Dobra hrana za športnike

Športniki potrebujejo posebno prehrano da izboljšajo svojo uspešnost iz dneva v dan, zato potrebujejo določeno hrano pred, med in po vadbi. To večkrat pomeni, da se prikrajšate za nekatera živila, ki so vam najbolj všeč, in povečate porabo drugih, vendar prehrana za športnike ni dolgočasna ali enolična in vsebuje vse. V tem članku OneHowTo pojasnjujemo, kaj dobra hrana za športnikeTorej, če začnete s športom ali če se z njim ukvarjate že dlje časa, a želite izboljšati svojo uspešnost s hrano, bodite pozorni!

Kazalo

1. Jajca, nujni zaveznik
2. Rjavi riž: vlaknine in beljakovine
3. Zelena zelenjava
4. Stročnice, zelo pomembne
5. Hidracija s sadjem, vodo in izotoničnimi napitki
6. Testenine, tudi za športnike

Jajca, nujni zaveznik

Vedno smo jo slišali in celo videli v mnogih filmih, in res je: jajca so super hrana za športnike. Ena enota vsebuje 6 gramov beljakovin in 78 kalorij ter vsebuje vitamina A in B, ki sta odgovorna za izboljšanje imunosti telesa, odziv živcev in tudi vida.

Rjavi riž: vlaknine in beljakovine

rjavi riž Zelo priporočljiv je tudi za tiste, ki se ukvarjajo s športom, uživate ga lahko celo za zajtrk, saj je dober način za začetek dneva z energijo, ki nam jo daje ta hrana. Rjavi riž vsebuje veliko vlaknin, beljakovin in regulatornih hranil.

Če vam za zajtrk ne jedo običajne jedi iz rjavega riža, imate na voljo veliko več možnosti. Lahko pripravite rižev puding, smetano iz riža, zelenjavni napitek iz ovsene kaše ali riža in cimeta ali pa ga podušite z nekaterim sadjem, kot sta banana in jabolko.

Zelena zelenjava

Zelenjava kot špinača, jagnjetina solata, rukola ali brokoli Upoštevati jih je treba pri prehrani športnikov, saj so bogate z magnezijem, ki pomaga sprostiti mišice, s folno kislino, ki je potrebna za tvorbo rdečih krvnih celic, in z vitaminom K, ki je ključnega pomena za zdrave in močne kosti. .

Torej zdaj veste, vključite te vrste zelenjave v svojo prehrano. Če vam niso zelo všeč, je ena od vrlin teh izdelkov ta, da jih lahko kuhamo na več načinov: surove, v juhah in pirejih, kot prilogo, v lazanji itd.

Stročnice, zelo pomembne

Stročnice Prav tako so ena izmed osnov dobre hrane za športnike zaradi njihovih lastnosti, zlasti za tiste vegetarijance ali tiste, ki želijo meso malo ločiti od obrokov. Stročnice, kot je leča, vsebujejo veliko beljakovin rastlinskega izvora in mineralov, zato so idealne, da nam dajo energijo in potešijo apetit.

Hidracija s sadjem, vodo in izotoničnimi napitki

Hidracija je osnova za nadaljnje ukvarjanje s športom: če nismo dobro hidrirani, se nam lahko vrti v glavi ali celo omedli. In to hidracijo lahko dosežemo na več načinov. Glavna je pitna voda: športnik potrebuje veliko vode, da telo deluje in dobro deluje, zato morate v nahrbtniku vedno nositi steklenico vode. Ko intenzivno telovadite, lahko vodo zamenjate z izotonično pijačo, saj vsebuje sladkorje, ki so zelo potrebni, da ne pride do padcev sladkorja in s tem vrtoglavice.

Sadje so dober način za ohranjanje hidracije telesa skozi ves dan, tako da jih lahko jeste kadar koli želite. Zagotavljajo veliko vode, vlaknin, mineralov, ogljikovih hidratov in kalija. Ne pozabite jesti banan, še posebej med treningom, saj je to popolna hrana za utrujena telesa, ki si morajo v nekaj minutah opomoči. Poleg tega boste v našem članku, ki je sadje z več vode, odkrili alternative, ki vas bodo najbolj hidrirale.

Testenine, tudi za športnike

Nenazadnje imamo Testenine kot hrana za izboljšanje uspešnosti športnikov. Kot smo že od nekdaj slišali, nam testenine dajejo veliko energije, zato je krožnik s to hrano pred treningom ali telovadbo zelo dober, da lahko to naredimo bolj učinkovito. Pomemben je tudi učinek testenin za po šport, in sicer, tudi če ste jih že jedli, po športu pomaga telesu, da si prej in bolje opomore.

Najbolje je, da ga ne uživate polnjenega ali z omakami z veliko maščobe. Tipične paradižnikove testenine so idealne!

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Dobra hrana za športnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.