj vsakogar je lahko telovadba in navada, da je bolj zdrav. Biti zaradi estetskih ali zdravstvenih interesov je telesna vadba in ne nalaganje bolje videti kot zdrava navada s številnimi koristmi. Vendar je prvi korak običajno zapleten, še posebej, če se želite po dolgem času začeti ukvarjati s športom, ne da bi se s tem ukvarjali ali celo, če nikoli niste pogosto telovadili.

Da bi vam dvomi olajšali, vam pri UNCOMO ponujamo več nasvetov, ki jih lahko odkrijete kako se začeti ukvarjati s športom. Torej, če želite vedeti, kako začeti z vadbo in si to narediti v navado, preberite in odkrijte ključe, kako to doseči, in uživajte.

Kazalo

  1. Postavite si svoj realni cilj
  2. Ne prekoračite svoje meje
  3. Začnite z enostavnimi vajami
  4. Oblikujte zabavno rutino za začetek treninga
  5. Izboljšajte svojo prehrano, da začnete telovaditi
  6. Navadite se vaditi
  7. Nagradite svoj trud

Postavite si svoj realni cilj

Če želite začeti vaditi od 0, morate najprej upoštevati, da morate si zastavite cilj, se pravi, vas mentalizirajo če res želite telovaditi in kakšen cilj želite doseči s tem. Seveda si morate zastaviti verjetne cilje, da ne boste doživeli razočaranja ali občutka neuspeha, zaradi katerega boste opustili vadbo.

Če si na primer zastavite cilj, da v enem mesecu shujšate za 10 kilogramov, verjetno to ni realen cilj. Ko začneš vaditi, moraš bodite realni s svojimi težnjami. Namesto da izgubite določeno število kilogramov za izgubo, se osredotočite na preprosto vadbo, da boste videti boljše. Na ta način bodo rezultati lažje dosegljivi, izognili se boste nepotrebnemu pritisku nase in na bolj zdrav način boste izgubili prekomerno telesno težo.

Ne prekoračite svoje meje

Da bi vam bilo jasno, kako začeti vaditi od nič ali če želite v vašem primeru začeti šport z debelostjo ali kakšno drugo zdravstveno težavo, je nujno, da zavedajte se svojega fizičnega stanja in da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kateri je morda najboljši ritem za vas, in celo vprašate, kakšen šport ali vaje potrebujete. Vaše zdravje je v prvi vrsti in če želite videti optimalne in trajne rezultate, bo najboljše prilagajanje športa vsaki fazi vašega razvoja. Prav tako je enako pomembno vedeti, kako in kdaj se po porodu začeti ukvarjati s športom, zato priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste varni in poskrbite za svoje zdravje.

Pri vadbi je ideja dosledno obdelovati mišice in se izogniti izredni utrujenosti. Prepričajte se, da ste vzpostavili funkcionalen ritem z intenzivnost glede na vašo moč in vzdržljivost. Ko začnete vaditi, pogostost s katerim je narejena, je ključnega pomena. Zato je zelo pomembno, da lahko telovadite približno 4 ali 5 dni v tednu, z dnevi treninga 30 minut. Vendar lahko ta čas po lastni želji razdelimo na intervale. Pomembno je, da vrsto in intenzivnost vadbe nastavite vi in ​​začnete z nečim, kar vam je v vašem trenutnem stanju ugodno, ter jo povečate, ko potrebujete in napredujete.


Začnite z enostavnimi vajami

Mnogi mislijo, da je telovadnica rešitev za začetek vadbe. Seveda boste v telovadnici imeli trenerje in specializirane stroje, ki vam bodo pomagali priti v formo, a če resnično želite narediti prvi korak, lahko to spremenite doma.

Ko že dolgo ne telovadite, vaše telo ne bo podprlo prevelikega fizičnega povpraševanja, zato morate biti zelo previdni, da se ne poškodujete in dobro izberete vaje, ki jih opravljate. Za začetek vadbe od 0 se lahko osredotočite na 3 vrste aerobnih vaj, to je vaje z nizko intenzivnostjo za nadzor dihanja in izboljšanje fizičnega stanja:

  • Kardio: to so vaje, ki vam bodo pomagale dvigniti srčni utrip in nadzorovati dihanje. Nekaj ​​preprostih primerov je hitra hoja, dviganje in spuščanje po stopnicah, tek ali kolesarjenje. Če želite izvedeti več primerov, si lahko tukaj ogledate več kardio vaj, ki jih lahko izvajate doma.
  • Prilagodljivost: te vaje želijo izboljšati vašo gibljivost in aktivirati vse vaše mišice. Primeri tega so raztezanje, skakanje in korakanje. Tu si lahko ogledate več vaj fleksibilnosti.
  • Sila: s temi vajami je cilj pridobiti mišično moč z uporabo telesne teže kot zaveznika za izboljšanje odpornosti. Začnete lahko z vajami, kot so počepi, tricepsi, deske, škrtanje in sklece. V tem prispevku razlagamo, kako začeti izvajati sklece.

Oblikujte zabavno rutino za začetek treninga

Če se še vedno sprašujete kako začeti telovaditi, da bi shujšali in bili bolj zdraviPomislite, da je nujno oblikovati funkcionalno vadbeno rutino, prilagojeno vašim telesnim nagnjenostim. Ideja je se lepo zabavajte s športom in ne, da bi si prizadevali, da bi bili boljši od naše moči in fizičnega upora, kjer vadba postane pravo mučenje.

Tu je primer vadite rutinsko, da se začnete ukvarjati s športom To je lahko zelo zabavno, čeprav ga lahko prilagodite, tako da lahko začnete vaditi doma. Če uživate v treningu, boste vadbo veliko lažje sprejeli kot navado.

  1. Očistite območje, kjer boste telovadili, in si privoščite glasbo, da se razvedrite.
  2. Če si želite ogreti mišice, začnite z vrsto raztezkov in raztezkov.
  3. Ogrevanje nadaljujte s klasičnimi počepi, skoki in skoki s 3 nizi po 10 ponovitev. Skoki po vrvi so lahko bolj zabavna različica.
  4. Nadaljujte s 5 minutami hoje in 5 minutami tekanja za kardio.
  5. Izmenjajte se z različicami, kot sta dviganje in spuščanje po stopnicah ali kolesarjenje. Druga zabavna možnost je nekaj minut plesa ali zumbe.
  6. Svojo rutino dopolnite s sklec ali skleci in s kolesi v obliki koles, s 3 nizi po 15 ponovitev. Ne pozabite narediti čim več pri vsaki od vaj, ni nujno, da dokončate vse serije in ponovitve hkrati; vsak dan boste lahko naredili malo več.

Da boste imeli več idej za vadbo, da se začnete ukvarjati s športom, vam tukaj puščamo vadbeno rutino za začetnike doma.


Izboljšajte svojo prehrano, da začnete telovaditi

Ali se osredotočite na kako začeti vaditi od 0 Ali na primer pri tem, kako začeti telovaditi pri starosti 50 let ali več, se morate jasno zavedati bistvenega pomena prehrane. Če zaužijete odvečno maščobo in na primer ne hidrirate pravilno, boste zelo pogosto sposobni pogosto telovaditi.

Zato vam mora biti jasno, katero hrano zaužiti, če se res želite gibati. Ne gre za določitev stroge prehrane za hujšanje, ampak v jejte dobro, da imate dovolj energije in ustrezne vrste med vsakim treningom, tako da je fizično delo koristno za organizem. Priporočamo, da jim sledite nasveti za izboljšanje prehrane:

  • Zajtrkujte hrano, bogato z vitamini, železom in vlakninami (sadje, žita, polnozrnat kruh ...).
  • Za kosilo jejte hrano, bogato z beljakovinami, vitamini in minerali (jajca, zelenjava, pusto meso, žita ...).
  • Pri večerji se prav tako odločite za hrano, bogato z beljakovinami in vitamini, kot so meso, ribe in solate.
  • Prigrizke po vadbi izkoristite za uživanje sadja, jogurtov in naravnih sokov.
  • Čez dan dobro hidrirajte. Najbolje je piti vodo, lahko pa jo pijete tudi z poparki, čaji in juhami.
  • Izogibajte se pretiranemu cvrtju in nezdravi hrani.
  • Stavite na kuhanje več in nakup manj ugodne hrane.

Več o dieti za začetek vadbe najdete tukaj.

Navadite se vaditi

Ne samo, da moraš sprejeti navado ukvarjanja s športom, ampak tudi zavržemo sedeče navade. Če želiš začnite se ukvarjati s športom doma, v telovadnici ali na ulici in v navado priporočamo te nasvete:

  • Določite urnik treningov, ki ustreza vaši dnevni rutini, da se čim bolj ujema z njim.
  • Pripravite prostor v svoji hiši za vadbo.
  • Izberite enostavne vaje, da se izognete poškodbam in frustracijam na začetku.
  • Začnite z majhnimi, preprostimi rutinami, ki vam omogočajo, da v povprečju izvajate 30 minut telesne vadbe na dan.
  • Pozabite na izgovore in dojemajte svoj čas za šport ne kot kazen, temveč kot nagrado za svoje telo in svoj um.


Nagradite svoj trud

Po vsakem treningu lahko svoj trud nagradite. Kako narediti? Privoščite si priboljšek, pojejte nekaj okusnega in tudi zdravega. Sadna solata, smoothie, jogurt, biskvit iz vlaken ... Katera koli od možnosti zdrava hrana, ki vam je všeč dobro bo napolniti želodec in vas zasluženo nagraditi, ker ste izpolnili svoj dnevni cilj vadbe.

Ti lahko poiščite več načinov, kako se nagraditi, glede na vaš okus in naredite nekaj izjem, vendar ne pozabite zagotoviti, da to niso navade, ki vas spet vodijo k sledenju sedečega načina življenja in slabe prehrane.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se začeti ukvarjati s športom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.