Ali je dobro šport na tešče?


V zadnjem času se je v svetu fitnesa pojavila debata, ki ima toliko privržencev kot obsojalcev. Gre za vadbo na tešče kot način za izgorevanje več maščob in hujšanje. Njeni privrženci trdijo, da je naklonjen izgorevanju maščob, saj telo nima druge rezerve, ki bi jo pretvorilo v energijo, njegovi škodljivci govorijo o tem, kako škodljivo je za zdravje, in celo o tem, kako je lahko kontraproduktivno pri hujšanju.

Sprašujete se, če dobro je ukvarjati se s testom na tešče? V naslednjem članku oneHOWTO vam bomo dali vse znanstvene podatke, da boste vedeli, ali je ta praksa zdrava ali je res škodljiva za naše zdravje.

Kazalo

  1. Prednosti telovadbe na tešče?
  2. Zakaj ne bi smeli vaditi na tešče
  3. Kako telovaditi po zajtrku

Prednosti telovadbe na tešče?

Spodaj bomo razložili razloge tistih, ki so naklonjeni treningu brez zajtrka, z domnevnimi koristmi te prakse:

Če med postom opravimo trening, bodo zaloge glikogena v našem telesu skoraj nič. Od te baze bo moralo naše telo potovati skoraj izključno do maščobe za uporabo energije. Ker nam maščobe v kratkem času ne dajo velikih odmerkov energije, temveč konstantno, je vaja, ki jo moramo izvajati, nežen kardio, namenjen kurjenju teh lipidov, vendar vadbe z visoko intenzivnostjo ne bo mogoče.

Zakaj ne bi smeli vaditi na tešče

Privrženci vadbe na tešče običajno v podporo svoji trditvi uporabijo en sam argument, lahko pa navedemo še marsikoga, ki bi odsvetoval izvajanje te prakse zaradi škode, ki jo povzročimo svojemu telesu in organizmu. Tukaj razlagamo, zakaj je slabo šport na tešče:

  • Glavna odlika vadbe na tešče je njegova lastnost izgorevanja maščob. Ko pa zaključimo vajo in zajtrkujemo pretvorili bomo tudi v maščobo to hrano pojedli.
  • Naše telo je modro in ima preživetvene mehanizme, ki presegajo našo voljo. Vadba na tešče lahko povzroči, da naše telo razume, da se bliža obdobje slabe prehrane, ki bo privedlo do upočasni presnovo, doseči nasprotni učinek.
  • Ukvarjanje s športom na tešče za hujšanje lahko povzroči nasprotno od tistega, kar smo iskali, saj nas pripelje do možne situacije skrajne lakote, ki se prevede v Popivanje in tesnoba za jesti.
  • Čeprav je res, da bi se dalo pospešiti izgorevanje maščob, je res tudi, da lahko vstopimo mišični katabolizemZ drugimi besedami, naše telo začne kuriti mišice, ker nima drugega vira energije.
  • Vadba na tešče prisili glikogene, ki jih imamo v mišicah in jetrih, da gorijo, kar povzroči občutek velika utrujenost in utrujenost. Končno bo končni rezultat vaje veliko manj učinkovit in kvaliteten.
  • Španska zveza za img srce opozarja, da ukvarjanje s športom na tešče povečuje tveganje za trpljenje kardiovaskularne nesreče.

Ob upoštevanju vsega tega lahko ugotovimo, da so slabosti in tveganja, da se ukvarjamo s športom brez zajtrka, veliko več od hipotetičnih koristi, ki nam jih lahko prinese. Tako kardio na tešče ni priporočljivo, tudi če želite shujšati ali pokuriti maščobe.


Kako telovaditi po zajtrku

Če pred vadbo ne jeste zajtrka, bo vaš trening zelo nizek, tako da boste po koncu zagotovo porabili manj kalorij, kot če bi zajtrkovali. Pomembno je, da veste, da pred obuvanjem čevljev ni treba močno popivati dajte telesu dovolj energije da boste lahko ostali aktivni. Tu so različne možnosti za zajtrk pred vadbo:

  • Jogurt
  • Energijska ploščica
  • Banana
  • Pest oreščkov
  • Skodelica mueslija

Ko končate s treningom, si lahko privoščite nekaj močnejšega za zajtrk, si pripravite običajni zajtrk, saj bo vaš metabolizem že dovolj aktiven, da ga bo čez dan pokuril, hkrati pa ohranil dovolj energije, da lahko preživite cel dan. Znanstvene študije so pokazale, da je uživanje nečesa pred telovadbo zjutraj pomagalo uravnati apetit, zaradi česar je bilo čez dan zaužitih veliko manj kalorij, kot če bi telovadili na tešče.

V naslednjem članku oneHOWTO boste odkrili pomen zajtrka.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Ali je dobro šport na tešče?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.