Ali je bolje vaditi pred jedjo ali po njej?
Post ali ne pred izvajanjem vadbene rutine je ena velikih polemik ki se že vrsto let ohranjajo med zdravniki, nutricionisti in športnimi strokovnjaki. In to je, da med strokovnjaki še nikoli ni prišlo do soglasja o tem, ali se je priporočljivo ukvarjati s športom, ne da bi prej zaužili kakšno hrano, še posebej, če je trening osredotočen na izgubo maščobe.
Kljub temu, da v zadnjih letih obstajajo strokovnjaki, ki zagovarjajo, da se pri izvajanju kardiovaskularnega treninga ali vajah z nizko ali srednjo intenzivnostjo, katerih namen je zmanjšanje odstotka telesne maščobe, dosežejo večji rezultati, se trenutno povečujejo strokovnjaki, ki branijo nasprotno. Pri UNCOMO rešujemo vaš dvom: Ali je bolje vaditi pred jedjo ali po njej? Tu imate odgovor.
Kazalo
- Študije o tem, ali je dobro vaditi brez zajtrka
- Zakaj morate pred vadbo jesti
- Kaj jesti pred vadbo za izgorevanje maščob
- Prehranjevanje po vadbi
Študije o tem, ali je dobro vaditi brez zajtrka
Nekateri strokovnjaki so se soočili s trditvijo, da je bolje, če želite izgubiti maščobo, izvajati kardiovaskularni trening ali vaje srednje ali nizke intenzivnosti posta, na različnih univerzah, kot sta Univerza v Massachusettsu ali Univerza v Coloradu , ki sovpadajo z naslednjimi rezultati: izgorevanje maščob na tešče in po zaužitju prehransko ustreznega obroka je praktično enako.
Kakšna je razlika? Pri tistih, ki pred vadbo niso vzeli nobenega vnosa, se je pokazala večja utrujenost in manj uspeha pri izvajanju vseh vaj, vključenih v tabelo. Tisti, ki so opravili prejšnji vnos, pa so lahko zaključili z vsem treningom. Zato je prikazano, da na splošno bolje je jesti pred športom in po njem, če se to izvaja uravnoteženo, vključno z vsemi potrebnimi bistvenimi hranili in ob upoštevanju vaje, ki jo je treba izvajati.
Zakaj morate pred vadbo jesti
Če boste izvajali kakršen koli trening, morate jesti pravo hrano dajejo telesu dovolj energije. Če na splošno ne opravite nobenega vnosa, preden telo izpostavite telesni vadbi, se bo pojavila utrujenost in celo izguba mišic, kar je nasprotno od tistega, kar je na splošno zaželeno pri vadbi.
Zato morate pred začetkom vaje predhodno zaužiti, da jo boste lahko pravilno izvedli. Priporočljivo je, da je lahka in vedno vključuje tista živila, ki vsebujejo ustrezna hranila za telo. Prav tako je priporočljivo izvesti a obilnejše hrane na koncu vaje spodbujati rast mišic in okrevanje telesa.
Kaj jesti pred vadbo za izgorevanje maščob
Pomembno je upoštevati vrsta vadbe, ki jo je treba izvesti pred izbiro pravih živil, ki zagotavljajo energijo in hranila, ki so potrebna telesu, da se lahko spopade s treningom, ki bo potekal.
- Trening z nizko ali srednje intenzivnostjo: v tem primeru ni treba zaužiti večje količine, dovolj je samo sadje, kot so banana, grozdje ali mango in posneto mleko. Dodate lahko tudi nekaj več ogljikovih hidratov, na primer žlico ovsenih kosmičev, ki spremlja mleko.
- Trening višje intenzivnosti: Tako kot na primer tisti, ki vključuje vaje za moč in uteži, je tudi tukaj priporočljivo, da vnesete večji vnos, ki vključuje zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnata žita ali toast iz polnozrnate pšenice z oljčnim oljem. Dodati je treba tudi beljakovine, na primer jajce ali kuhano šunko, poleg tega pa mora biti tudi kos sadja.
- Če ni časa za jesti ...: v primeru, da pred vadbo nimate veliko časa za vnos, je priporočljivo jesti živila, ki so lažje prebavljiva, ali pa v napitek vključiti živila, kot so sadje, mlečni izdelki ali ovseni kosmiči, s čimer pridobite potrebna hranila za vadbo.
Če želite več informacij, vam priporočamo, da preberete ta članek o tem, kaj jesti pred treningom.
Prehranjevanje po vadbi
Za vnos po vadbi je to potrebno vključujejo vsa hranila pomagati telesu, da si opomore in nahrani mišice. Vključiti morate:
- Ogljikovi hidrati: še posebej zapleteni, ki bolj nasitijo in kot katera koli vrsta polnozrnatih vsebujejo tudi večjo količino vlaknin.
- Beljakovine: uporaba jajc, mesa (po možnosti piščanca ali purana z nizko vsebnostjo maščob) ali rib.
- Oreški: dovolj bo peščica, bodisi malo oljčnega olja ali avokado. Če želite dodati ustrezen odstotek maščob, ki je potreben za telo, jejte to hrano.
Zdaj, ko veste, ali je bolje vaditi pred jedjo ali po njej, vas bo morda zanimal ta drugi članek o tem, ali je slabo telovaditi vsak dan?
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Ali je bolje vaditi pred jedjo ali po njej?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.