Kako jesti, da tečeš polmaraton
A polmaraton obsega razdaljo 21.097 km, ki je običajno zaokrožena na samo 21 kilometrov, kar je velik fizični izziv, ki zahteva ustrezen trening in prehrano, da ne bi ogrozili zdravja. Preteči polmaraton pomeni prilagoditev naše prehrane za podporo treningu brez izgube teže in mišične mase, zato, če ste pripravljeni sprejeti ta izziv, vam na OneHowTo.com pojasnjujemo kako se nahraniti za polmaraton in uspešno doseči svoj cilj.
Koraki:
Pri izbiri načina prehranjevanja za polmaraton je pomembno povečati vnos kalorij, vendar vedno na zdrav in inteligenten način.
Priporočljivo je jesti pet obrokov na dan, tri glavne in dva prigrizka, pri čemer se vedno držite nekaterih smernic, ki vam bodo pomagale povečati energijo in povečati zmogljivost med vadbo.
Prehrana za polmaraton mora temeljiti predvsem na kompleksni ogljikovi hidratiZato je prikladno obrokom dodati živila, kot so testenine, riž, oves, pšenični otrobi, koruza, fižol, leča, polnozrnat kruh in polnozrnata žita.
Kompleksni ogljikovi hidrati se priporočajo za zajtrk, sredi dopoldanskega obroka in kosila. Odločite se lahko tudi za dodajanje žit ob večerji.
Dieta za tek maratona mora vključevati beljakovin, vendar morajo biti čim bolj vitke in ne bogate z nasičenimi maščobami. Izogibati se je treba preveč mastnemu mesu, kot je slanina ali ocvrta hrana. Namesto tega je priporočljivo vključiti beljakovine, kot so pusto meso, puran ali piščanec.
Kar zadeva maščobe, se odločite za tiste rastlinskega izvora, kot je avokado ali oljčno olje, in tiste, ki prihajajo iz mastnih rib, kot so sardele, losos ali tuna. Hrana, bogata s kalcijem, bo še posebej koristna pri ohranjanju močnih kosti in preprečevanju poslabšanja obrabe in treninga.
Pravilna prehrana med fazo treninga za izvajanje a polmaraton, in tik pred dirko je vedno enako: prehrana z malo maščob, z zmernimi beljakovinami in dobrim vnosom kompleksnih ogljikovih hidratov, kar vam bo pomagalo, da boste imeli dovolj energije za tek.
Medtem ko trenirate za svoj polmaraton, lahko preizkusite tudi svojo prehrano, tako boste lažje beležili, katera živila izboljšajo vašo uspešnost in katera niso tako koristna. To je dober način, da izberete hrano, ki najbolj poveča vašo uspešnost.
Dva dni pred dirko je priporočljivo povečati vnos ogljikovih hidratov v prehrani, hrane v fazi pred polmaratonom ne smemo spreminjati, ne glede na to, ali se je intenzivnost treninga zmanjšala, moramo jesti enako.
Na dan polmaratona bi morali imeti zadnji obrok tri ure pred dirkoNa ta način bo vaše telo imelo potrebne hranilne snovi, da bo uspešno prenašalo pot. Ne jejte, dokler niste zelo siti, ampak bodite zadovoljni, saj boste vso to hrano uporabili za njeno pretvorbo v energijo.
Nekaj ur pred dirko lahko zaužijete nekaj sadja z veliko sladkorja, na primer banano, ki vam bo pomagalo izboljšati zaloge energije.
9
Upoštevajte tudi, da morate med tekom polmaratona pravilno hidrirati, da ohranite dobro raven uspešnosti in uspešno dosežete svoj cilj.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako jesti, da tečeš polmaraton, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.