Zakaj po telovadbi tehtam več

Kdo slučajno ni začel telovaditi in dva dni kasneje tehtnica neprijetno preseneti, da ste se zredili? Najverjetneje, in to je zelo moteče. Ko ljudje vidijo to povečanje telesne teže, se sprašujejo, kaj delajo narobe, postanejo razočarani in prenehajo z vadbo, ker ne vidijo rezultatov.

Pomembno je upoštevati vse, kar vključuje hujšanje, vključno z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo, vendar obstajajo razlogi, zakaj lahko vadba poveča vašo težo, vendar je pomembno, da se ne odvrnete. Zato vam v tem članku HOWTO ponujamo odgovor na vaše vprašanje. zakaj po vadbi tehtam več.

Kazalo

1. Vadba vas sprva debeli
2. Po treningu tehtam več, ker pridobivam mišice
3. Zakaj ne bi shujšal, če se prehranim in telovadim?
4. Po treningu zaradi manj doslednosti uteži več

Vadba vas sprva debeli

Za ljudi, ki so novi v svetu gibanja, je zelo pogosto, da po začetku svojih rutin začasno pridobijo na teži. Upoštevajte, da to ne bo ves čas in da je to posledica a proces telesne prilagoditve.

Ko niste vajeni športa ali ne vodite sedečega življenja, se telo ponavadi na tak način odzove kot nekakšna zaščita in priprava, da lahko pravilno opravlja svoje funkcije, prenese napor omenjene rutine in nadomesti pomanjkanje običajno prejetih kalorij.

Zadrževanje energije v obliki glikogena je odziv mišic na intenzivno aktivnost; Prav tako različne vadbene rutine, na primer kardiovaskularne, sodelujejo z večjim zadrževanjem glikogena in vode.

Po treningu tehtam več, ker pridobivam mišice

Eden najpogostejših vzrokov za pridobivanje teže po vadbi je morda zato, ker v resnici pridobivate mišice. Upoštevajte, da če se boste pri vsakodnevnem treningu ukvarjali s kardiovaskularnimi vajami ali vajami za moč, se bo telo moralo navaditi na novo aktivnost in povečati mišično maso, da bo lahko podprlo to rutino.

Po drugi strani pa je kalorični vnos bistvenega pomena, da se izognemo tem težavam. Ne pozabite, da če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, je povečanje mišic nekoliko težavno, vendar se bo vzdrževanje visokokalorične ali beljakovinske prehrane odrazilo na vaši teži. Če se vam to zgodi, ne bodite zaskrbljeni, najbolje je, da obiščete strokovnjaka za prehrano, ki vam bo pomagal vzpostaviti ravnovesje med prehrano in treningom.

Morda vas bo zanimal tudi ta drugi članek o tem, kako pridobiti mišični volumen.

Zakaj ne bi shujšal, če se prehranim in telovadim?

Velik del učinkovitosti vadbe je posledica hrane in njenega ravnovesja. Ključno, da je ravnovesje v našo korist ali proti nam, je upoštevanje kalorij in načina, kako jih zaužijemo. Čeprav so nujni za izvajanje naših dejavnosti in podporo visokim režimom usposabljanja, če se njihova poraba ne zmanjša, bo zmanjšanje zelo težko ali popolnoma nemogoče.

Pomembno je, da opazimo bistveno spremembo teže zaužijemo manj kalorij, kot jih porabimo pri vadbi ali vsak dan; analizirajte svojo prehrano in svoje prehranjevalne navade, da boste približno vedeli, kakšen je dnevni vnos kalorij, in od tam ustrezno zmanjšajte. Če v 30 minutah vadbe porabite približno 500 kalorij, je priporočljivo zaužiti nekaj lahkega, kar ne presega te količine, zato je treba težko, hitro ali sladko hrano popolnoma odpraviti.

Po drugi strani pa je treba kalorije po malem zmanjševati, kajti če se to naredi zelo nenadoma, je lahko naše zdravje ogroženo in vaj ne bomo izvajali stoodstotno. Na splošno a zmanjšanje z 200 na 300 kalorij dovolj je začeti hujšati.

Če želite izvedeti več, vas bo morda zanimal ta drugi članek HOWTO o tem, kaj jesti pred treningom.

Po treningu zaradi večje doslednosti uteži več

Naše telo se navadi navaditi na rutino in v primeru vadbe ni nobena izjema. Za nas je izjemnega pomena doslednost s telesno aktivnostjo izogibajte se jo-jo učinku s težo. Če ste začeli z rutino, jo poskušajte dobesedno upoštevati, ne pozabite, da bolj pogosto kot jo boste izvajali, hitreje se bo telo nanjo navadilo.

Če gremo v telovadnico 2 dni in še 4 ne, se naše telo sprosti in se nenadoma vrne k aktivnosti, s tem se ustvari zastajanje tekočine ali mišična utrujenost, zaradi česar je še težje izgubiti težo in v nekaterih primerih povzroči, da nenadoma in nerazložljivo pridobimo nekaj kilogramov.

Zdaj, ko veste, zakaj po vadbi tehtate več, vam priporočamo, da vaje izvajate približno 5-krat na teden od 30 do 60 minut, na enak način se pred začetkom kakršne koli rutine posvetujte s strokovnjakom.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj po telovadbi tehtam več, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.