Brazilska metoda za povečanje zadnjice - neverjetni rezultati


Ni novost, ki jo imajo Brazilke, že skoraj po naravi, a spektakularna zadnjica. Zato vedno bolj postaja modna brazilska metoda povečevanja zadnjice. In kljub dejstvu, da ima genetika veliko opraviti s tistim delom sveta, imajo Brazilke v rokavih skrite majhne trike, da imajo te škandalozne glute.

Če želite tudi vi imeti neverjetno zadnjico, ne zamudite tega članka o tem HOWTO. Brazilska metoda za povečanje zadnjice. Presenečeni boste!

Kazalo

  1. Kako imeti telo Brazilca
  2. Skrivnost brazilske zadnjice
  3. Brazilski počepi
  4. Vaje za vzvratni korak za gluteuse
  5. Vadba oslovskega udarca za gluteuse
  6. Druge vaje za povečanje zadnjice

Kako imeti telo Brazilca

Vsaka država ima svoje običaje tako pri hrani kot tudi pri gibanju. In to je, da ko govorimo o vadbi, ne mislimo na vajo, ki jo izvajamo v telovadnici, ampak na izvedeno dan za dnem naravno, kot preprosto hojo.

Resnica je daleč od tega, da bi se zatekli k stereotipom, da v Braziliji prehrana ni enaka kot denimo v Španiji ali ZDA, kjer se zelo pogosto zatekajo k hitri hrani in na splošno k zelo neustrezni prehrani.

Kakšna je tipična hrana Brazilije

Brazilska gastronomija se v osnovi hrani s tremi vrstami hrane: avtohtonih, evropskih in afriških. Če računamo, da je gastronomija prvega in tretjega zelo bogata s sadjem, semeni in drugimi izdelki, ki so neposredno vzeti iz zemlje, lahko rahlo predstavljamo, da v Braziliji na splošno jedo veliko bolj zdravo kot v drugih državah. Posledično so njihova telesa že veliko bolj zdrava in lepša.

Vadba v Braziliji

Brazilija ima veliko obrazov, torej obstajajo visoko razvita območja in druga zelo revna območja. Zato bi lahko rekli, da obstaja veliko vrst iz Brazilije. Na razvitih območjih je javni prevoz tako razširjen kot v drugih državah sveta. Vendar na manj razvitih območjih ljudje nimajo te sreče in njihov najboljši način za obhod je peš.

Če dodamo bogato brazilsko prehrano z vsakodnevno vadbo, bomo na splošno dobili a telo škandala.


Skrivnost brazilske zadnjice

Brazilska metoda za povečanje zadnjice ni niti bolj niti manj vadba 6-krat na teden, zapušča dan počitka. A naj vas ne bo strah, te vaje, ki jih izvajate, so kratke, a zelo, zelo intenzivne in tudi nekaj posebnega. Te vrste vaj se veliko osredotočajo na delovanje treh glutealnih mišic: glavne, srednje in manjše.

Seveda je pomembno, da pazite na prehrano in se držite Zdrav način življenja. Brez ustrezne prehrane ne samo, da ne bi mogli doseči želenih rezultatov, ampak bi lahko imeli težave s pomanjkanjem prehrane.

Če želite imeti tudi telo Brazilca in pokazati popolno zadnjico, bodite pozorni na te vaje da vam prinašamo naslednje.

Brazilski počepi

Brazilski počepi se nekoliko razlikujejo od običajnih počepov. Razlika? Namesto da gre gor in dol s pomočjo obeh nog, je brazilska metoda povečanja glute sestavljena iz dela stranski počepi, to je najprej z eno nogo in nato z drugo.

Kako narediti brazilske počepe

  1. Zelo pomembno je, da se pred izvajanjem te dejavnosti raztegnete. V nasprotnem primeru lahko poškodujete mišice.
  2. Ko se ogrejete, stojte z rahlo odprtimi nogami.
  3. Nato se nagnite na stran in spustite vso težo na to nogo.
  4. Spustite se, kolikor je mogoče, z iztegnjenimi rokami in potiskanjem zadnjice.
  5. Nato naredite enako z drugo nogo.

Nekaj ​​ponovite to vajo 15-krat za vsako nogo. Če ste stalni, boste rezultate videli v manj kot mesecu dni. Če želite izvedeti več, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek o Najboljši počepi za zadnjico in noge.


Vaje za vzvratni korak za gluteuse

To je še ena izmed najbolj uporabnih vaj v brazilski metodi za povečanje zadnjice, saj krepi mišice s tega območja. Za pravilno izvedbo sledite naslednjim korakom:

  1. Najprej bomo stopala rahlo odprli do višine bokov.
  2. Nato bomo eno nogo pripeljali naprej, drugo pa nazaj.
  3. Nato se počasi spuščamo, dokler se kolena skoraj ne dotaknemo tal.
  4. Ta položaj držimo približno 10 sekund in gremo spet navzgor.
  5. Medtem bi morala biti sprednja noga na višini 90 °, sicer pa namesto da bi delali gluteuse, bomo delali kvadriceps.
  6. Nato naredimo enako z drugo nogo.

idealno je nekaj narediti 15 ponovitev z vsako nogo.

Vadba oslovskega udarca za gluteuse

To je še ena idealna vaja, če iščete dvig zadnjice doma. Pravzaprav je še bolj učinkovito, če dodate tehtane gležnje. Nato korak za korakom razložimo, iz česa je sestavljena vadba oselnega udarca za gluteuse:

  1. Najprej položite tehtane gležnje na ustrezno območje.
  2. Nato na preprogo pojdite na vse štiri, tako kot žival, ki tej vaji da ime.
  3. Nato dvignite eno nogo, dokler ne začutite, da deluje na vaše gluteuse. Ko ga opazite, stojte tam in držite približno 10 sekund.
  4. Nato ponovite enako z drugo nogo.

V idealnem primeru bi morali narediti vrsto 15 ponovitev z vsako nogo. Vajo lahko izvajate tudi brez naramnic za gležnje, vendar boste manj obremenili glutealne mišice.

Druge vaje za povečanje zadnjice

Obstaja veliko vaj, s katerimi lahko izvajate to področje telesa. Če pa želite slediti brazilski metodi za povečanje zadnjice, bi morali povečati intenzivnost in pogostost teh vaj. Seveda, ker gre za tako intenzivne dejavnosti, še enkrat ponavljamo, kako pomembna je pravilna prehrana, pa tudi pitje veliko vode.

In če ste predlagali, da v enem tednu ugotovite, kako imeti veliko in trdno zadnjico, vam priporočamo, da preizkusite te in druge vaje za glute ki jih najdete spodaj:

  • Vaje za dvig zadnjice.
  • Kako pridobiti mišice na zadnjici.
  • Vadbena rutina za določanje gluteusa.

Od unCOMO upamo, da vam je bil všeč ta članek o brazilski metodi za povečanje zadnjice. Vendar vas na to tudi opozarjamo ne smete obsedeti ali telovaditi več, kot bi morali. Če vam torej ni jasno, kakšna bi bila vaša vsakodnevna fizična rutina, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Brazilska metoda za povečanje zadnjice - neverjetni rezultati, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.