Kettlebell vaje
The Ruske uteži ali kettlebells So dostopna in praktična orodja, ki vam bodo pomagala pri izvajanju določenih fitnes vaj. Če jih dodate v svoje vadbene rutine, boste lažje maksimirali rezultate vseh svojih vaj. Izguba teže, združevanje kardio in moči za spodbujanje telesnega razvoja, udoben trening od doma in krepitev celotnega telesa, da si pridobite odpornost, so nekatere prednosti, ki vam jih bodo prinesli kettlebells.
Bi radi izvedeli več o tej enostavni, zabavni in poceni vadbi? Na OneHowTo.com se zavzemamo za zdravo življenje, zato vam danes ponujamo najboljše kettlebell vaje, tako da lahko izboljšate svoj mišični tonus, medtem ko se zabavate s popolno vadbo. Upoštevajte!
Koraki:
Preden se pogovorite o različnih vajah, ki jih lahko izvajate z kettlebells, morate vedeti nekaj več o tem koristi, ki jih prinaša našemu telesu. Kot veste, sodelujte z kettlebells Pomagal vam bo izboljšati in zgraditi dobro mišično osnovo, tako da bo telo deloval kot celota. Osnova teh vadb je izboljšanje moči, gibljivosti in vzdržljivosti, razvijanje mišične prožnosti, ravnotežja in stabilnosti ob skrbi za sklepe, kite in vezi.
Zahvaljujoč vsestranskosti tega vadbenega instrumenta boste izboljšali svojo športno uspešnost, hkrati pa okrepili in tonirali svoje telo ter izgubili težo s sežiganjem kalorij in ustvarjanjem goste mišične mase. Čudovita stvar!
V tem drugem članku OneHowTo bomo odkrili prednosti treninga kettlebell.
Z kettlebells lahko izvajate več vaj. Najprej izpostavljamo enega najosnovnejših, s katerim lahko delovni glute, tetive in hrbet naenkrat:
- Kettlebell držite pred seboj z obema rokama na notranji strani nog
- Rahlo upognite kolena, da ohranite to pozo
- Naredite majhne počepe, medtem ko držite utež
- Ko vstanete in greste navzgor, morate dvigniti utež, da se dvignete, medtem ko je teža dvignjena nad naše glave
Na koncu vaje se vrnite v začetni položaj in gib ponovite približno 10-krat.
Za delovna ramena potrebovali boste pomoč dva kettlebell No, delali bomo vsako roko posebej. Vaja je naslednja:
- Stojte z ravnim telesom in rahlo pokrčenimi koleni
- Primite uteži čez ramo
- Iztegnite roko
- V tem začetnem položaju izvedite obrat z eno od obeh rok, spustite utež na tla in jo nato znova dvignite
Pomembno je, da se spust in vzpon opravita v treh stopnjah. Bistvo je premikanje uteži gor in dol, počasi za izboljšanje mišičnega tonusa, moči in vzdržljivosti. Ponovite gibanje z obema rokama.
The trebušno delo možno je tudi z Ruske uteži. Ob tej priložnosti boste za izvedbo vaje potrebovali le eno od uteži:
- Sedite z nogami naravnost in hrbtom naravnost, medtem ko držite utež z obema rokama v naročju.
- Dvignite noge in poskušajte telo podpirati samo z gluteusom in naj bodo vaši trebuhi napeti
- Kettlebell premaknite vstran, tako da rahlo zasukate trup, da boste zaradi premikanja tovora popolnoma obdelali trebuh in poševnike.
S pomočjo kettbells lahko tudi vodoravna stabilizacija ali plošča, še ena učinkovita vaja za delo na predelu trebuha. Preprosto se morate postaviti popolnoma iztegnjeni, tako da se podprete s konicami nog in z rokami na kettlebellu, ki bo tokrat v oporo. Stisnite trebuh in za nekaj sekund držite telo dvignjeno v ravni črti. Popolna naloga za porabo kalorij in toniranje trebuha.
V tem drugem članku OneHowTo vam bomo povedali, kako narediti vajo z deskami, z nasveti, ki vam bodo zagotovo pomagali.
Kaj pa majhen gugalnik? In ne, ne mislimo na ples, ampak na enega izmed najboljše vaje za kettlebell kjer je protagonist spet trebuh. Izvajanje je preprosto: z obema rokama morate držati utež pred seboj in z njo izvajati nihanje ali zamah. S to vajo boste lahko po zaslugi trebuha stabilizirali gibanje telesa.
Kot smo poudarili, Kettlebell trening je zelo temeljit, zato ne smemo pozabiti delati z njimi na nogah, rokah in ramenih. Z enim samo kettlebellom bo dovolj, da izvedete to skupno vajo:
- Stojte z odprtimi nogami naprej in rahlo pokrčenimi koleni
- Utež držite z dvignjenima rokama in hrbet držite naravnost, vendar v sključenem položaju.
- V tem položaju zadržite nekaj sekund
- Nato se sprostite, da znova dvignete težo in vso težo telesa zahvaljujoč delovanju nog, dokler se teža ne dvigne na raven brade, komolci pa na raven ličnic.
Ko končate, se vrnite v začetni položaj in ponovite gib. Najbolj popolna vaja.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kettlebell vaje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.