Najboljše sadje za športnike

Če ste športnik, je običajno, da ste se kdaj vprašali o najprimernejšem sadju med treningom nastopajte najbolje pa tudi najboljše, ki napolnijo energijo in mišičnim tkivom omogočijo, da si opomorejo od fizične obrabe. Najprej morate biti pozorni, kdaj jemati to sadje, ker je treba tiste z nizkim glikemičnim indeksom vzeti pred treningom, tiste z visokim pa je bolje jesti pozneje, saj omogočajo hidracijo in fizično okrevanje. V tem članku OneHowTo vas bomo odkrili najboljše sadje za športnike to vam bo pomagalo, da boste kar najbolje izkoristili svoje ure v telovadnici.

Koraki:

Eden od najboljše sadje za športnike je nedvomno trpotec ali banana. Navajeni smo, da teniški igralci ali športni profesionalci med igrami jemljejo banano, razlog je v tem, da je ta sestavina polna kalija, bistvenega minerala, ki poleg lajšanja živčno-mišične aktivnosti pomaga pri lajšanju krčenja mišic. V to smer, po treningu imeti banano Pomagal nam bo povrniti fizično obrabo in preprečiti poškodbe ali mišične krče.

Banana vsebuje dva sladkorja (fruktozo in glukozo), ki v kombinaciji pomagata, da se ogljikovi hidrati absorbirajo v črevesju in tako kar najbolje izkoristijo energijo v hrani. To sadje je bogato tudi z magnezijem, mineralom, ki pomaga zmanjšati utrujenost in občutek utrujenosti ter pomaga postopoma sproščati energijo.

The Apple Je tudi drugo najprimernejše živilo za športnike, saj je najbolj popolno sadje, ki ga obstaja: vsebuje vlaknine, vitamin C, vodo, ogljikove hidrate, kalij, kalcij, natrij itd. Za vse te sestavine je jabolko ena najboljših možnosti po treningu fizično, saj bo pomagalo telesu, da se spet hidrira, poleg tega pa spodbuja okrevanje mišic.

The sezonsko sadje, kot so jagode ali lubenica zelo priporočljivi so tudi športnikom. Jagode vsebujejo veliko količino protivnetnih in antioksidativnih komponent, ki ohranjajo telo v optimalnem zdravju. Poleg tega ima tudi lastnost, da si povrne elektrolite, ki se med treningom izgubijo, kar je naklonjeno okrevanju zaradi obrabe. Ima zelo nizek glikemični indeks, zato ga je priporočljivo jemati pred vadbo.

Tudi lubenica je zelo priporočljiva, vendar je njen GI precej visok, zato jo je treba po treningu izkoristiti za njene regenerativne in vlažilne lastnosti, ki pomagajo obnoviti normalno telesno raven.

Med najboljšimi sadeži za športnike izstopajo vsi tisti, ki spadajo med citruse (zlasti pomaranča in kivi), ker imajo visoko vsebnost vitamina C. To hranilo nam pomaga, da se med telesno vadbo bolj potrudimo, saj ima poleg antioksidantov tudi veliko krepitve imunskega sistema in s tem celice močnejše in zdrave. V tem članku OneHowTo razkrivamo prednosti vitamina C.

Če je tisto, kar iščete, moč povečajte intenzivnost treninga, poleg zagotavljanja, da se vaše mišice razvijajo z vadbo, pa je tudi sadje, ki v vaši prehrani ne sme manjkati avokado. Je sestavina, polna maščobnih kislin, ki pomagajo k dobremu celičnemu delovanju, poleg tega pa pomagajo, da arterije ne vsebujejo holesterola. Avokado je tudi sadje z veliko količino beljakovin, hranilo, ki omogoča rast mišičnih vlaken in tudi energijsko eksplozivnost.

Drugo najboljše sadje za šport je grozdje. Upoštevajte, da naše telo med telesnim treningom prejme večjo količino kisika, kar lahko poveča proste radikale v našem telesu in povzroči prezgodnjo oksidacijo celic. Uživanje grozdja po športnih aktivnostih preprečuje ta vpliv, saj gre za antioksidativno sadje, ki uspe naše telo ohraniti v optimalnih zdravstvenih pogojih.

Če pa niste zelo navdušeni nad sadjem, morate vedeti, da lahko te prednosti izkoristite s pripravo slastnih (in hranljivih) napitkov, ki vam bodo pomagali obnoviti energijo, hidrirati telo in se napolniti z vitamini. V tem članku OneHowTo predlagamo nekaj napitki za športnike ki mešajo sadje, ki smo ga poimenovali zgoraj, kot je na primer smoothie, ki meša jagode, banane in kivi z malo posnetega mleka, okusen in zelo energičen!

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Najboljše sadje za športnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.