Kako označiti spodnji del trebuha doma

Eden izmed najbolj priljubljenih ciljev med začetniki je doseči abs. Vendar je najpogostejše, da je zgornji del ponavadi označen, spodnji pa zaradi lokacije vpletenih mišic traja več časa.

Dobra novica je, da obstajajo posebni gibi, ki vam lahko pomagajo doseči spodnji del trebuha, torej, če želite vedeti kako označiti spodnji del trebuha doma, upoštevajte te nasvete iz oneHOWTO.

Koraki:

Preden začnemo definirati spodnji del trebuha, je pomembno razumeti, da če bo prišlo do večje prekomerne teže, vaje ne bodo mogle veliko pomagati. Najprej morate zmanjšati plast maščobe, ki obdaja vpletene mišice, preden jih poskusite opredeliti. To ne pomeni, da morate opustiti zamisel o treningu, ampak da morate vključujejo kardiovaskularne vaje ki spodbujajo izgubo maščobe.

V tem drugem članku ugotovite, katere so najboljše aerobne aktivnosti.

Poleg treninga je eden od načinov, kako spodbuditi opredelitev spodnjega dela trebuha izboljšanje prehrane. Da boste vsak dan zdravo jedli, boste morali zmanjšati porabo rafiniranega sladkorja, alkohola in nasičenih maščob ter povečati vnos zelenjave, beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, ne samo, da boste lažje uravnavali svojo težo, ampak tudi preprečili, da bi dobili več maščobe. v predelu trebuha.

Tu je nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo označite spodnji del trebuha doma. Za začetek lahko izvedete dva niza po 12 ponovitev, nato pa dodate še eno serijo in v vsaki dosežete 15 ponovitev:

The klasične škrtanje na tleh so ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite za dosego svojega cilja. Če jih želite narediti, stojte z upognjenimi koleni in rokami za glavo. Vdihnite in med izdihom dvignite trup na kolena. Nato se vrnite v začetni položaj. To je eno najbolj priljubljenih gibov za začetek trebuha in se pogosto izvaja kot ogrevalna vaja. Če sprva težko držite noge od tal, lahko prosite nekoga, da vam pomaga, pri tem pa držite noge, medtem ko dvigujete trup.

Ali 4-taktno dvigalo Je nekoliko intenzivnejša od drugih vaj, vendar daje zelo dobre rezultate. Ležite na tleh, z iztegnjenimi nogami in hrbtom naravnost, dvignite eno nogo, dokler ni pravokotna na trup. Dvignite drugo nogo, ne da bi spustili drugo, in ko sta obe navzgor, počasi začnite spuščati vsako nogo, dokler ne dosežete začetnega položaja.

Izvedite medenico dvignite s tal Pomagal vam bo določiti ta del trebuha tako, da se ujema z zgornjim delom. Lezite na tla z upognjenimi nogami in rokami ob straneh telesa. Kolena pripnite na prsni koš, odmaknite noge od tal in rahlo dvignite boke. Nato se vrnite v začetni položaj.

The dviganje nog je še ena zelo priporočljiva vaja za dosego cilja opredelitve tega dela trebuha: na tleh, z ravno hrbtenico in rahlo upognjenimi nogami položite dlani pod zadnjico. Stisnite trebuh in dvignite obe nogi, dokler se ne odmakneta od tal, vendar ne da bi bili popolnoma navpični. Vzdrževajte gibanje približno 5 sekund in spustite noge.

Znanci kolesarski abs Kot nalašč za označevanje območja spodnjih trebuhov. Če jih želite narediti, lezite na tla, tokrat z rokami za glavo. Upognite kolena pod kotom 45 °. Dvignite obe nogi in prtljažnik približajte enemu od upognjenih kolen, medtem ko drugo raztezate, vzporedno s tlemi. Upognjeno koleno naj bo čim bližje komolcu na nasprotni strani telesa. Zdaj prinesite prtljažnik na nasprotno stran in noga, ki je bila iztegnjena, naj bo zdaj upognjena, druga pa se začne iztezati.

Ne uporabljajte si rok za potiskanje glave ali vratu, saj se lahko ne samo poškodujete, temveč boste omejili dobršen del mišičnega dela, ki ga je treba opraviti, da bo vaja učinkovita.

Druga možnost za vadbo tega dela telesa je izvajanje stranska deska z dvigom noge: na tleh, ležite na desni strani, podprite zgornji del telesa s podlaketom na isti strani, pri čemer pazite, da je komolec poravnan z ramo, desna noga pa podpira preostali del telesa. Dvignite levo nogo, držite gib približno tri sekunde in nato spustite nogo, da ponovno zaženete gib. Na koncu serije ponovite na drugi strani.

9

The V abs so tudi zelo priljubljena metoda. Če imate žogo za vadbo, lahko doma na zabaven način dosežete močne trebušne mišice. Leči morate le z ravno telo in iztegnjenimi nogami. Vzemite žogo in jo primite nad glavo, nato pa dvignite trup, tako kot to storite z nogami. Med gibanjem mora biti vaše telo v obliki črke "V", nato pa se vrnite v prvotni položaj.

0

Ne pozabite, da je pri treningu pomembno kakovost gibov. Več vadbe, še posebej, če šele začenjate, vas bo le izčrpalo in celo poškodovalo mišice. To rutino lahko uporabljate trikrat na teden, pri čemer izberete tri ali štiri gibe, ki jih lahko izvajate brez težav, vendar vedno izmenično z drugimi treningi ali šport, ki vam pomaga krepiti in definirati druge mišične skupine.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako označiti spodnji del trebuha doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.