Zakaj me pri vadbi bolijo kolena


Bolečine v kolenih so pogostejše, kot si mislite, in se lahko pojavijo v različnih situacijah. Eden izmed njih je, ko se ukvarjate s telesno vadbo ali športom. Očitno je, da občutek bolečine ljudi skrbi, ker je ponavadi izraz, da v telesu nekaj ni v redu. Ni nujno, da je vedno tako, ker so za nelagodjem lahko drugi dejavniki. Poleg tega so v primeru bolečine v kolenu pri vadbi vzroki zelo specifični. Nekateri imajo enostavno rešitev. Če imate te sitnosti, ste se zagotovo kdaj vprašali Zakaj me pri vadbi bolijo kolena? Pri UNCOMO vam bomo razložili razloge, zakaj čutite bolečino pri vadbi, in dejavnosti in športe, ki najbolj vplivajo na to področje.

Kazalo

  1. Glavni vzroki bolečine v kolenu pri vadbi
  2. Drugi vzroki, zakaj kolena telovadijo pri vadbi
  3. Vadbe in športi, pri katerih je pogosteje bolečina v kolenu

Glavni vzroki bolečine v kolenu pri vadbi

Ko se ukvarjamo s fizično aktivnostjo, so kolena običajno eden izmed delov telesa, ki so najbolj prizadeti, saj so med mnogimi ključni pri gibanju, ki se izvaja v posameznih športih, kot so kolesarjenje, tek, plavanje ali nogomet. Na ta način so kolena tista, ki prejmejo večino udarcev, ki se pojavijo z vsakim gibom, ki so še večja, odvisno od intenzivnosti, s katero se izvaja fizična vaja.

Vsi športi ali telesna vadba vplivajo na koleno. Razmisliti morate le o tako preprostih in osnovnih dnevnih aktivnostih, kot sta hoja ali vzpenjanje po stopnicah iz službe ali doma.

Na splošno, Glavni vzroki bolečine v kolenu pri vadbi fizično lahko razvrstimo v:

  • Mehanska preobremenitev: To je tisto, ki ga imajo mnogi športniki ali ljudje, ki vadijo z veliko intenzivnostjo. Na splošno pa jo povzroči tudi udarec, nenaden premik ali napačen korak, ki povzroči zasuk, zvin ali zlom. Poleg tega ga sproži obraba različnih delov kolena.
  • Pretreniranost: Bolečina se pojavi, ker vadite intenzivno in tudi zelo pogosto, ker želite v kratkem času doseči cilj izgube teže ali kondicije ali ker se mora oseba pripraviti na fizični pregled nasprotovanja, na primer za pridružitev med drugim policijo ali gasilce.
  • Rane: kakršna koli poškodba kolena je boleča. Možnosti je lahko več in niso vse enako resne, kar povzroča nenehno nelagodje, ne preprečuje pa hoje ali izvajanja drugih gibov. Zaradi tega ljudje pogosto pomislijo, da ni poškodb in ne hodijo k zdravniku, kar povzroča čedalje več bolečin in se odločijo za obisk pri specialistu. Če imate v tem primeru poškodbo v tem delu, vam priporočamo, da preberete ta drugi članek, v katerem razlagamo, katere vaje lahko izvajate, če imate poškodbo kolena.
  • Težave s kostmi: V mnogih primerih so bolečine v kolenu posledica težav s hrbtom, zlasti v križu in kolku, zaradi katerih človek slabo stopa, kar povzroča bolečine v tem predelu telesa. Včasih je lahko tudi posledica okvar ali težav s stopalom ali nekaterih posebnih bolezni.


Drugi vzroki, zakaj kolena telovadijo pri vadbi

Kot smo že omenili, so lahko poškodbe in bolezni drugačne narave, ki predstavljajo različne stopnje resnosti. Nekateri so blagi in povzročajo le nelagodje, drugi pa so bolj pomembni in za reševanje težave zahtevajo celo operacijo.

To so torej druge možnosti vzroki bolečine v kolenu pri športnih aktivnostih, čeprav:

  • Sindrom Iliotibialnega pasu: Nastane zaradi preobremenitve in prekomerne uporabe mehkega tkiva, ki gre od kolka do kolena.
  • Tekaško koleno: Ta bolezen je prepoznana, ker je bolečina, ki jo čutimo, močna in se nahaja v predelu za kolenom in ob pogačici.
  • Tendinitis: Kadar je v kolenu tendinitis, bolečino povzroči vnetje kit na tem območju, čeprav se lahko pojavi tudi zaradi njihove degeneracije. V obeh primerih je lahko prizadeto koleno.
  • Ligamenti: Vsaka poškodba vezi povzroči bolečino v kolenu. To se zgodi v primeru križnih vezi, pa tudi bočnih ali tibialnih vezi.
  • Artritis: vnetje sklepov povzroča tudi bolečine v kolenu. Na splošno tisto, kar povzroča več težav, je tako imenovani osteoartritis, za katerega so značilne poškodbe tkiva, ki pokriva konce sklepnih kosti. Ko se pojavijo, se te kosti začnejo drgniti ena o drugo in prav to trenje povzroča bolečino.
  • Solza meniskusa: gre za pogoste poškodbe kolena. Včasih se solza meniskusa pojavi pri istem dejanju, čeprav pri drugih čutimo bolečino v predelu, dokler se ne zlomi. Ta poškodba je pomembna, ker je običajno treba operirati.

Vadbe in športi, pri katerih je pogosteje bolečina v kolenu

Nekatere bolezni, o katerih smo razpravljali, se pojavijo zaradi obrabe ali so povezane s starostjo, čeprav niso izključno za starejše. Na bolečine v kolenih lahko vplivajo tudi šport ali telesna aktivnost. Razlog ni nič drugega kot to, da obstajajo prakse, pri katerih je vpliv na to področje telesa večji kot na drug.

Na ta način je priročno vedeti, za katere športe gre, kajti če imate nelagodje v kolenih, bo morda treba fizično aktivnost spremeniti tako, da vadite z manjšim vplivom ali spremljati gibe, ki se izvajajo, tako da bolečina se ne pojavijo. In včasih obstajajo ljudje, ki ne vadijo športa ali telesne vadbe dobro ali ne uporabljajo ustreznih materialov, na primer samih športnih copatov, kar je v posebnem primeru teka zelo pogosto.

Težava je lahko tudi v tem, da se oseba pred začetkom vadbe premalo ogreje ali pa se nato ne raztegne dovolj. Neizvajanje obeh dejanj je vir bolečine in mišično-skeletne težave, ki lahko prizadene koleno.

Toda ob predpostavki, da je vse narejeno dobro, je priročno vedeti športi, ki imajo večji vpliv na kolena. Na splošno so to tisti, pri katerih pride do spremembe ritma v aktivnosti, dvigovanja teže, skakanja ... Med njimi so:

  • Tek
  • Nogomet
  • Košarka
  • Smučanje
  • Snowboard
  • Crossfit
  • Korak

Ne glede na to, ali vadite katero od njih ali katero koli drugo telesno dejavnost, je to vedno priporočljivo posvetujte se z zdravnikom za izključitev resnih bolezni ali poškodb, poleg navedbe smernic, po katerih se lahko izognete tej bolečini. Upamo, da smo vam pri unCOMO pomagali izvedeti več o možnih vzrokih in da se vam ni več treba spraševati, zakaj me kolena telovadijo? Poleg tega vam priporočamo, da preberete še ta članek o tem, kako vaditi, da se izognete poškodbam kolena.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj me pri vadbi bolijo kolena, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.