Zakaj mišice bolijo po vadbi?

Eden od ključev za dobro zdravje in privlačen fizični videz je gibanje in zdrava prehrana. Vendar pa je eden od elementov, ki lahko najbolj ustavi ljudi, ki tega ne izvajajo redno in razmišljajo o tem, strašna togost.

Togost je vrsta bolečin, ki se pojavijo po izvajanju neke vrste vadbe in ki po nekaj dneh izginejo, ne da bi jih morali kar koli rešiti. Ampak Veste, zakaj mišice po vadbi bolijo? Če želite izvedeti, nadaljujte z branjem KAKO in o tem vam bomo povedali.

Kazalo

1. Kaj se zgodi v našem telesu, ko telovadimo
2. Zakaj telo boli po vadbi
3. Zakaj imam med vadbo bolečine v mišicah
4. Zakaj me boleče mišice, ne da bi karkoli storile
5. Kako se izogniti bolečini po treningu

Kaj se zgodi v našem telesu, ko telovadimo

Ko vadimo šport ali vadimo telo v telovadnici, pa tudi kadar izvajamo kakršne koli intenzivne fizične aktivnosti kakršne koli vrste, si prizadevamo, da mišice delujejo. Mišice so organi našega telesa, ki so odgovorni za njegovo premikanje. Skupaj s kostmi in tetivami tvorijo gibalni sistem telesa živali, vključno z ljudmi.

Mišice so sestavljene iz celic, ki so združene v vlakna. Na ta način ste vlakna lahko zategnemo ali sprostimo, zaradi česar se mišice upognejo ali ostanejo v stanju počitka. Ta sposobnost mišičnih vlaken, da se napnejo, je tisto, zaradi česar se mišice premikajo in z večjim gibanjem postajajo trše in močnejše.

Pravzaprav, ko se ukvarjamo s kakšno telesno dejavnostjo, ki je nismo vajeni, sili mišice, da se potrudijo dlje, kot je običajno. Na ta način mišice začnejo rasti in dobivajo bolj trdno strukturo, saj razumejo, da mora naše telo, ko se ukvarjamo s to dejavnostjo, imeti močnejše mišice, torej celice, ki tvorijo mišična vlakna, povečajo svoj normalen razvoj.

Morda vas bo zanimalo tudi kako vedeti, če preveč telovadim.

Zakaj telo boli po vadbi

Ko pa treniramo ali telovadimo po preteku dolgega časa brez telesne aktivnosti, se zelo pogosto pokaže, da se po treningu pojavijo značilne bolečine v mišicah. Ta bolečina se običajno kaže kot punkcije v mišicah da smo telovadili, zaradi česar so v javnosti znane kot "vezalke". Se pravi, zbadajoča bolečina, podobna tisti, ki bi jo čutili, če bi se iglice zataknile na treniranem območju.

Te bolečine se ne pojavijo takoj po končanem treningu, ampak se, nasprotno, običajno pojavijo naslednji dan, in dosežejo največjo občutljivost in bolečino po dveh dneh fizičnega dela. Od tretjega dne se ta bolečina počasi umiri in na koncu izgine, ne da bi morali kaj storiti.

Ta bolečina je posledica a pretirano gibanje v mišicah. To dejansko pojasnjuje, zakaj se pojavijo šele, ko se vadba začne ali nadaljuje, saj se bolečina, ko je mišica vajena, ne pojavi.To je zato, ker vezalke na nogah dejansko prelomijo vlakna, ki tvorijo mišice.

Zakaj imam med vadbo bolečine v mišicah

Velikokrat lahko med vadbo začutimo bolečine v mišicah in sklepih. To se lahko zgodi iz dveh glavnih razlogov:

• Vaje delamo narobe: in zato bi bila mišica poškodovana.
• Še vedno imamo togost iz prejšnje vaje: in zato nas pri treningu boleče mišice.

Kot smo videli, ko treniramo, silijo mišico, da se razvije, doseže njene meje in posledično prisili, da raste. To pa pomeni, da v nekaterih primerih, čeprav mišica kot celota tega ne opazi, notranje trpi solze. Te mišična vlakna se zlomijo so mikroskopske. Kljub temu, ker nastajajo na različnih mestih v mišici in se širijo po celotnih mišičnih vlaknih, je posledica tega, da mišica močno trpi.

Ko se mikrotrganje v mišičnih vlaknih začne zdraviti in zaceliti, mišica postane boleča. Ko pa se ti mikroskopski prelomi mišičnih vlaken popolnoma zacelijo, je mišica spet zdrava in tudi močnejša kot prej. Dokler bo mišica ostala močna, ne bo več trpela zaradi bolečin, dokler z vadbo spet ne bo presežena njena vzdržljivostna meja. Se pravi, če ponovimo trening, ki nam je dal okorelost, jih ne bomo več trpeli, ko se bo mišica navadila na to delo, ampak bi morali zahtevajo vrhunsko službo tako da so se v mišičnih vlaknih spet pojavile mikro solze.

Morda vas bo zanimalo tudi Kako narediti mazila za bolečine v mišicah.

Zakaj me boleče mišice, ne da bi karkoli storile

Kot smo pravkar videli, se bolečine v mišicah po navadi pojavijo po vadbi, ampak ... kaj pa, če me mišice bolijo, ne da bi kaj naredile? V tem primeru je to preprosto posledica mišična napetost. Ko preživimo stresne trenutke, se naše mišice nagnejo tako kot mi. Ta napetost se ponavadi kopiči v zgornjem delu hrbta, zlasti v predelu lopatic in materničnega vratu.

Če je to težava, poleg poskusov znebite se stresaPrikladno je, da iščemo mišično sprostitev z mazili ali steklenicami s toplo vodo. Če je bolečina premočna in ne mine, je druga možnost, da se odpravite k specialistu, še posebej, če je mišična napetost zelo pogosta.

Če je to vaš primer, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek HOWTO o eteričnih oljih za bolečine v mišicah.

Kako se izogniti bolečini po treningu

Na žalost danes ni učinkovitega zdravila, s katerim bi se po treningu izognili bolečini ali bolečinam v mišicah. Vzemite zdravila brez recepta, kot so paracetamol ali ibuprofen pomagali vam bodo bolje prenašati bolečino. Dokler se mišica sama ne zaceli naravno, bolečina ne bo popolnoma izginila.

Kljub temu, da bolečine ni mogoče pozdraviti, jo je mogoče preprečiti. Če želite to narediti, bo dovolj, da opravite usposabljanje postopoma. Se pravi, če dvigujemo uteži, nadzorovano povečujemo težo in se izognemo nepotrebnemu prenapetosti. Ta način treninga bo počasnejši, če bomo videli rezultate. Ker pa bo mišičnega stresa manj, se bomo po treningu lahko izognili ali vsaj zmanjšali okorelost, kar nam bo omogočilo, da bomo brez težav nadaljevali z vadbo in cilje dosegali na bolj lagoden, a tudi bolj inteligenten način.

Zdaj, ko veste, zakaj vas po vadbi boleče mišice, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek HOWTO o tem, kako trenirati z bolečino.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Zakaj mišice bolijo po vadbi?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.