Kako dihati v pilatesu


The Pilates metoda ustvaril Joseph H. Pilates, je praksa o gimnastika zelo popolna za vadbo telesa in duha. Kljub temu, da so povezane z jogo, so njene vaje lahko zelo intenzivne in se odzivajo na različne ravni. Nekatere serije vadijo na tleh, druge z napravami, kot so fitball, bosu ali druge vrste žog, druge serije pa na stroju. reformator. Tu je nekaj nasvetov, kako se naučiti vdihnite pilates.

Morali boste:

Koraki:

Poiščite Pilates center kjer pouk poučujejo manjše skupine. Če vadite pilates v telovadnici, lahko tvegate poškodbe, saj razredi niso nikoli prilagojeni.

Izvajajte vaje pred a ogledalo. Na ta način lahko popravite svojo držo in učinkoviteje pridobite nadzor nad svojim telesom.

Nauči se dihati Pravilno je najpomembnejše, ko začnete s pilatesom. To bo zagotovilo uspeh in intenzivnost vaših vaj ter bo bodybuilding takoj postalo vidno na vašem telesu.

Dihanje na ta način vam bo pomagalo ne le pri mišicah, temveč tudi pri sprostitvi in ​​izogibanju stresnim situacijam.

Če želite to narediti, vas bo zaslon ležal na tleh na preprogi in boke postavil v nevtralen položaj. Dihajte lahko z iztegnjenimi ali upognjenimi nogami.

Dober preponsko dihanje Sestavljen je iz vdiha skozi nos in močnega izdiha skozi usta, kot da bi parili na ogledalu, zapiranja reber in prsnega pasu ter stisk pasu navznoter, kot da bi si oblekli hlače eno velikost manj.

Za pravilno delo pri oddajanju zraka hrupite. Razmislite, da bi popek potegnili proti hrbtu.

Roke položite na stranice reber, da opazite, kako nabreknejo, in se naučite usmerjati zrak proti tistim stranskim točkam, pri čemer se rebra ne odpirajo navzgor.

9

Izkoristite fitball. Lezite z obrazom navzdol in objemajte žogo, ko vdihnete, dvignite zrak v bočni del reber. Opazili boste, kako se območje hrbta odpira in razteza.

0

Če se težko naučite, kako iztisniti zrak, se postavite pred ogledalo in si izdihnite. Med delom si zapomnite ta občutek.

1

Ko veste, kako dobro dihati, lahko naredite "sto". Ne pozabite, da morate to vrsto dihanja uporabljati pri vseh vajah.

2

The sto Gre za klasično vadbo pilatesa, ki jo na začetku pouka izvajamo kot ogrevanje, pri kateri obdelujemo dihalne mišice, trebušni predel, roke in ramena. Sestavljen je iz 100 vdihov (od tod tudi njegovo ime) s črpanjem rok med vdihom in izdihom v intervalih po 5 utripov.

3

Navadite se vzdrževati tovrstno dihanje v vsakdanjem življenju in videli boste, kako se izboljša vaša fizična in duševna oblika ter kakovost življenja.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako dihati v pilatesu, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Ne pozabite nositi udobnih oblačil in las.